Sağlıklı Yaşam Önerileri – Diyetliyiz.com Sağlıklı Zayıflama ve Diyet Hakkında Herşey
Merhaba arkadaşlar Kolay Diyet listesi ile karşınızdayım. Bugün sizlerle Dr. Ümit Aktaş‘tan 2 haftada 4 kilo kalıcı kilo verdiren diyet programını paylaşacağım. Bu diyet listesini uygulamak çok kolay. Üstelik vermiş olduğunuz kilolarla yaza daha hazırlıklı girmiş olacaksınız.
Dr. Ümit Aktaş tarafından hazırlanmış bu diyet listesi sayesinde zorlanmadan kilo verebileceksiniz. Unutmamakta fayda var.
Eğer günde açık havada 40 dakikalık bir yürüyüş yaparsanız hem organlarınızı çalıştırarak daha sağlıklı olursunuz hem de kalori yakarak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olursunuz.
İsterseniz sitemizde yer alan egzersiz programlarına da göz atabilirsiniz.
2 Haftada 4 Kilo Verdiren Kolay Diyet Programı
1. Hafta
- Sabah uyandığımızda 2 kuru kayısı ile 2 ceviz içi yenir.
- Kahvaltı da ise 8-10 adet zeytin, Yeşil çay, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, Domates, Salatalık ve bol yeşillik.
- Ara öğün olarak 1 bardak detoks içeceği ile 1 porsiyon meyve yenilir.
- Öğlen yemeğinde 1 porsiyon sebze yemeği, salata, dilim çok kalın olmamak şartıyla 1 dilim tam buğday ekmeği.
- Akşam yemeğinden önceki ara öğünde ise bardak detoks içeceği ile 1 porsiyon meyve yenilir.
- Akşam yemeğinde ise 1 porsiyon sebze yemeğinin yanında salata yenir. Yine çok kalın olmamak koşuluyla 1 dilim tam buğday ekmeği yenilebilir.
- Yatağa girmeden evvel tavsiye olarak ise uyumadan 2 saat önce yine 1 porsiyon meyve ile 1 bardak detoks içeceği içilir.
2. Hafta
- Kahvaltıda 1 adet haşlanmış yumurtanın yanında 80 gram beyaz peynir yenilebilir. İçecek olarak yeşil çay içiyoruz. Bunların yanında domates, salatalık ve bol bol yeşillik tüketebilirsiniz.
- Öğlen yemeğinden önceki ara öğünde ise 1 kase yoğurt yiyin. Az yağlı ya da light olması daha iyi olur.
- Öğlen yemeğinde bol miktar salata ve yeşillik ile birlikte 1 porsiyon kırmızı et ya da beyaz et tavuk ya da balık tüketilebilir.
- Akşam yemeğinden önceki ara öğünde ise 1 kase yoğurt yine az yağlı ya da light olması tercih sebebi.
- Akşam yemeğinde bol miktarda salata yiyebilirsiniz. Bunun yanında 1 porsiyon et yenir.
- Yatmadan 2 saat önce ise az yağlı ya da light 1 kase yoğurt yiyin.
Umarım en kolay diyet programı size çare olur. Bunlara ilaveten günde en az 2 litre su tüketmelisiniz. Ayrıca eğer bu diyet listesini spor ve egzersizle desteklerseniz daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Ayrıca bizzat kendimin 4 ay gibi bir sürede nasıl 22 kilo verdiğimi anlattığım maceramı okumanızı tavsiye ederim. Site üzerinde bulabilirsiniz. Hepinize iyi günler, fit bir hayat dilerim 🙂
