Sağlıklı Yaşam Önerileri – Diyetliyiz.com Sağlıklı Zayıflama ve Diyet Hakkında Herşey
Kim Kardashian’ın, 87 kiloya çıktığı dönemlerde, kullandığını söylediği Atkins diyeti, o günden beri oldukça popüler olmaya başladı. Dünyaca ünlü yıldız Kim Kardashian, Atkins diyeti kullanarak 87 kilodan 60 kiloya düştü ve tam 20 kilo verdi.
Atkins Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?
Atkins diyeti genel olarak bazı besinlerden uzak durarak vücudun kilo vermeye elverişli hale gelmesini amaçlayan bir programdır. Genel olarak 4 aşamadan oluşur. Bu aşamalar ise şöyle oluşuyor.
1. Aşama
Bu aşama diyetin başlangıç kısmıdır ve sebze ağırlıklı beslenmenin yanında karbonhidrat ve nişastadan uzak durmak gerekir. Temel olarak hızlı kilo verme ve kısa sürede kilo kaybını gözlemleyebilme amacına dayanır. Kilo kaybı yaşanır ve belirli bir oranda incelme görülürse, diğer aşamalarda; fasulye / baklagiller, meyve ve kepekli tahıllar gibi diğer gıdalarda, diyet listesine eklenmeye başlar.
2. Aşama
Artık diyet listesine farklı yiyecekler girmeye başlar. Kilo kaybı ilk aşamadaki gibi hızlı olmasa da devam etmelidir. Fasulye / baklagiller, meyve ve kepekli tahıllar gibi gıdalar bu aşamada tüketilebilir.
3. Aşama
Bu bölümde diyet listesi hafifletilir. Daha büyük porsiyonlarda daha çeşitli yemek tüketilebilir. Ancak kilo kaybı devam etmelidir. Hedeflenen düzeye inene kadar bu aşama devam eder.
4. Aşama
Son evrede kaybedilen kiloları geri almamak için yapılacak çalışmalar belirlenir. Artık amaç kilo vermekten ziyade kilo almamaktır.
Atkins Diyetinde Hangi Besinler Tüketilir?
Proteinler ve tüketilebilecek yağlar
- kümes hayvanları
- Deniz ürünleri
- Yumurtalar
- Tereyağı
- yağlar
- Peynir
Nişastalı, şekerli ve karbonhidratlı besinlerden uzak durmak gerekiyor:
- Ekmek
- Makarna
- Patates
- cips
- Kurabiye
- Şeker
Vejetaryenlerin protein alabileceği besinler:
- Yumurtalar
- Peynir
- Soya
- fındık
- Tohumlar
- bakliyat
- Soya
- fındık
- Tohumlar
- Yüksek protein taneleri
Atkins diyeti ile kaç kilo verilir ? Kim Kardashian ve daha bir çok kullanan kişiler bu diyet sayesinde 20 kiloya kadar zayıfladılar.
İşte Kim Kardashian’ın uyguladığı diyet listesi:
1.Gün
Kahvaltı: Çırpılmış yumurta (sarı ve beyaz ayırt edilmemeli) ve sosis (hindi eti önerilir), yanında az yağlı beyaz peynir ve taze meyveler eklenmiş az yağlı yoğurt.
Sabah – Öğle Aras: Çikolata ve fındık bar
Öğle Yemeği: Ispanaklı ızgara tavuk ve peynirli sos
Ara Öğün: Havuç (yarım) ve 4 kaşık kadar humus
Akşam Yemeği: Yeşil fasulyeli ve kekikli balık
Toplam: 1504 CL
- Gün
Kahvaltı: Tavuk eti ile yapılmış sosis, domatesli sos ve peynir ile sotelenmiş karnabahar
Ara Öğün: Elma ve 50 gr çedar peyniri
Öğlen Yemeği: Domates, turşu ve soğanlı hindi burger
Ara Öğün: Bitter çikolata barı
Akşam yemeği: Bir kaşık pilav ile kuşkonmazlı tavuk
Toplam: 1561 CL
- Gün
Kahvaltı: Haşlanmış yumurta (az ya da çok pişmiş olması fark etmez), peynir ve bir kaşık bal
Ara öğün: Vanilyalı Frappe
Öğle yemeği: Baharatlı tavuk parçaları
Ara öğün: Vanilyalı bar
Akşam yemeği: Haşlanmış tavuk, karnabahar ve az yağlı peynir
Toplam: 1700 CL
