Yoğun iş temposundan dolayı yemek hazırlamak için çok vakti olmayanlar düşünülerek oluşturulmuş bu diyet programı ile 3 günde 1.5-2 arasında kilo kaybedebilirsiniz.
Çalışanlar için diyet listesini 3 gün uygulayabilirsiniz. Su içmeyi spor yapmayı unutmamalısınız.
En büyük etken ‘Su’ içmenizdir.
Diyeti uygularken günlük egzersizlerinizi yapmayı unutmayın!
Çalışanlar İçin Diyet Planı
1.Gün
Kahvaltı
- Yarım İngiliz muffin,
- Rendelenmiş yarım elma,
- 1 dilim beyaz peynir
- 2 dilim çavdar ekmeği
Tüm malzemeleri tost yapar gibi çavdar ekmeğinin arasına koyun. İsterseniz 4-5 dakika mikrodalga fırında da bekletebilirsiniz.
- 6 yemek kaşığı yağsız yoğurt ve 1 avuç badem
Öğle yemeği
- 1 su bardağı domates çorbası
- Sandviç: 1 mini kepekli pide, 3 tane ince dilimlenmiş biftek, 1 çay kaşığı mayonez, domates dilimleri, marul
- Çiğ sebzeler tabağı
- 1 armut
Akşam yemeği
- 3 dilim haşlanmış somon
- Lahana Salatası
- 3/4 bardak kahverengi pirinç
- Yarım su bardağı ananas dilimleri
2.Gün
Kahvaltı
- 1 su bardağı tahıl gevreği,
- Yarım su bardağı çilek,
- 1 çorba kaşığı kıyılmış badem,
- Yarım bardak yağsız süt
Öğle yemeği
- Diyet ton balığı
- Az yağlı süzme peynir
- Salatalık
- 1 mandalina
Akşam yemeği
- 3 dilim kavrulmuş sığır bonfile
- 2 yemek kaşığı yağsız sos,
- Bol yeşillikli salata
- Yarım su bardağı diyet yoğurttan yapılmış ayran
- Yarım su bardağı vanilyalı dondurma
3.Gün
Kahvaltı
- Yarım dilimlenmiş muz
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- Yarım bardak yağsız süt
Hepsini karıştırıp 5 dakika buzdolabında bekletin ve yiyin.
Öğle yemeği
- 1 tane mini kepekli pide,
- Ton balığı,
- 1 çorba kaşığı diyet mayonez,
- Salatalık ve soğan dilimleri
Yukarıdaki malzemeleri sandviç şeklinde hazırlayıp yiyebilirsiniz.
- 1 tane havuç
- 6 yemek kaşığı yağsız yoğur ve yarım muz
Akşam yemeği
- Kahverengi pirinç,
- Yarım su bardağı mısır;
- 2 dilim pişmiş hindi sosis,
- 1/4 su bardağı konserve barbunya
- 1 orta boy elma