Ender Saraç’ın Karın Eriten Diyet Listesi

Karın Bölgesi Eriten Diyet Listesi ile Kilolara Elveda!

Türkiye’de oldukça tanınan bir isim olan Doktor Ender Saraç Diyetini bugün sizlerle paylaşacağım. Türk televizyon programlarında oldukça sık rastladığımız tıp doktorunun bu diyet formülü oldukça etkilidir. Sadece diyet listesi hazırlamıyor bunlara ek olarak değişik yardımcı besin takviyeleri de yapıp bunların satışını yapan biridir. Özellikle karın bölgelerindeki fazla kilolardan kurtulmak için tercih edilen bir diyettir.

Ender Saraç Göbek Eriten Diyet Listesi 

Sabah: 1 Adet kabukları soyulmuş elma

Ara öğün: 100 gram beyaz peynir

Öğle: Izgarada pişirilmiş, yağsız ve derisi alınmış tavuk yanında yeşil salata

Ara öğün: 4 adet şekersiz bisküvi

Ara öğün: (önceki ara öğünden 1.5 saat sonra) Kabukları soyulmamış tercihen yeşil elma

Akşam: Zeytinyağlı yeşil fasülye yanında da 1 dilim tam buğday ekmeği

Gece: Şekersiz, eğer şekersiz içermiyorsanız az şekerli ya da tatlandırıcılı, içine tarçın atılmış sıcak süt

Haftanın tek günlerinde yapılacaklar:

Sabah uyanınca: İçine aşağı yukarı 10 damla limon suyu damlatılmış bir bardal ballı sür

Sabahları yapılacak spor: 30 dakika tempolu yürüyüş çok çok hızlı kilo vermenize neden olacak.

Mekik ve popo hareketi: Sabahları ve akşamları 20 adet mekik çekin (Sayıyı arttırabilirsiniz de) Popo hareketi de şu şekilde : sağ dizinizin üstüne yatıp diğer ayağınızı aşağı yukarı kaldırın yaklaşık 10 defa sonra tam tersini yaparak sol dizinizin üstüne yatıp sağ ayağınıza aynı hareketi yapın.

Not: Diyet süresince günde en az 30 dakika yürüyüş/koşu yapılması önerilmektedir. Özellikle hızlı kilo vermek isteyenlere mutlaka yürüyüş ya da koşu yapılması önerilmektedir. Haftanın 4 günü mümkünse koşu bandı yerine dışarıda yürüyüş/koşu yapılması önerilmektedir. Ayrıca gün boyunca en az 2-2,5 litre su tüketilmesi de önerilmektedir. Sağlıklı günler dileriz !