Sağlıklı Hamilelik Diyeti (Hamile Diyeti Listesi)

En Sağlıklı Hamilelik Diyeti Listesi

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle paylaşacağım diyet “hamilelik diyeti“.. Hamilelik durumu oldukça önemli bir olaydır. Çünkü ailenize yeni bir birey, yeni bir neşe kaynağı katılıyor. Fakat hamilelik süresince sağlıklı beslenme ve doğru kilo alımı da oldukça önemlidir. Bilinçsizce beslenilirse hamilelik döneminden sonra alınan kilolar kolay kolay geri verilemez. Hamile diyeti sayesinde gebeliğiniz boyunca sağlıklı beslenerek kilonuzu kontrol altında tutabileceksiniz.

Hamilelikte beslenme, hamilelik dönemince her ay alınması gereken kilo miktarı için doktorunuza danışmalısınız. Burada yer alan hamile diyet listesi sayesinde doğum sonrası kilonuzu kontrol etmeniz sağlanmış olacak.

Hamilelikte (Gebelikte) Neler Yenmelidir ? Beslenme Önerileri

• Az ve sık sık yemek yiyin.
• Tuzu tamamen kesin. Yemekleri tuzsuz hazırlayın.
• Çay, kahve ve özellikle gazlı içecekler kesinlikle tüketilmeyecek. Bu tarz içecekler bebeğinizde demir eksikliğine yol açabiliyorlar. Eğer çok arzularsanız az miktarda tüketmeye gayret gösterin.
• Her gün sebze ve meyve tüketmelisiniz. Akşamları kendinize bir meyve tabağı hazırlayabilirsiniz..
• Yeşil ve kırmızı mercimek süt yapar. 2-3 günde bir tüketmeye özen gösterin.
• Canınız tatlı çekerse pekmez tüketin. Demir için oldukça yararlı bir gıdadır.
• Ağdalı tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
• Sigara kesinlikle içmeyin ve sigara içenlerin bulunduğu ortamda kesinlikle bulunmayın.
• Hamurişi gıdaları bebeklerin gelişiminde bir fayda sağlamaz. Bebek gelişimi için önemli olan kalsiyum ve protein içeren besinlerdir. Bu gıdalar tok tuttukları için acıkmanızı da engelleyecektir.

Örnek Sağlıklı Hamilelik Diyeti Beslenme Listesi

Kahvaltı

• 1 ya da 2 dilim ekmek
• 1 tane yumurta
• 1 dilim peynir
• 1 adet domates, 1 adet salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu vb.
• 4 – 5 adet zeytin
• 1 tatlı kaşığı bal (pekmez, reçel..)