Anasayfa / Diyet Önerileri / Çalışanlar İçin Hazırlanmış Kolay 3 Günlük Diyet Listesi

Çalışanlar İçin Hazırlanmış Kolay 3 Günlük Diyet Listesi

Yoğun iş temposundan dolayı yemek hazırlamak için çok vakti olmayanlar düşünülerek oluşturulmuş bu diyet programı ile 3 günde 1.5-2 arasında kilo kaybedebilirsiniz.

Çalışanlar için diyet listesini 3 gün uygulayabilirsiniz. Su içmeyi spor yapmayı unutmamalısınız.

En büyük etken ‘Su’ içmenizdir.

Diyeti uygularken günlük egzersizlerinizi yapmayı unutmayın!

Çalışanlar İçin Diyet Planı

1.Gün

Kahvaltı

  • Yarım İngiliz muffin,
  • Rendelenmiş yarım elma,
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 2 dilim çavdar ekmeği

Tüm malzemeleri tost yapar gibi çavdar ekmeğinin arasına koyun. İsterseniz 4-5 dakika mikrodalga fırında da bekletebilirsiniz.

  • 6 yemek kaşığı yağsız yoğurt ve 1 avuç badem

Öğle yemeği

  • 1 su bardağı domates çorbası
  • Sandviç: 1 mini kepekli pide, 3 tane ince dilimlenmiş biftek, 1 çay kaşığı mayonez, domates dilimleri, marul
  • Çiğ sebzeler tabağı
  • 1 armut

Akşam yemeği

  • 3 dilim haşlanmış somon
  • Lahana Salatası
  • 3/4 bardak kahverengi pirinç
  • Yarım su bardağı ananas dilimleri

2.Gün

Kahvaltı

  • 1 su bardağı tahıl gevreği,
  • Yarım su bardağı çilek,
  • 1 çorba kaşığı kıyılmış badem,
  • Yarım bardak yağsız süt

Öğle yemeği

  • Diyet ton balığı
  • Az yağlı süzme peynir
  • Salatalık
  • 1 mandalina

Akşam yemeği

  • 3 dilim kavrulmuş sığır bonfile
  • 2 yemek kaşığı yağsız sos,
  • Bol yeşillikli salata
  • Yarım su bardağı diyet yoğurttan yapılmış ayran
  • Yarım su bardağı vanilyalı dondurma

3.Gün

Kahvaltı

  • Yarım dilimlenmiş muz
  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
  • Yarım bardak yağsız süt

Hepsini karıştırıp 5 dakika buzdolabında bekletin ve yiyin.

Öğle yemeği

  • 1 tane mini kepekli pide,
  • Ton balığı,
  • 1 çorba kaşığı diyet mayonez,
  • Salatalık ve soğan dilimleri

Yukarıdaki malzemeleri sandviç şeklinde hazırlayıp yiyebilirsiniz.

  • 1 tane havuç
  • 6 yemek kaşığı yağsız yoğur ve yarım muz

Akşam yemeği

  • Kahverengi pirinç,
  • Yarım su bardağı mısır;
  • 2 dilim pişmiş hindi sosis,
  • 1/4 su bardağı konserve barbunya
  • 1 orta boy elma

 

Buna da göz atın

Açlığınızı Bastırmak ve Daha Az Yemek İçin İpuçları

İştahınızı ve besin isteğinizi ne kadar iyi kontrol ederseniz kilo almanıza veya kilo vermenize yardımcı …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.