Anasayfa / Diyet Listeleri / Yaz Diyeti ile Kilolara Elveda!

Yaz Diyeti ile Kilolara Elveda!

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlere özel Yaz Diyeti paylaşacağım. Kilo vermek isteyenler için diyet başlangıcı olan bu aylarda, yaza formda girmek, zayıf görünmek sizin elinizde ! 1 Haftalık diyet programı şeklinde hazırlanan yaz diyeti programı sayesinde sağlıklı ve hızlı zayıflamanız mümkün. Ender Saraç tarafından hazırlanan yaz diyet listesine

Ender Saraç Yaz Diyeti Listesi

1.Gün

  • Kahvaltı : 1 bardak az yağlı keçi sürü, 4-5 kaşık sade müsli, 4-5 adet çilek,1 çay kaşığı tarçın
  • Ara öğün : 2 adet salatalık
  • Öğle : 1 porsiyon yağsız hazırlanmış ızgara tavuk göğsü, 3-4 adet sivri biber, üzerine limon sıkılmış ve çok az zeytinyağı kullanılarak hazırlanmış yeşil salata
  • Ara öğün : 3 adet ceviziçi, 1 avuç diri kiraz
  • Ara öğün 2 : (1 saat sonra) 3 adet tarçınlı diyet bisküvi
  • Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı semizoyu, 4 kaşık bulgur pilavı, 2 adet salatalık
  • Gece: 1 salatalık, 5-6 adet çilek

Aralarda 1 şişe maden suyu, 2-3 bardak yeşil çay (buzlu) gün boyuncada ortalama 2 litre su tüketebilirsiniz.

2.Gün (Detoks Günü)

2. günde yalnızca sulu kabak semizotu yemeği yenilecek. Sabah ise çilek kompostosu içeceğiz.
Çilek Kompostosu Tarifi : 3 bardak su + 8-9 adet çilek + 1 kabuk tarçın. Bildiğimiz usul komposto yapacağız ancak şeker kullanmayacağız. Sabahtan öğleye kadar 2 kase çilek kompostosu içeceksiniz.

Öğleden gece yatana kadar ise 1 tencere kabak semizotu detoks çorbası içilecek.

Detoks Çorbası Tarifi : Önce küçük bir bağ semizotunu iyicene yıkıyoruz. Daha sonra 4 adet küçük – orta boy kabağı ince ince doğruyoruz. 2 adet taze soğan, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 çimdik tuz ve 6-7 adet nane yapraklarıyla sulu çorbamızı yapıyoruz. Her iki saatte bir, 1 kase içecek tencereyi bitireceğiz. Yanında ekmek ya da herhangi bir şey tüketilmez.

3.Gün

  • Sabah: 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmek, 3 parmak taze dil peyniri, 2 adet sivri biber, 1 adet salatalık, çay içecekseniz yeşil çay yada şekersiz normal çay
  • Ara öğün: 1 orta boy salatalık
  • Öğle: 3 yumurtanın beyazından ve 1 sarısından maydanozlu, sivri biberli, yağsız omlet ve 2 salatalık
  • Ara öğün: 3 adet kepekli bisküvi, 2 parmak taze dil peyniri
  • Ara öğün: 1 bardak light ayran, 2 adet salatalık
  • Akşam: 4-5 kaşık yeşil mercimek, 1 dilim tam buğday ekmeği,bol salatalıklı yeşil salata
  • Gece: Küçük bir kase diri kiraz

4.Gün

  • Sabah: 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği yanında 5-6 adet az tuzlu az yağlı zeytin (kekikte serpebilirsiniz),2 sivri biber,1 salatalık
  • Ara öğün: 1 adet salatalık
  • Öğle: 1 orta boy derisiz ızgarada pişirilmiş balık, soğanlı yeşil salata
  • Ara Öğün: 4 adet kuru kayısı, 3 ceviz içi
  • Ara Öğün 2: 1 bardak az yağlı keçi sürü
  • Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı semizotu, 4 kaşık bulgur pilavı, 2 adet salatalık
  • Gece: 6-7 tane diri çilek

5.Gün

  • Sabah: 2 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak az yağlı keçi sürü, 1 çay kaşığı tarçın, 4-5 tane çilek
  • Ara öğün: 1 avuç yeşil erik
  • Öğle: 4 tane yağsız kıymadan yapılmış orta boy köfte, yeşil salata
  • Ara öğün: 2 orta boy salatalık
  • Ara öğün 2: 1 bardak light aran, bir avucu doldurmayacak kadar sarı leblebi
  • Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı fasülye, 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 salatalık, 1 domates
  • Gece: 4 tane kuru kayısı, 8-9 adet fındık.

6.Gün

  • Sabah: 1 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği, 3-4 parmak yağsız taze peynir, 1 salatalık, 7-8 adet maydanoz
  • Ara öğün: 2 orta boy salatalık
  • Öğle: 1 kase 100 gram ton balıklı yeşil salata, 2 salatalık
  • Ara öğün: 7-8 tane çilen, 3 ceviz içi
  • Ara öğün 2: 1 bardak yağsız süt
  • Akşam: 1 porsiyon zeytinyağlı kabak, 4 kaşık bulgur, soğüş salatalık, sivribiber, taze nane, roka, dereotu , maydanoz
  • Gece: 1 avuç kiraz, küçük bir avuç tuzsuz kabak çekirdeği

7.Gün

 

  • Sabah: 4-5 kaşık müsli, 1 çay kaşığı tarçın, 1 bardak az yağlı keçi sürü, 5-6 tane çilek
  • Ara öğün: 3 adet ceviziçi, 3 kuru kayısı
  • Öğle: 1 porsiyon derisiz ızgara tavuk göğsü, 1 porsiyon zeytinyağlı semizotu, 2 adet salatalık
  • Ara öğün: 2 ince dilim tam buğday ekmeğine taze peynirle yapılan yağsız tost
  • Akşam: 1 kase sebze çorbası, 4-5 kaşık yeşil mercimek, 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasülye
  • Gece: 1 avuç kiraz

Not: Yaz diyeti listesini uygularken günde en az 2 litre su içmeyi unutmayın. Eğer yaz diyeti programını egzersizlerle desteklerseniz sonuca çok daha hızlı ulaşabilirsiniz. Egzersiz yapacak durumda olmayanlar günde en az 30-40 dakika yürüyüş yaparak daha hızlı zayıflayabilirler. Sitemizdeki diğer diyet listelerine göz atabilirsiniz.

Buna da göz atın

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır? Akdeniz Diyet Listesi

Ülkemizde son zamanlarda kilo vermek isteyenlerin sayısı artmaya başladı. Akdeniz diyeti olarak adlandırılan daha çok …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.