Anasayfa / Diyet Listeleri / GM Diyeti Listesi ile 1 Haftada 6 Kilo Verin

GM Diyeti Listesi ile 1 Haftada 6 Kilo Verin

GM diyeti olarak bilinen diyet türü meyve ağırlıklı beslenerek, alınan kaloriden fazlasını yakmaya dayalı bir yöntemdir. Ağır bir diyet yürü olan GM;  protein, karbonhidrat, yağ ve lif içerikli besinleri keserek 1 haftada içinde 5-6 kilo verilmesine olanak sağlıyor.

Kısa sürede kilo vermek isteyenler uyguladığı GM diyetinin en zor kısmı ilk gündür. Başlangıç için sadece meyve ve su tüketilmesine izin veren bu diyet, gün içinde kişinin enerjisinin düşmesine ya da halsizlik ve yorgunluk hissetmesine neden olabiliyor.

Bu nedenle GM diyetine başlamadan önce fiziksel olarak bedeni hazırlamak gerekir.

Günlük yapılacak ufak egzersiz hareketleri ile birlikte vücut direnci arttırılarak, diyetin yol açabileceği halsizliğin önüne geçilebilir. Ayrıca, bu süre içinde bol su tüketilerek, su içme alışkanlığı kazanmak da yine GM diyetinin daha rahat uygulanmasını sağlayacaktır.

GM Diyetinin Olumlu Yönleri

Ani kilo kaybı yaşamak her ne kadar sağlıksız olsa da aşırı kilo problemi yaşayanların tercih ettiği bir diyettir. Program düzenli uygulandığı taktirde, 7 gün içinde 5-6 kilo verilmesi mümkündür. Buda diğer diyetlere göre kilo kaybı potansiyelinin yüksek olduğunu gösterir.

Bununla birlikte diyetteki asıl amaç aç kalınmasının önüne geçmektir. Kalori olarak düşük yiyecekleri sık tüketerek, dolu bir mide ile diyet yapılmasına olanak sağlar.

GM Diyetinin Olumsuz Yönleri

Gün için halsizlik yaşanması,

Diyet ile birlikte yapılacak egzersizlerde çabuk yorulma ya da sonrasında kas ağrısı çekilmesi,

Hassas bedenlerde bağışıklık sisteminin zayıflaması ve hasta olunması olarak sayılabilir.

1 Haftalık GM Diyeti Listesi

1.Gün

  • Kahvaltı – Dilimlenmiş elma (1-2) bir kase olabilir. Yanında 1-2 bardak su.
  • Sabah öğle arası (çerez) – İki bardak su ile bir kase ham papaya yenebilir.
  • Öğle yemeği – iki bardak su ile bir kase karpuz.
  • Öğle akşam arası atıştırma – İki bardak su ile bir kase ham papaya
  • Akşam yemeği – iki bardak su ile bir kase karpuz.
  • Akşam aperatif – Potasyum açısından zengin hindistan cevizi ve bir bardak su.

1.günün amacı; vücudunuzun sindirim sistemi temizlemek ve metabolizma hızını artırmaktır. Bu önümüzdeki altı gün içinde kilo kaybedilmesini  daha kolay hale getirecektir.

2.Gün

  • Kahvaltı – taze maydanoz ile haşlanmış patates ve 2 bardak su
  • Orta sabah aperatif – Bir kase sirke ile ham marul veya kırmızı lahana, iki bardak su içebilirsiniz.
  • Öğle yemeği –(Roka domates, salatalık, marul ve pancar) karışık salata ile bir kase fırınlanmış patates (yağ kullanmayın) İki bardak su.
  • Öğle akşam arası – Sen iki bardak su ile domates bir bardak olabilir.
  • Akşam yemeği – buğulanmış brokoli, karnabahar, ve havuç. İki bardak su içiniz.

3.Gün

  • Kahvaltı – Doğranmış elma veya kavun (bir kase) en az iki bardak su.
  • Orta sabah aperatif – bir kase ham kavun ve papaya karışımı. Yine, en az 2 bardak su.
  • Öğle yemeği – Marul, domates (kiraz veya normal boyut), salatalık, biber, ve pancar içeren büyük bir salata olabilir. İki bardak su.
  • Öğle – Akşam arası – İki bardak su ile birlikte bir mango ya da portokal
  • Akşam yemeği – Akşam yemeği için, çeşitli yeşil yapraklı sebzeler kullanılabilir. (brokoli ve çiğ papaya salatası) Yine, iki bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
  1. gün sonunda kilo kaybı yaşamış olmanız gerekir. 4. Güne başlamadan tartılıp, 7. Gün sonu tartı kilonuzla kıyaslayabilirsiniz.

4.Gün

8-10 muz yenebilir. Gün içinde en az 3 bardak süt içilmelidir. GM’nin 4. gününde çorba miktarlarda herhangi bir sınırlama yoktur. Ancak meyve suyu ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Yine en az 10-12 bardan arası su içilmelidir.

  1. Gün

Yağsız et ya da (vejetaryenler için) kahverengi pirinç tüketilebilir. 6-8 domates yenmelidir. Su ise en az 10-12 bardak arasında içilmelidir. Her zaman olduğu gibi yağlardan ve meyve sularından kaçının.

  1. Gün

GM diyetinin en rahat günüdür. Gün içinde sınırsız sebze ve yağsız et yiyebilirsiniz. Ayrıca bir fincan pirinç de 6. Gün içinde tüketilebilir. Yine meyve suyu ve yağlı içeceklerden uzak durulması gerekir.

7.Gün

Kahverengi pirinç ile birlikte büyük boy sebze salatası yiyebilirsiniz. Son günde 1-2 bardak meyve suyu da içilebilir.

 

Buna da göz atın

Dash Diyeti Nasıl Yapılır ?

Dash Diyeti Nedir? En Ünlü Kilo Verdiren Diyet Programı

Dash Diyeti Amerika'nın en popüler diyetleri arasında yer almaktadır. Hem sağlıklı hem kolay bir şekilde uygulayabileceğiniz diyet listesi kilolara elveda !

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.