1 Ayda 15 Kilo Verdiren Etkili Diyet Listesi

1 Ayda 15 Kilo Verdiren Etkili Diyet Listesi

Bugün sizlerle 1 ayda 15 kilo verdiren diyet listesini paylaşacağım. Burada yer alan diyet programı 7 günlük olup 1 ay boyunca uygulanmalıdır. Bu diyet listesi bünyenizi yorabilir çünkü zor diyetler arasında yer almaktadır. O yüzden şeker hastaları, böbrek rahatsızlığı olanlar, tansiyon hastaları vb. hastalık geçirenler 1 ayda 15 kilo verdiren diyet programını uygulamamalıdır. İşte 1 aylık diyet programı..

Eğer diyeti uygularken zorlanırsanız 7. günlük diyet programının sonunda 3 gün ara verip sonra tekrar devam edebilirsiniz.

1 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet Listesi – 1 Aylık Diyet Programı

1. Gün
  • Diyetin ilk günü zorlanabilirsiniz. İlk gün sınırsız meyve tüketebilirsiniz. Bol bol su ile birlikte meyve tüketin fakat yemek yasaktır.
2. Gün
  • Diyetin ikinci gününde de yalnızca salatalık ve meyve suyu içerek geçiriyoruz. Zor olan 2. günü de bu şekilde geçirip bol bol su tüketip yemek yemeyeceksiniz.
3. Gün
  • Diyet bu günden itibaren hafiflemeye başlıyor.
Kahvaltı
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2 adet kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
  • Domates ve salatalık
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 1 adet armut
Öğle
  • Bol yeşillikli salatanın üzerine kibrit kutusu kadar peynir ve çok az zeytinyağı
Akşam
  • 150 gram kadar ızgarada tavuk
  • 2 adet domates
  • 1 bardak tuzsuz ayran (az tuzluda olabilir.)
4. Gün
Kahvaltı
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2 kibrit kutusu büyüklüğü kadar beyaz peynir
Öğle
  • Bol yeşillikli salatanın üzerine kibrit kutusu kadar peynir ve çok az zeytinyağı
Akşam
  • 100 gram peynir ve 2 adet yumurta ile yapılmış omlet
5. Gün
Kahvaltı
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2 adet kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
Öğle
  • Bol yeşillikli salatanın üzerine kibrit kutusu kadar peynir ve çok az zeytinyağı
Akşam
  • 1 adet ızgarada pişirilmiş alabalık
  • Bol yeşillikli salata
6. Gün
Kahvaltı
  • 2 dilim yağsız dil peyniri (yoksa 2 kibrit kutusu kadar beyaz peynir)
  • 1 kaşık diyet reçel
  • Ihlamur ya da meyve çayı
Öğle
  • Bol yeşillikli salata (Büyük, koca bir kase)
Akşam
  • 150 gram ızgarada pişirilmiş tavuk
  • 1 bardak ayran
7.Gün
Kahvaltı
  • 2 dilim tam buğday ekmeğine sürülmüş 2 kaşık fıstık ezmesi
diyet listesi 15 kiloÖğle
  • Bol bol yeşil salata
Akşam
  • 150 gram ızgarada pişirilmiş tavuk
  • 1 bardak ayran
Not: Doktorunuza danışmadan başvurmayınız. Gün boyunca bol bol su içiniz. Diyet süresince günde en az 30 dakika dışarıda yürüyüş yapmanız önerilmektedir. Yürüyüş yapmak kalori yakmanıza yardımcı olacağı için hem daha hızlı kilo vermenizi sağlayacak hem de vücudunuzu çalıştıracağı için kendinizi daha sağlıklı ve dinç hissetmenize yardımcı olacaktır. Bunun yanında egzersiz yapmak isteyenler sitemizde yer alan egzersiz programlarından yararlanabilirler. Ayrıca diğer diyet listelerine de göz atabilirsiniz. Hepinize iyi günler dileriz.
PAYLAŞMAYI UNUTMAYIN :)
59 tane yorum var

Yorum Ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.