Ender Saraç’ın 11 Günlük Yaz Diyeti Programı

Çağımızın en büyük problemleri arasında gösterilen şişmanlık, pek çok sağlık problemine neden olmaktadır. Özellikle düzensiz ve sağlıksız beslenme, iş hayatı, stres vb. nedenlerden dolayı alınan kilolalar şişmanlığa ve yağlanmaya neden olmaktadır.

Bu durum hem sağlığımızı hem de psikolojimizi olumsuz etkileyerek sosyal hayatımıza yansımaktadır. Burada önemli olan kilo vermeye karar vermektir. Eğer siz bu yazıyı okuyorsanız diğerlerine göre bir adım öndesiniz. Çünkü sizin bir “kararınız” var !

Yaz Diyeti Nasıl Yapılır ?

Eğer kilo vermek için kararınızı verdiyseniz yaz aylarının vazgeçilmez diyetleri arasında gösterilen, oldukça sağlıklı Yaz Diyeti Programını uygulayabilirsiniz ! Yaz diyetleri arasında popüler olan ve etkisi herkesçe bilinen “Ender Saraç’ın 11 Günlük Yaz Diyeti” programını sizlerle paylaşacağım.

Burada yer alan diyet listesini uyguladığınız taktirde hızlı ve kolay bir şekilde kilo verebileceksiniz. Yaz aylarına uygun olarak hazırlanmış Ender Saraç’ın yaz diyeti listesi ile istediğiniz forma kısa bir sürede kavuşacaksınız. Tabi bunun yanında egzersiz ve spor programı da uygularsanız çok daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Ender Saraç 11 Günlük Yaz Diyeti Listesi

1. Gün
Uyanınca

• 1 bardak ılık suyun içerisine,
• 5-6 damla limon ve yarım tatlı kaşığı balı bir fincan sıcak suyun içine ekleyip içiniz

Kahvaltı

• 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
• 1 dilim az yağlı peynir
• 2 adet acı sivri biber
• 4-5 tane sıcak sudan geçirilmiş zeytin

Ara Öğün

• 3 adet kuru kayısı

Öğle Yemeği

• 1 porsiyon derisiz tavuk ızgara
• Bol yeşillikli salata (roka, tere, maydanoz, marul vb.)
• 1 çay bardağı kadar diyet yoğurt

İkindi

• İstediğiniz bir meyve türünden birini seçin (1 adet yeşil elma/ 1 adet kivi/ 1 adet armut / 1 adet ayva / yarım greyfurt  / 1 adet nektari / 1 adet şeftali / çilek / vişne / kiraz / erik

Ara Öğün

• 3 adet ceviz içi

Akşam Yemeği

• Güveçte etsiz domatesli türlü
• Bol yeşilli limonlu salata
• 2 dilim kepek ekmeği (kızarmış olabilir)

Gece

• 2 adet meyve

2. Gün Uyanınca

• Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su

Kahvaltı

• 1 fincan diyet süt
• 4-5 kaşık sade yulaf ezmesi

Ara Öğün

• 1 adet meyve ( fazla şekerlenmemiş, sert ve diri olarak, çok soğuk olmamalı)

Öğle Yemeği

• Ispanak, semiz otu, taze fasulye ya da soya kıymalı lahana kapuskası
• Yarım kase light yoğurt
• Bol yeşillikli salata

İkindi

• 1 adet meyve ( fazla şekerlenmemiş, sert ve diri olarak, çok soğuk olmamalı)

Ara Öğün

• 1 dilim kepek ekmeği
• 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat

Akşam

• Derisiz balık ızgara
• Bol yeşillikli limonlu salata
• Sebze sote (taze fasulye, brokoli, ıspanak, kabak, patlıcan, bezelye, bürüksel lahanası)

Gece

• 1 adet meyve
• 1 çay bardağı kadar tuzsuz beyaz leblebi

3. Gün Uyanınca

• Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su

Kahvaltı

• Az şekerli, kabuk tarçınlı, karanfilli, elma kompostosu (4-5 adet kuru üzümle tatlandırmanız daha doğru olur.)

Ara Öğün

• 1 kase az şekerli komposto

Öğle Yemeği

• 1 kase az yağlı sebze çorbası
• 1 bardak light yoğurt ile hazırlanmış ayran

İkindi

• 1 kase az şekerli komposto
• 1 bardak light ayran

Ara Öğün

• 1 kase az şekerli komposto

Akşam

• Etsiz sulu sebze yemeği ya da çorba
• 1 kase az şekerli komposto

Gece

• 1 kase az şekerli komposto

4. Gün Uyanınca

• Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su

Kahvaltı

• 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği
• Bol yeşillik
• 5-6 tane sıcak sudan geçirilmiş zeytin
• 2-3 adet acı sivri biber
• 1 tatlı kaşığı kadar kuşburnu marmelatı

Ara Öğün

• 3 adet kuru kayısı
• 4 adet kabuksuz badem

Öğle Yemeği

• Etsiz taze fasulye
• Bol dereotlu cacık
• 4 kaşık light yoğurt
• Bol yeşillikli salata

İkindi

• 1 parmak dil peyniri
• 1 adet meyve

Ara Öğün

• 3 adet ceviziçi

Akşam Yemeği

• 1 orta boy ızgara balık
• Bol yeşillikli salata (limonlu)
• Kabuklu salatalık

Gece

• 2 adet meyve

5. Gün Uyanınca

• Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su

Kahvaltı

• 2 ince dilim kepek ekmeği
• 2 dilim dil peyniri
• Mozarella ya da çorba kaşığı lor, çökelek ve yeşilliklerle hazırlanmış yağsız tost

Ara Öğün

• 3 tane kuru kayısı

Öğle Yemeği

• 3 tane yumurta beyazı ve 1 tane yumurta sarısı ile hazırlanmış sebzeli, taze soğanlı omlet)
• Ispanaklı, pazılı ya da mevsim sebzeleriyle, maydanozlu ve dereotlu yeşil salata

İkindi

• 1 bardak light ayran

Ara Öğün

• 1 bardak greyfurt suyu ya da 1 adet kabuklarıyla yeşil elma

Akşam Yemeği

• Etsiz semizotu yemeği (Ya da isterseniz başka bir sebze yemeği)
• Bol yeşilli salata
• 4-5 kaşık kepekli makarna

Gece

• 1 adet meyve

6. Gün Uyanınca

• Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su

Kahvaltı

• 2 adet meyve ile hazırlanmış meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı kadar fındık rendesi ve tarçın

Ara Öğün

• 1 barda ılık light süt

Öğle Yemeği

• Mantarlı ve sebzeli tavuk sote
• Bol yeşillikli salata
• Salatalık

İkindi

• 1 bardak ayran
• 1 adet meyve

Ara Öğün

• 3 tane kuru kayısı

Akşam

• 1 adet yufkadan yapılmış teflon tavada börek
• Bol yeşillikli salata

Gece

• 1 adet meyve

7. Gün Uyanınca  

• Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su

Kahvaltı

• 2 dilim kızarmış ekmek
• 6-7 tane sıcak sudan geçirilmiş zeytin
• Bol yeşillik
• 3-4 tane yeşil sivri biber

Ara Öğün

• 1 adet meyve

Öğle Yemeği

• Etsiz türlü yemeği
• Bol yeşillikli salata
• 1 kase light yoğurt

İkindi

• 1 tane meyve

Ara Öğün

• 1 dilim ekmek
• 2 tatlı kaşığı marmelat

Akşam

• Orta boy ızgara balık ya da ızgara tavuk
• Bol yeşillikli salata
• Zeytinyağı enginar
• Bakla ya da kabak
• Taze fasulye (patates ve havuç olmayacak)

Gece

• 2 adet meyve (bir tanesi kivi olmalı)

8.Gün Uyanınca

• Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su

Kahvaltı

• 2 parmak light peynir
• 2 dilim kepekli ekmek ile tost yapabilirsiniz

Ara Öğün

• 1 avuç sert çilek ya da diri meyve

Öğle Yemeği

• Zeytinyağlı barbunya (4-5 kaşık)
• 1 dilim kepekli ekmek
• Bol yeşillikli salata

Ara Öğün

• 1 adet yeşil elma

İkindi

• 1 parmak light dil peyniri

Akşam

• 1 kase mevsim sebzeleri ile yapılmış çorba
• 2-3 kaşık kepekli makarna
• Bol yeşillikli salata

Gece

• 2 adet meyve

9. Gün Uyanınca

• Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su

Kahvaltı

• 1 dilim kepekli ekmek
• 1 dilim dil peyniri
• 3-4 tane siyah zeytin

Ara Öğün

• 1 bardak ayran
• 2 adet kuru kayısı

Öğle Yemeği

• Zeytinyağlı taze fasulye
• 2 ince dilim kepek ekmeği
• Çoban salata

İkindi

• Yarım simit
• Bitki çayı

Ara Öğün

• 1 adet meye

Akşam Yemeği

• Izgara balık (yoksa tavuk ama balık tercih olmalı)
• Marul, roka, semiz otu salatası

Gece

• 1 adet meyve

10. Gün Kalkınca

• Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su

Kahvaltı

• 2 dilim kızarmış ekmek
• 1 dilim dil peyniri
• 1 tatlı kaşığı diyet kurburnu marmelatı

Ara Öğün

• 1 adet meyve

Öğlen Yemeği

• Etsiz türlü
• 1 kase cacık
• 1 dilim ekmek

İkindi

• 1 bardak ayran

Ara Öğün

• 3 adet kuru kayısı
• 4 adet kabuksuz badem

Akşam Yemeği

• Tavuk şiş
• Bol kabaklı garnitür

Gece

• 2 adet meyve

11. Gün (Sulu Diyet Günü)   Komposto ve Detoks Yemeği Tarifi Komposto Tarifi   Malzemeler: Tarçın ve karanfil, 3-4 adet kuru kayısı, 3-4 tane kabuklu yeşil elma, 5-6 adet kuru üzüm.

• Öğlene kadar komposto içilecek.
• Öğle ve öğleden sonra lahana çorbası içeceksiniz.

Detoks Yemeği Tarifi Malzemeler

• 1 büyük soğan
• Semizotu/kabak 3-4 adet
• 2 diş sarımsak
• 1 tatlı kaşığı sıvıyağ
• 1 çimdik tuz
• 1 tatlı kaşığı biber salçası

Yapılışı: Sebzelerin hepsini güzelce yıkadıktan sonra rendeleyin. Daha sonra patateslerin kabuklarını soyup yıkayın. Diğer sebzeleri kabuklarıyla yıkayabilirsiniz. Lahanaları ve kereviz yapraklarını ince ince doğrayın. Hazırladığınız sebzeleri derin bir tencereye koyun. Üzerine sıcak su ekleyin. Suyun sebzelerin seviyesini geçmesini sağlayın. Ocakta kaynayana kadar bırakın. Kaynadıktan sonra altını söndürün ve bir saat kadar bekleyin. Posa halini almış küçük parçaları tencerenin içinden kevgir yardımı ile alın. Posaların suyu hala varsa çorbaya ekleyebilirsiniz. Detoks çorbanız hazır. Afiyet olsun !

Notlar: Diyet süresince günde en az 2,5 litre su tüketilmesi önerilmektedir. Su tüketimi hem kilo vermenizi hızlandıracak, hem vücudunuzdaki toksinlerin atılımına yardımcı olacak hem de cildinizin gençleşmesine katkı sağlayacaktır. Bu su tüketimine içeceğiniz bitki çayları da dahildir.

Ender Saraç Yaz Diyeti Listesi etkisini daha çok arttırmak için sitemiz üzerinde yer alan egzersizler kısmındaki egzersizlerden birini seçerek uygulamaya başlayabilirsiniz. Eğer egzersiz yapacak uygun ortamınız yoksa ya da egzersiz yapmak istemiyorsanız günde en az 30 dakika yürüyüş yapmanız önerilmektedir. Evde koşu bantı yerine dışarda temiz havada koşulması önerilmektedir. Diyet ile birlikte kalori alımı azaltılacak ve kilo verme işlemi başlayacaktır eğer spor/yürüyüş ile bunu desteklerseniz fazladan kalori yakımı gerçekleştireceğiniz için çok daha hızlı kilo vereceksiniz. 11 günde ortalama 5 kilo verdiren bu diyet ile hızlı kilo vermeniz mümkün ! Hoşçakalın !