Sağlıklı Yaşam Önerileri – Diyetliyiz.com Sağlıklı Zayıflama ve Diyet Hakkında Herşey
Karbonhidrat Diyeti Nasıl Yapılır ?
Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle Karbonhidrat Diyeti listesini paylaşacağım. Karbonhidrat diyetinde hedef, haftada 2 kilodur. Haftada 2 kilo verdiren bu karbonhidrat diyetinde günlük kalori alımı ortalama 1300 kalori kadardır. Yemek yiyerek zayıflamak istiyorsanız, bu diyet tam size göre ! Bu diyette karbonhidrat alımı sınırlı hale gelmektedir, şeker ve yağ alımını ise en aza indirmekteyiz.
Karbonhidrat Diyeti Listesi
1.GÜN
- Sabah: Şekersiz çay ya da kahve, 20 gram kadar tereyağı, 1 adet tost, yarım su bardağı greyfurt suyu
- Öğle: 1 porsiyon bonfile, karışık sebze garnitürü, 1 adet et suyu, 1 adet elma
- Akşam: 6 adet haşlanmış karides, 1 bardak meyve suyu, yarım porsiyon ızgara piliç, 1 söğüş kadar domates
2.GÜN
- Sabah: Şekersiz çay ya da kahve, 1 adet rafadan yumurta, 1 adet tereyağı ile hazırlanmış tost
- Öğle: 1 porsiyon ızgara balık, 1 kadeh dilediğiniz bir içki ya da meyve suyu , yağsız salata, 1 fincan şekersiz kahve
- Akşam: 50 gram balık yumurta, 1 porsiyon ızgara et, 1 porsiyon çilek şanti
- Sabah: 1 fincan sade kahve, yarım bardak portakal suyu, 50 gram beyaz peynir, 1 adet tost
- Öğle: 1 kase domates çorbası, 1 porsiyon , karışık salata, 1 porsiyon sebzeli kuşbaşı, sade kahve
- Akşam: 1 adet ince doğranmış domates, 1 porsiyon et suyu, 1 porsiyon balık ızgara
- Sabah: Şekersiz sade çay, 1 adet katı pişmiş yumurta, 10 adet yağsız zeytin
- Öğle: 1 kadeh şarap, 1 porsiyon sade döner, 1 kase yağsız yoğurt, 1 adet portakal
- Akşam: 1 sade kahve, 1 porsiyon levrek tava, 4 yaprak marul, 1 kaşık mayonez
- Sabah: Şekersiz kahve ya da çay, 50 gram peynir, 20 gram tereyağı, 1 adet rafadan yumurta
- Öğle: 1 porsiyon ızgara kuzu eti, 1 porsiyon ıspanaklı püre, 1 porsiyon karışık salata, yarım bardak ayran
- Akşam: 1 adet midye dolma, 50 gram beyaz peynir, 1 adet salatalık, 1 porsiyon şiş ızgara, 1 bardak dilediğimiz içecek
- Sabah: Şekersiz çay ya da kahve, 50 gram peynir, 20 gram tereyağı, 1 adet rafadan yumurta
- Öğle: 1 adet dilediğiniz içki, 10 adet kuru badem, 1 porsiyon ızgara, karışık sebze garnitürü, 1 dilim karpuz
- Akşam: 50 gram balık yumurta, 1 porsiyon karides, 1 porsiyon karışık salata, 1 fincan sade kahve
- Sabah: Yarım bardak greyfurt suyu, 1 fincan sade kahve
- Öğle: 1 porsiyon et suyu, yarım porsiyon piliç ızgara, 1 adet armut
- Akşam: 2 yumurtalı omlet, 1 porsiyon karışık salata, 250 gram yoğurt
Not: Karbonhidrat diyeti süresince hızlı kilo vermeyi kolaylaştırmak amacıyla günde en az 30 dakika yürüyüş yapılması önerilmektedir. Haftanın en az 4 günü yürüyüş yaptığınız taktirde çok daha hızlı kilo vermeye başladığınızı göreceksiniz. Koşu bandından ziyade açık havada yürüyüş ya da koşu yapmanız önerilmektedir. Ayrıca sitemizde yer alan egzersizlerden de faydalanabilirsiniz.
