1 Haftada 5 Kilo Verdiren Alternatif Diyet Programı

1 Haftada Nasıl 5 Kilo Veririm ?

Fazla kilolarla başınız mı dertte ? Günümüzün en büyük sorunları arasında yer alan aşırı kilo problemi sadece ülkemizde değil dünyada da en büyük problemler arasında yer almaktadır. Özellikle kilolu insanların sosyal hayattan kendini soyutlaması, psikolojik olarak çöküntüye girmesi ve aşırı kilo sebebiyle sağlık sorunları yaşaması yaşam kalitelerin oldukça düşürmektedir. Ancak hiç bir şey için geç değildir. Önemli olan karar vermek. Unutmayın eğer bu yazıyı okuyorsanız diğer insanlardan öndesiniz. Çünkü sizin bir “kararınız” var.

Bugün sizlerle paylaşacağımız alternatif diyet programı ile bir haftada 5 kilo verebileceksiniz. (Tabi bu kişilerin metabolizma hızına göre farklılık gösterebilir.) Bu diyeti çok fazla olumlu geri dönüş sağladığı için sitemizde yayınlamak istedik. Gelin 1 haftada 5 kilo verdiren diyet listesinin içeriğine bir göz atalım;

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Alternatif Diyet

• Kahvaltı: Aç karnına 1 bardak sıcak suyun içine 1 çay kaşığı kadar balı karıştırıp için. Ballı sıcak suyunuzu içtikten 10 dakika sonra beyaz peynir, domates ve yeşil biberden yapacağımız iki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış tostu tüketin. Yanında 1 bardak portakal suyu içebilirsiniz.

• Ara öğün: 1 meyve (Muz, incir, Üzüm hariç),

• Öğle: İçine biber, domates, biber, yeşillikler, zeytin, tulum peyniri ve 2 yumurta beyazı konmuş koca bir tabak salata. Yanında 4 adet ızgara köfte ya da tavuk ızgara ya da bonfile. Yukarıdaki öğle yemeğini haftanın 4 günü yiyin. Diğer 3 günde yiyeceğiniz salata söyle: içine domates, biber, salatalık ve yeşillikler konmuş koca bir tabak salata. 4 adet ızgara köfte ya da tavuk ızgara ya da bonfile. Üzerine 1 kaşık zeytinyağı koyabilirsiniz.
•  

• Ara öğün: Yağ sürülmeden 2 dilim kepek ekmeğiyle yapılmış kaşarlı tost

• Akşam yemeğinden 2 saat kadar önce : 2 kivi, 5 çilek, 1 elmayı karıştırarak bir meyve salatası hazırlayın. Üzerine iştah kesici ve kan şekerini düzenleyici tarçınımızdan döküyoruz. Eğer meyve salatası yemek istemezseniz, 1 bardak ayran, 2 diyet bisküvi yiyin. Bu iki seçeneğin dışında bir kase yoğurt veya cacık tüketebilirsiniz.

• Akşam: Aşağıda yer alan 3 çeşit menüyü değiştirerek tüketebilirsiniz.

• Menü – 1: Bol limonlu yeşil salata (biber,domates,maydanoz..)Yanında ızgara balık ya da tavuk (derisiz).

• Menü – 2: Haşlanmış Brüksel lahanası, karnabahar, kabak, ıspanak gibi mevsim sebzeleri. Bir kase yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği.

• Menü – 3: Nohut (az yağlı ve etsiz pişirilecek), İçine domates, biber, salatalık ve yeşilliklerin konmuş koca bir kase salata. Nohut sevmeyenler mercimek ve barbunya da yiyebilir.

• Yatmadan önce: 2 kayısı, 8 adet badem. 4 akşam bu şekilde ara öğün yapın. Haftanın diğer 3 gününde ise bir bardak ılık süte bir çay kaşığı tarçın karıştırarak için.

Yukarıda da gördüğünüz üzere Alternatif Diyet Programı size çok fazla seçenek sunmakta. Dilediğiniz öğünde yukarıda belirtilen besinler nezdinde değişiklikler yapabilirsiniz. Ayrıca diyet süresince günde en az 2,5 litre su tüketilmesi önerilmektedir. Su içmek hem kilo vermenizi sağlayacak, hem cildinizi gençleştirecek hem de vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.

Tüm bunlarla birlikte daha da hızlı kilo vermek isteyenlere mutlaka spor yapmasını önermekteyiz. Spor yapmak kilo vermenin yanında hayat kalitenizi ve sağlığınızı oldukça arttıracaktır. Şuradaki yazımızdan egzersiz yapmanın yararlarını okuyabilirsiniz: Egzersiz yapmanın faydaları nelerdir ? Egzersiz yapmaya uygun yeri bulunmayanlar ya da yapmak istemeyenler için günde en az 30 dakika yürüyüş yapılması önerilmektedir.

Özellikle açık havada yapılan yürüyüşler kilo vermenize oldukça fayda sağlayacaktır. Unutmayın diyetteki amaç yaktığımız kalorilerden daha az kalori almaktır. Spor yaparak ekstra kalori yaktığımızı düşündüğümüzde diyet ile birlikte çok daha hızlı kilo vermemizi sağlayacaktır.

Sitemiz üzerinde yer alan egzersizler bölümünü ziyaret ederek kendinize uygun egzersiz programları seçebilirsiniz. Hepinize sağlıklı günler dileriz 🙂