5’te 5 Diyeti, 5 Günlük Şok Diyet ile 5 Kilo Zayıflayın

Fazla kilolarından şikayetçi olanlar ya da yağlanma ve sarkma sorunu yaşayanlar için hazırlanmış bu 5’te 5 Diyeti veya 5  günlük diyet  ile istenilen sonuçlara ulaşmak mümkün.

5’te 5 Diyeti  ile 5 Günde Fazla 5 kg Yağlardan Kurtulun

Hem kişiyi fazla zorlamadan hem de aç bırakmadan tasarlanmış bu diyet programı ile 5 gün sonunda aradaki fark gözle görünür bir hale gelecek.

1.gün

Kahvaltı

• 3/4 su bardağı kepek gevreği,
• 1 muz
• 1 fincan yağsız süt

Öğle yemeği

• Sandviç: 1 mini kepekli pide, 3 dilim hindi göğsü
• Yarım közlenmiş biber, marul bir çay kaşığı mayonez,
• Yarı yağsız mozzarella peyniri dilimi
• 2 tane Kivi

Akşam yemeği

• 4 dilim ızgara balığı ya da tavuk
• 2 tane dilimlenmiş; erik, domates ya da 2 yemek kaşığı parmesan peyniri rendesi
• 1 su bardağı haşlanmış kuskus
• 1 fincan buharda pişirilmiş brokoli
• 1 fincan yağsız puding

2.Gün

Kahvaltı

• 1 su bardağı dondurulmuş çilek,
• Yarım muz ve bir çay bardağı yağsız süt ( tercihe göre 1 tatlı kaşığı hafif margarin ile hepsi birbirine de karıştırılabilir)

Öğle yemeği

• 1 kase vejetaryen sebze çorbası
• Kepekli dilim ekmek/pide, marul ve salatalık ile yapılmış mini bir 1 vejetaryen burger
• 6 tatlı kaşığı diyet yoğurt
• 15 tane üzüm

Akşam yemeği

• Barbekü tavuk: 4 dilim kemiksiz ve derisiz tavukgöğsü
• Barbekü sosu (isteğe göre farklı bir sos da hazırlanabilir)
• Yarım su bardağını geçmeyecek şekilde siyah kuru fasulye
• 1 çay kaşığı Hafif margarin ile birlikte 3 küçük haşlanmış patatesin üzerine bir tutam dereotu

3. Gün

 Kahvaltı

• Yulaf ezmesi: 3/4 fincan yağsız süt ile doğranmış yarım elma
• 1 tatlı kaşığı bal; ve bir tutam tarçın (bütün malzemeler karıştırılıp mikrodalga fırında pişirilir)

Öğle yemeği

• Tavuk salatası: 1/4 fincan dilimlenmiş kırmızı üzüm,
• 1 yemek kaşığı rendelenmiş badem,
• 1 çorba kaşığı diyet mayonez
• 1 çorba kaşığı yağsız ekşi krema ile 4 dilim rendelenmiş derisiz tavuk göğsü .( marul üzerinde servis yapılır)
• 1 muz

Akşam yemeği

• 4 dilim buğulanmış karides
• 1 fırınlanmış patates 3 yemek kaşığı salça (1 yemek kaşığı yağsız ekşi krema üzenine dökülerek servis edilir)
• Bir kase buğulanmış ıspanak

         4. gün

Kahvaltı

• Tost: Küçük boyutlarda yarım elma,  1 dilim az yağlı peynir, (mikrodalga fırında 30 saniye yüksek sıcaklıkta bekletilir)
• 6 yemek kaşığı diyet yoğurt

Öğle yemeği

• 1 kase domates çorbası
• Sandviç: 1 mini kepekli dilim ekmek/ pide,
• İnce dilimlenmiş biftek,
• Turp, domates dilimleri, marul
• 1 kase istenilen diğer çiğ sebzeler ( isteğe göre bir çay kaşığı mayonez de dökülebilir )
• 1 tane armut

Akşam yemeği

• 3 dilim haşlanmış somon balığı
• Lahana Salatası ( en fazla 2 yemek kaşığı yağ konulmalı, ek olarak çiğ sebzeler de eklenebilir. Yeşil soğan, soğan, biber gibi )
• Yarım kase ananas parçaları

5. Gün

Kahvaltı

 

• 1 su bardağı yağsız süt,
• 1/2 su bardağı çilek
• 1 çorba kaşığı kıyılmış badem,
• 1 dilim peynir

Öğle yemeği

• 1 kepekli ekmek üzerine 1/4 bardak yağsız konserve fasulye eklenir. Ardından 1 dilim parçalanmış az yağlı peynir (1/2 su bardağı az yağlı süzme peynir ) de eklenip salça eklenerek üstü başka bir kepekli ekmek ile kapatılır. Sonra mikrodalga fırında 45 saniye yüksek ısıda pişirilir.
• Mandalina ( ya da herhangi farklı bir turunç meyvesi de olabilir )
• Salatalık

Akşam yemeği

• 3 dilim dana bonfile
• 2 yemek kaşığı yağsız sos
• Salata yeşillikleri (sınırlama yok)
• 1/2 kase vanilyalı ve yağsız dondurulmuş yoğurt üzerine 1 su bardağı çilek

Bu diyet 5 te 5  listesinin yanında uygulanacak birkaç egzersiz hareketi ile daha da iyi sonuçlar alınabilir. En azından günlük düzenli yürüyüş yapmak bile diyet yapan kişiye büyük fayda sağlayacaktır.

Bu diyeti ayda 1 ya da 2 kez yapılması öneriliyor.