Gürkan Kubilay Diyeti

Gürkan Kubilay Diyeti ile Aç Kalmadan Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Verin!

Sağlıklı diyet programı arayanlar !  Bugün sizlerle Dr. Kubilay Gürkan‘ın diyet listesinden örnek bir program paylaşacağım. Dr. Kubilay’ın diyet listesi sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo verebileceksiniz, zayıflayabileceksiniz. Diyet listesine göz attığımızda son derece doyurucu aç bırakmayan bir diyet programı olduğunu görmekteyiz. Diyet programının dışına çıkmadan istikrarlı bir şekilde uygulamanız durumunda metabolizmanıza göre değişmesi koşuluyla ayda ortalama 2-3 kilo vererek sağlıklı bir şekilde kilo vereceksiniz.

1. GÜN

• Kahvaltı: Tam tahıllı 1 dilim ekmek, melisa çayı, dil peyniri, yumurta
• Ara Öğün: Mandalina
• Öğle: Tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış hindili sandviç, ayran
• Ara Öğün: Muz
• Akşam: İskender ya da yaş pasta
• Ara Öğün: Fındık

2. GÜN

• Kahvaltı: Yulaf gevreği, kuru erik, ceviz, tarçın, süt
• Ara Öğün: Ananas yoksa mandalina ya da elma
• Öğle: Ispanak yemeği, sade makarna, yoğurt
• Ara Öğün: Badem
• Akşam: Zeytinyağı brokoli ve havuç yemeği, 1 dilim çavdar ekmeği
• Ara Öğün: Elma

3. GÜN

• Kahvaltı: 1 dilim çavdar ekmeği, peynirli omlet, yağsız süt, zencefil çayı, siyah zeytin
• Ara Öğün: Armut
• Öğle: 1 dilim tam tahıllı ekmek, ton balıklı salata
• Ara Öğün: Meyveli yoğurt
• Akşam: İstediğiniz bir yemek
• Ara Öğün: Elma
•  

4. GÜN

• Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, dil peyniri, omlet, 1 dilim kepek ekmeği, reyhan-nane, papatya çayı
• Ara Öğün: Mandalina
• Öğle: İnegöl köfte, mevsim salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
• Ara Öğün: Meyveli yoğurt
• Akşam: Kahverengi pirinç pilavı, mercimek çorbası
• Ara Öğün: Ay çekirdeği

5. GÜN

• Kahvaltı: Omlet, dil peyniri, yeşil zeytin, 1 dilim kepek ekmeği, ıhlamur
• Ara Öğün: Yoğurt-yulaf
• Öğle: Kepekli makarna, bezelye çorbası
• Ara Öğün: Elma ya da avakado
• Akşam: Kuru fasulye (etli) bol yeşillikli salata, 1 dilim çavdar ekmeği
• Ara Öğün: Nar

6. GÜN

• Kahvaltı: İstediğiniz bir kahvaltı menüsü
• Ara Öğün: Çilek ya da muz
• Öğle: Mantarlı tavuk sote yemeği, şehriyeli bulgur pilavı, ayran
• Ara Öğün: Keçiboynuzu
• Akşam: Barbunya pilaki erişte, 1 dilim çavdar ekmeği
• Ara Öğün: Sarı leblebi

Not: Diyet süresince günde en az 30 dakika yürüyüş yapılması önerilmektedir. Özellikle dışarıda temiz havada yapacağınız yürüyüşler hem vücut sağlığınızı arttıracak, yorulmanızı engelleyecek hem de kalori yakımı sağlayacağınız için daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Bu sebeple mümkün mertebe evde koşu bantı yerine dışarıda temiz havada yürüyüş yapmaya özen gösterin. Eğer dışarıda yürüyüş yapmaya yeteri kadar vakit bulamıyorsanız sitemiz üzerinde yer alan evde uygulanabilen egzersiz programlarına göz atmanızı öneririz.

Bununla birlikte günde en az 2,5 litre su içmeye özen gösterin. Su içmek hem kilo vermenizi hızlandıracak hem de cildinizin gençleşmesine yardımcı olacaktır. Özellikle sabah uyanınca kahvaltıdan önce bir bardak ılık suyun içerisine 6-7 damla limon damlatmanız metabolizmanızın hızlanarak kalori yakmasına yardımcı olacaktır. Hepinize sağlıklı günler dileriz.