Sağlıklı Yaşam Önerileri – Diyetliyiz.com Sağlıklı Zayıflama ve Diyet Hakkında Herşey
İsveç diyeti son yıllarda Türkiye’de oldukça popüler bir hal aldı. Pek çok kişi isveç diyetini uygulayarak kilo vermeye çalışıyor. Peki bu isveç diyeti neden bu kadar popüler?
İsveç diyeti nedir? İsveç diyeti nasıl yapılır? gibi sorularının cevaplarını bu yazımızda bulacaksınız. Bu kadar çok kişi uyguladığına göre bu diyet olumlu sonuç veriyor demektir. Oldukça hızlı bir şekilde zayıflatan bir diyet olarak bilinmektedir.
Metabolizma üzerinde değiştirici etkiye sahip olduğu için bir kaç yıl kalori alımınızı düşük seviyede tutar. Hatta bazı sağlık vakıfları, ameliyattan önce acil şekilde kilo vermesi gereken hastalara isveç diyetini önermektedir.
Kimler İsveç Diyetini Yapamaz ?
35 yaş üstü insanlar ve sağlık problemi olan kişilerin Amerikan Kalp Vakfınca yapılan açıklamada, yapmamaları gerektiği söylenmiştir.
İsveç diyetini uygularken diyet listesinde yer alan gıdaların ve meşrubatların dışına kesinlikle çıkılmamalıdır. Ekstra kahve, çay ya da herhangi bir meşrubat tüketimi diyetin sarkmasına neden olacaktır. Tuz ve diyette belirtilen miktardan fazla şeker kullanımıda kesinlikle yasaktır. Salata limonlu ve zeytinyağlı yenilebilir, ölçüsü belirtilmemiş yiyeceklerin (salata, haşlanmış ıspanak, meyve gibi) genellikle bir porsiyon olarak tüketilmesi gerekmektedir. Diyet 13 günden fazla sürdürülmemelidir. 3 aydan kısa zamanda diyet tekrarlanmamalıdır. Aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerini yer değiştirebilirsiniz.
İsveç Diyetinin Kuralları
- Günde 2 litre kadar su içmelisiniz.
- Diyet 13 günden fazla sürdürülmemelidir. Tekrar etmek için 3 ay önerilir.
- Ekstradan çay, kahve ve meşrubat tüketmemelisiniz.
- Diyeti ancak 6. günde kesebilirsiniz.
- Aynı gün akşam ve öğle yemeklerini yer değiştirebilirsiniz.
- Yüksek kolestrolü olanlar yumurtanın akını tüketebilir.
- Brokoli bulamayanlar karnıbahar tüketebilir.
- Miktarı belirtilmemiş gıdaları abartmamak koşulu ile istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
- Diyet yaparken zorlanırsanız 6. günde bırakabilir ve 3 ay sonra 6 gün daha uygulayabilir.
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
- 2 adet haşlanmış katı yumurta
- 1 domates
- 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
- 1 porsiyon biftek (yaklaşık 200 gram)
- Bol limonlu, zeytinyağlı yeşil salata
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
- 1 dilim salam
- 100 gram yoğurt
- 1 porsiyon biftek (yaklaşık 200 gram)
- Bol limonlu, zeytinyağlı yeşil salata
- 1 adet meyve
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
- 1 dilim kızarmış ekmek (tercihen kepekli/tam buğday)
- Haşlanmış ıspanak
- 1 domates
- 1 adet meyve
- 2 adet haşlanmış katı yumurta
- 1 dilim salam
- Yeşil salata
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
- 1 dilim kızarmış ekmek (tercihen kepekli/tam buğday)
- 1 adet haşlanmış katı yumurta
- 25 gram kadar yağsız beyaz peynir
- 1 adet rendelenmiş havuç
- 100 gram yoğurt
- 2 adet portakalın suyu
- Büyük bir adet rendelenmiş limonlu havuç
- 200 gram haşlanmış yağsız balık (limonlu)
- 1 adet 200 gram biftek
- Brokoli
- Salata
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
- 2 adet haşlanmış katı yumurta
- 1 adet büyük rendelenmiş havuç
- Derisi alımış 200 gram kadar tavuk
- Yeşil salata
- Şekersiz çay
- Izgara et 200 gram kadar
- 1 adet taze meyve
- Bu akşam birşey yenmeyecek
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
- 2 adet haşlanmış katı yumurta
- 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
- 1 adet domates
- Biftek 200 gram kadar
- Limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
- 1 dilim salam
- 100 gram yoğurt
- Biftek 200 gram kadar
- Yeşil salata
- 1 adet meyve
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
- 1 dilim kızarmış ekmek (tercihen kepek/tam buğday)
- Haşlanmış ıspanak
- 1 adet domates
- 1 adet meyve
- 2 adet katı haşlanmış yumurta
- 1 dilim salam
- Yeşil salata
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
- 1 dilim kızarmış ekmek (tercihen kepek/tam buğday)
- 1 adet haşlanmış katı yumurta
- 1 adet rendelenmiş havuç
- 25 gram yağsız beyaz peynir
- 2 küçük portakalın suyu
- 100 gram kadar yoğurt
- 1 adet büyük rendelenmiş limonlu havuç
- 200 gram kadar haşlanmış yağsız balık (limonlu ve tereyağlı olabilir)
- 1 biftek 200 gram kadar
- Brokoli
- Salata
- 1 fincan kahve
- 1 adet kesme şeker
- 2 adet haşlanmış katı yumurta
- 1 adet büyük rendelenmiş havuç
- 200 gram kadar derisi alınmış tavuk
- Yanında da salata
ben etin uzerine bazen bir iki damla zeytinyagi damlatiyorum, zaten salatada yag koyabiliyoruz, salataya daha az koyup, hakkimi et icin kullaniyorum. deneyin gayet guzel oluyor. etinizi sakin atlamayin.
bu diyeti ben 10 gün uyguladım spor yapmadım hatta bazen diyeti kaçırdığım bile oldu ama 10 günde 6 kilo verdim şimdi çok az sarkma larla dün itibari ile tekrar başladım kilosu olanlar şiddetle tavsiye ederim bi sorum olacak ben mesela salam brokoli karnıbahar bunları hiç bir aman sevmedim tüketmedimbunların yerine tavuk eti balık diğer sebze türleri diyete etki edermi olumuz anlamda
Bence sagliksiz olur kivircik tuket ben oyle yapiyorum
merhaba acaba ton balığı yesek olurmu yagını süzüp
Arada yemek şartıyla olabilir.
merhaba acaba kilo verdiğimizde belli oluyor mu yoksa sadece kas ve su mu kaybediyoruz ? mesela 6 kilo versek 6 kilo vermiş çok zayıflamış bir vücudumuz oluyor mu ?
Ben yumurta yiyemiyorum yumurta yerine ne tuketebilirim?
8 adet mantar, ya da 10 adet badem tüketebilirsiniz.