Anasayfa / Diyet Önerileri / Basen Yağlarını Eritmek İçin Basen Diyeti

Basen Yağlarını Eritmek İçin Basen Diyeti

Kadınlar açısından, basen bölgesinde birikmiş yağlar çok can sıkıcı hal alabiliyor. Özellikle ülkemizde kilo alan kadınlar genele basen bölgesinden kilo aldıkları için hem kıyafet seçiminde hem de görüntü açısından sıkıntı yaşıyorlar.

Basen bölgesinde neden yağlanma olur?

Araştırmalara göre basen bölgesinde yağlanma yaşayan kadınların büyük çoğunluğu oturarak çalışıyor ya da günün çoğunu oturarak geçiyor. Basenlerin yana doğru genişlemesinin temel nedeni de budur.

Çok uzun süre hareketsiz oturmak basenlerin yanlara doğru genişlemesi ile sonuçlanacak bir durumdur.

Basende bulunan yağlar nasıl eritilir?

Bisiklete binin

Hem durağan hem de hareketli olarak bisiklete binmek, basenleri sıkılaştırıp toplayacaktır. Belki de en etkili basen şekillendirme yöntemidir.

Her gün düzenli olarak uygulanması ise istenilen sonucun daha erken alınmasını sağlayacaktır. Ancak her gün bisiklete  binecek imkanı bulamayanlar için hafta en az 3 gün bisiklete binmek yine basen bölgesinin sarmasını engelleyecek bir rakamdır.

Aşağıdaki resimde hareketleri kaç dakika yapacağınız da ek olarak verilmiştir.

 

Günlük olarak yürüyüş ya da koşu yapın

Bu bölgede yağ birikmesinin temel nedeni hareketsizliktir. O nedenle önce durağanlığı bir kenara bırakmakla işe başlanmalıdır. İlk başlarda, günlük olarak yarım saat yürümek, basen yağlarını eritmek için ideal bir süredir. Ardından vücut ve kaslar bu tempoya alıştığında yürüme süresini bir saate çıkarmak ve sonrasında hafif tempoda koşularla bu süreci desteklemek bu sürecin devamı olmalıdır. Bu koşu ve yürüyüşler en az 5 gün üst üste yapılmalıdır. Zaten 5 gün sonundaki fark çok rahat anlaşılacak ve daha istekli bir şekilde yürüyüşler yapılacaktır.

Evde egzersizlerinizi aksatmayın

Basen bölgesini daha hızlı inceltmek isteyenler için yapılacak yürüyüşlere ek egzersizler de yapabilirler. Bu egzersizlerin illa spor salonlarında gidilmesine de gerek yoktur. Evde yapılacak ufak çalışmalarla da basenlerin daha şık ve ince görünmesine yardımcı olacaktır.

Masaj yaptırmak sarkmaları önler

Bunların dışında ister masaj makineleri ile ister normal olarak yapılarak masajlarda basen bölgesindeki sarkmaları engelleyecektir. Yukarıda belirttiğimiz şekilde hareket ve egzersizlerini yapan kadınlar, üstüne bir de masaj ekledikleri zaman kısa sürede istedikleri form düzeyine gelmeleri hiç de zor değildir.

Basen Eritme Diyet Listesi

Egzersizlere ek olarak ‘basen diyeti’ de uygulamak, o bölgedeki yağların erime süresini hızlandıracaktır. Uygulayabileceğiniz örnek bir basen diyeti:

Kahvaltı

  • Aç karnına 1 su bardağı ballı ılık süt ( limon sıkılması önerilir)
  • 1 adet şeftali
  • 1 adet kabukları soyulmamış elma

Ara Öğün

  • 1 kibrit kutusu kadar yağsız peynir

Öğle Yemeği

  • Bol yeşillikli salata
  • Yağları ve derisi alınmış 1 porsiyon tavuk ızgara

Ara Öğün

  • 5 adet yulaflı bisküvi
  • Kabukları soyulmamış 1 adet elma

Akşam Yemeği

  • Zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon yeşil fasulye
  • 1 dilim kepekli ekmek
  • 1 porsiyon yeşil salata

Gece

  • 1 su bardağı tarçınlı ılık süt
  • İhmal edilmeden gün içinde en az 1,5 litre su

Diyet 1 hafta boyunca uygulanmalıdır. Besin değerleri açısından çok farklı olmayan yiyecekler ile listedeki yiyecekler değiştirilebilir.

Tüm bunlar uygulandığında basen bölgesindeki yağları eritmek çok daha kolay olacaktır.

Buna da göz atın

Ciltteki Ölü Derilerden Kurtulmanın Yolları

Vücudun en büyük kısmı olan ciltte çok sayıda  ölü hücre vardır. Bu ölü hücrelerin vücuttan …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.