Anasayfa / Diyet Önerileri / Bel İnceltme – Bel Nasıl İncelir? Daha İnce Belli Olmak için 7 Yöntem
bel nasıl incelir
Bel İnceltmenin Yolları

Bel İnceltme – Bel Nasıl İncelir? Daha İnce Belli Olmak için 7 Yöntem

Merhaba arkadaşlar! İlkbahar aylarındayız ve güneş yavaş yavaş yüzünü göstermeye başladı. Üzerimizdeki kalın kazakları, montları çıkarmaya başladık. Fakat bunlar çıkınca fazla kilolarımız daha çok dikkat çekmeye başladı. Henüz yaz gelmemiş olsa da yaz hazırlıklarına başladık.

Havalar daha da ısındıkça kıyafetlerimiz daha incelecek, açık renkler giymeye başlayacağız ve belki de normalden de kalın gözükeceğiz. Bu yüzden bel inceltme, bel bölgesi zayıflatma, bel ve karın yağlarını eritme programı ve diyet listesi vereceğiz.

Bir çoğumuz daha ince belli olmak için yollar arayacağız. Bu hafta daha ince belli gözükmek ve kilo verme sürecini hızlandırmak için neler yapmamız gerektiğinden bahsedeceğim.

Hepimiz hızlı bir şekilde kilo vermek isteriz fakat bu kalıcı bir çözüm olmadığı gibi sağlıksız da olabilir. Kilo vermek istiyorsak bunun için sabırlı olmamız gerekir. Kilo verme kararını verdikten sonra bunun için asla pes etmemeliyiz.

Bazen diyet programımızı uyguluyoruz fakat tartıya çıktığımızda hedeflerimize ulaşamadığımızı görüyoruz. Sakin olmalı ve programımıza devam etmeliyiz. Bazen onlarca kilo vermektense küçük değişikliklerle çok daha zayıf gözükebiliriz.

Örneğin belimizdeki incelme bizi olduğumuzdan daha zayıf gösterir.  Eğer sizin de bölgesel yağlanmanız varsa, o bölgelere daha fazla öncelik vermelisiniz.

İnce Belli Olmak için 7 Yol – Bel İnceltme Nasıl Yapılmalıdır ?

1.Öğünlerinizden önce bir bardak su için

Öğünlerden önce birer bardak su içmek hem mideyi yemeğe hazırlar, sindirimi kolaylaştırır. Hem de midede doluluk yapacağı için yemek sırasında daha az yeme ihtiyacı duyarız.

2. Lifli besinler tüketmeye çalışın

Lifli besinlerin faydalarıyla ilgili uzmanlar hemen hemen aynı görüştedir. Lifli besinleri düzenli tüketenlerin tüketmeyenlere oranla kalp ve damar hastalıklarına, sindirim sistemi hastalıklarına yakalanma riski oldukça azdır.

Yine lifli gıdalarla beslenenlerin yaşam kalitesi ve yaşam süresinde artma görülüyor. Lif sindirime, kolesterol ve şeker düzeylerinin korunmasına yardımcı olduğu gibi organlarda oluşan iltihapların azalmasına ve potansiyel olarak kanseri yapabilecek maddelerin vücuttan atılmasına da yardımcı oluyor.

Ayrıca bu besinler genellikle sağlığımız için vitamin ve mineral bakımından da zengindir.

3. Düzenli bir şekilde spor yapın

Düzenli spor yapmak sağlığımız için faydalı olmasının yanı sıra kilo verme hızımızı da artırır. Herkes ağır egzersizler yapmak için elverişli olmayabilir. Ama günde en az 1 saatlik yürüyüş ve bölgesel incelmeden bahsettiğimiz için bel bölgesini incelten egzersizler yapmalıyız.

4. Yemek porsiyonlarınızı azaltın

Yemek bir ihtiyaç olduğu için sağlık açısından da aç kalmak bir seçenek değildir. Fakat porsiyonlarımızı azaltarak örneğin daha küçük tabaklar kullanarak otokontrol sağlayabiliriz.

5. Her gün bir kase yoğurt yiyin

Her gün bir kase yoğurt yemek hem bizi tok tutar hem de ödem atarak belimizin incelmesine katkı sağlar. Yoğurdu limonla veya maydanozla birlikte ara öğün olarak tüketebiliriz.

6. Bitki çayları tüketin

Bitki çayları vücuttaki yağ yakımını artırır, ve ödem atıcıdır fakat hangi bitki çayını içeceğiniz ihtiyaçlarınıza göre sizin seçiminizdir.

7. Beyaz ekmek tüketmeyi bırakın

Beyaz ekmek tüketmeyi bırakmak hem zayıflamamıza hem de bölgesel olarak incelmemize katkı sağlar. Beyaz ekmek tüketmeyi bırakmak ekmek tüketmeyi tamamen bırakmak değildir. Ekmek kilo yapar mı yazımızda bunu ayrıntılı olarak açıklamıştık. Göz atabilirsiniz. Ayrıca günde en az 2,5 litre su tüketmeniz ve en azından 30 dakika yürüyüş yapmanız gerektiğini unutmayın.

Karın ve Bel Bölgesi için 7 Günlük Beslenme Programı

Diyet yaparken bölgesel zayıflama mümkün olmadığından, aşağıda örneğini verdiğimiz diyetin yanında bazı karın egzersizleri de yapmalısınız. (Buradan egzersiz örneklerine bakabilirsiniz) Bunların dışında her gün yarım saat yürüyüş yapmak ya da yarım saat koşmak da karın bölgesi yağlarını eritmede size yardımcı olacaktır.

Günlük egzersizlerinizi aksatmadan aşağıda bir örneğini paylaştığımız 7 günlük beslenme programını da uygularsanız, kısa sürede düz bir karına sahip olabilirsiniz.

Bel Bölgesi için 7 Günlük Beslenme Programı ise şöyle:

1.GÜN

Kahvaltı: 75g doğranmış kırmızı – yeşil biber ve bir avuç ıspanak ile yapılmış 3 yumurtalı omlet
Ara öğün: Yarım kırmızı biber ile 100g tavuk
Öğle: 1 ızgara tavuk göğsü, karışık yeşillik, kırmızı biber ve yeşil fasulye ile 1 çay kaşığı zeytinyağı kullanılarak yapılmış salata
Ara öğün: ¼ salatalık, 100g hindi göğsü
Akşam: sınırsız brokoli buğulama ile 100g ızgara tavuk göğsü

  1. GÜN

Kahvaltı: 1 buğulama ya da tavada lahana, bir dilim haşlanmış tavukgöğsü
Ara öğün:  100g hindi göğsü ve Yarım yeşil biber
Öğle: 1 ızgara tavuk göğsü, karışık yeşillik, kırmızı biber ve yeşil fasulye ile 1 çay kaşığı zeytinyağı kullanılarak yapılmış salata
Ara öğün:75g çiğ veya haşlanmış brokoli ile 100g hindi göğsü
Akşam:  kıyılmış dereotu ile biftek ve buğulanmış yeşil fasulye

3. GÜN

Kahvaltı: 75g doğranmış kırmızı – yeşil biber ve bir avuç ıspanak ile yapılmış 3 yumurtalı omlet
Ara öğün: yarım sarı biber 100g tavuk göğsü dilimlenmiş
Öğle: 1 ızgara tavuk göğsü ve yeşillikli salata
Ara öğün:100g hindi ile  avokado dilimleri
Akşam: 1 ızgara kuzu biftek (ya da 2 pirzola); buğulanmış brokoli ve ıspanak

4. GÜN

Kahvaltı: 3 ızgarada domates ve mantar ile yapılmış omlet (1 tam yumurta ve 2 yumurta beyazı)
Ara öğün: ¼ salatalık ile 100g hindi eti
Öğle: ½ yemek kaşığı keten tohumu ile domates ve ıspanaklı salata

Ara öğün: 100g tavuk göğsü, yarım ızgara kabak
Akşam: 100g tavuk göğsü kızartması ve brokoli salatası

5. GÜN

Kahvaltı: ¼ avokado 200g hindi göğsü ve ¼ salatalık,
Ara öğün: yarım kırmızı biber ve 2 tane  haşlanmış yumurta,
Öğle: 1 ızgara tavuk göğsü, karışık yeşillik, kırmızı biber ve yeşil fasulye ile 1 çay kaşığı zeytinyağı kullanılarak yapılmış salata
Ara öğün:100g hindi göğsü ve 5 tane badem
Akşam: yemeği buharda brokoli ve 100 gr tavuk göğsü

6. GÜN

Kahvaltı: Közlenmiş biber ve kabak ile 1 ızgara mezgit fileto
Ara öğün: 1 domates ile 100 gr tavuk
Öğle: yeşil salata ile 150g hindi, yarım porsiyon brokoli
Ara öğün:100g tavuk, yeşil biber
Akşam: buğulanmış yeşil fasulye ve brokoli ile birlikte 150-200g biftek

7. GÜN

Kahvaltı: 75g doğranmış kırmızı – yeşil biber ve mantarla yapılmış 3 yumurtalı omlet, ızgara domates
Ara öğün: 5 fıstık ve 100g hindi
Öğle: buğulanmış kuşkonmaz ve yeşil salata, 100g tavuk göğsü
Ara öğün: 100g hindi, ¼ salatalık
Akşam: ½ çay kaşığı hindistan cevizi yağı ile 100g karides ve karışık sebze,

Karın  Sarkmasını Engelleyen Kür Tarifi

Kadınlar genellikle karın bölgesinin sarkmasından ve kötü görüntüsünden rahatsız olurlar. Bu sarkıklık genellikle doğumdan sonra veya aşırı kilo alıp verme sonucu ortaya çıkar. Her ne kadar vücut istenilen kilo da olsa da bu sarkmalardan kaçınılmaz olacaktır. Bu nedenler sizlerle karın bölgesinde oluşan sarkıklardan 2 hafta da nasıl kurtulacağınızı anlatacağız.
Size önerilen bu tarifin ciddi anlamda faydası olacaktır. Yapılan araştırmalara göre 2 hafta da etkisini gösterdiği ortaya çıkmıştır. Karın bölgesinde yer alan kasları olduğundan 2 kat daha fazla çalıştırarak çatlaklardan ve sarkıklardan daha çabuk kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Malzemeler
2 yemek kaşığı zencefil tozu
2 yemek kaşığı zerdeçal tozu
1 çay kaşığı taze kırmızı toz biber
5 yemek kaşığı taze limon suyu
5 su bardağı su
1 yemek kaşığı tatlandırıcı. (İstediğiniz şekilde tatlandırabilirsiniz)

Hazırlanış
Suyu bir tencereye koyun ve kaynatın. Kaynadıktan sonra 5 dakika soğumaya bırakın. Su 5 dakika boyunca beklerken diğer taraftan da farklı bir kaseye zencefil tozu, zerdeçal, toz biber, doğal tatlandırıcı ve limon suyunu koyun.

Birbirine iyice yedirene kadar karıştırın. Kaynamış su ile hazırladığınız karışımı birleştirin ve karışımı kullanıma hazır hale getirin. Hazırladığımız bu karışımı gün boyunca istediğiniz saatlerde tüketebilirsiniz. 2 hafta boyunca bu karışımı hazırlayın ve tüketin. Hazırlanan karışım günlük tüketin ertesi gün için tekrar hazırlayın. Düzenli olarak kullanıldığında karın sarkmasını ortadan kaldıracak ve etkisini en kısa sürede göreceksiniz. Spor ile desteklendiğinde etkisi daha artacaktır.

İyi günler dileriz 🙂

Buna da göz atın

Ciltteki Ölü Derilerden Kurtulmanın Yolları

Vücudun en büyük kısmı olan ciltte çok sayıda  ölü hücre vardır. Bu ölü hücrelerin vücuttan …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.