Sağlıklı Yaşam Önerileri – Diyetliyiz.com Sağlıklı Zayıflama ve Diyet Hakkında Herşey
1000 Kalorilik Diyet Listesi
Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle 1000 kalorilik bir diyet listesi paylaşacağım. Bu diyette günlük alınan kalori miktarı ortalama 1000 kcal dır. Bu diyet uzun bir sürede dengeli bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak bir diyettir. Bu diyeti hedeflediğiniz kiloya ulaşana dek 7 günlük periyotlarla uygulayabilirsiniz. Diyet içeriği genel olarak %55 karbonhidrat, %15 protein, %30 yağ şeklinde oluşmaktadır. Günde en az 2,5 litre su içilmesi ve eğer mümkünse 30 dakika yürüyüş yapılması önerilmektedir. Zorlanmanız halinde başlarda öğünlerde bir miktar artırma gidebilirsiniz. Ancak daha bir kaç hafta sonra listenin dışına çıkmamaya gayret gösterin. Gelin o diyet programına bir göz atalım.
1 Haftalık 1000 Kalorilik Diyet Programı Listesi
1. Gün
- Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
- Saat 11 civarı: 4 adet diyet bisküvi
- Öğle: 60 gram haşlanmış ya da ızgarada kırmızı et, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
- İkindi: 4 adet diyet bisküvi
- Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata
- Gece: 2 porsiyon meyve
2. Gün
- Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
- Saat 11 civarı: 2 adet grisini
- Öğle: 60 gram haşlanmış ya da ızgarada tavuk, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
- İkindi: 1 çay bardağı kadar süt
- Akşam: 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata ve 2 ince dilim kepekli ekmek
- Gece: 2 porsiyon meyve
- Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
- Saat 11 civarı: 1 porsiyon meyve
- Öğle: 1 kepçe kadar çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, yarım kase yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
- İkindi: 4 adet diyet bisküvi
- Akşam: 60 gram haşlama ya da ızgarada kırmızı et, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
- Gece: 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı kadar süt
- Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
- Saat 11 civarı: 2 adet grisini
- Öğle: 1 kepçe çorba, 60 gram ızgara ya da haşlama tavuk, 1 küçük ayran, yağsız salata ve 1 dilim kepekli ince dilim ekmek
- İkindi: 2 adet grisini
- Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 4 yemek kaşığı kadar kuskus ya da erişte, yarım kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata
- Gece: 2 porsiyon meyve
- Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
- Saat 11 civarı: 2 adet grisini
- Öğle: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
- İkindi: 2 adet grisini ve 1 küçük ayran
- Akşam: 60 gram ızgara ya da buğulama balık, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
- Gece: 2 porsiyon meyve
- Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
- Öğle: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
- İkindi: 4 adet diyet bisküvi
- Akşam: 60 gram kadar haşlama ya da ızgara tavuk, 4 yemek kaşığı makarna, 1 küçük ayran, yağsız salata
- Gece: 3 porsiyon meyve
- Sabah: Kahve (şekersiz) ya da çay, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
- Öğle: 8 yemek kaşığı kadar sebze yemeği, 1 kase kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
- Akşam: 1 kepçe kadar çorba, 100 gram ızgara ya da buğulama balık, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
- Gece: 2 porsiyon meyve
Gördüğünüz üzere diyetin kalorisi düşük olmasına rağmen protein, süt ürünleri, sebze ve meyve ağırlıklı bir yapıya sahip olmakla birlikte ürün çeşitliliğini sunan bir diyet programıdır. Beklenmeyen bir etki gördüğünüzde lütfen diyeti bırakınız.
