Sağlıklı Yaşam Önerileri – Diyetliyiz.com Sağlıklı Zayıflama ve Diyet Hakkında Herşey
En Güzel ve Kolay (12 – 17 Yaş Aralığı) Çocuk Diyeti Listesi
Merhaba sevgili dostlarım. Bugün sizlerle 12-17 yaş aralığında yapılması uygun bir çocuk diyet programını paylaşacağım. Bu diyet sayesinde almaları gereken kaloriyi ve gıdaları alarak zayıflamaya başlayacaklar. Çocuk gelişimi için bu yaş aralığındaki çocukların günde en az 2 bardak süt yada yoğurt tüketmeleri gerekmektedir.
Eğer okula yiyecek götürüyorsa çantasında bulunması gerekenler (Öğle arası için yeterli)
- 2 ince dilim ekmek ya da 1 sandviç ekmeği arasında domates, salatalık, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
- 1 adet portakal ya da mandalina
Bu yaş grubunda yer alan çocukların aşırı kilo problemi varsa mutlaka diyetisyen eşliğinde beslenmesine özen gösterilmelidir. Boy uzamasının en etkili olduğu bu dönemlerde spor yapmaları beslenme kadar önemli bir faktördür. Zararlı gıdalardan mümkün olduğu kadar kaçınmaları gerekmektedir. Cips, gazoz, kola, pasta, patates kızartması gibi kalorisi yüksek gıdalardan uzak durması gerekmektedir. Eğer bu abur cuburları çok seviyor ve vazgeçemiyorsa en azından haftada ya da 10 günde bir olacak şekilde verebilirsiniz.
Çocuk Diyeti Kalori Miktarı : 1800-2250 kal.
Kahvaltı
- 1 adet yumurta ya da 1 kibrit kutusu kadar peynir
- 2-4 küçük dilim kepekli ekmek
- 1,5 yemek kaşığı kadar reçel-bal-pekmez
- 1 küçük boy domates ya da portakal
- 1 bardak süt
Öğle
- 3 adet köfte ya da 1 porsiyon etli sebze yemeği
- Yarım kase yoğurt ya da 1 bardak ayran
- 1 adet meyve ya da tatlı
- 2-4 dilim kepekli ekmek
Akşam
- 1 porsiyon makarna-pilav ya da börek
- 1 porsiyon etli sebze yemeği
- Salata
- Yarım kase yoğurt ya da 1 bardak ayran
- 2-4 dilim kepek ekmeği
Not: 12-17 yaş arasındaki kızlar ekmek, tatlı ve tahılların yarısını tüketmelidir.
Yarım kase yoğurt yerine 1 çay bardağı süt tüketebilirler.
ben karate yapıp yüzüyorum karate ağır bir spor vermem gereken kilo ise 20 kaç ayda verebilirim
Bende 20 kilo vermeliyim bu diyeti yapma bak hızlı veriyim diyorsan şunu yap :
Sabah :
Meyve
Süt yada çay (şekersiz)
Kepek ekmeği (1adet)
Ara :
Acıkırsan , ceviz, badem yada kuruyemiş. ( 1 avuç)
Öğlen :
ızgara et yada balık-Salata-
Akşam :
Salata(istersen içine tonbalığı koyabilirsin)
ızgara et yada balık
Yarım kase çorba
3-4 ayda verebilirsin bu diyetle.
3 – 4 ayda 20 kilo verebilirsin bu diyetle. Ben verdim.
Ama hergün olmasada 5 gün boyunca 1 saat spor yap yoksa veremezsin kilo.
Ama irem arkadaş karate yapip yüzüyormuş. Bunlar çok aģır sporlar bu yuzden sabah mutlaka 1 yumurta yemesi lazim bide cok enerji tükettiģi için günde en fazla 2 yemek kaşıģı bal yada tahin-pekmez almalı diye düşünüyorum sonuçta bal falan dogal ve saglikli amaan aradan 1 yıl geçmiş zaten zayıflamıştır 😀
Bu gerçekten yaradı mı
1 Ay kadar düzenli bir şekilde uygulayın. Yürüyüşte yapın, istediğiniz kiloya ulaşacaksınız 🙂
Bu diyeti yapan ergenlik çağındaki bir kız,bir ayda ortalama kaç kilo verir?
Öncelikle ben denedim ve 6 kilo verdim… Hepiniz düzenli bir şekilde yapın…
☺???
Öğlen yazdığınız maddelerin hepsi yenilcek mi yoksa sadece bir tanesi diğerleri alternatif mi?
Ben 60 kiloyum ve peynir sevmiyorum peynir yerine ne yiyebilirim ve 50 kg ye düşebilir
M ?
Yumurta oldukça önemli bir besin kaynağıdır. Eğer yiyemiyorsanız proteini (süt, peynir) arttırabilirsiniz.
Ben 145boyundayım.52kiloyum nasıl 45kiloya inerim cevap yazınnn lutfen
Günde kaç litere su içmeliyiz???
1-5 2 litre su içilmeli 🙂
Ben 72 kilosum kaç haftada 60olurum
bnce 100 haftada
Daha yeni başladım umarım işe yarar
ben bu diyetle 10 kilo verdim kızlar biraz gayretle 1 ayda verebilirsiniz..
Bu diyet ise yaramiyo o yüzden şunu deneyin
Sabah: 1 yumurta 2 dilim peynir (kibrit kutusu kadar) biraz yeşillik (biber maydanoz ) 6 tane zeytin ve iki dilim kepekli ekme
Ara: 1 tane yeşil elma.
Öğle: kepekli ekmeğin arasına haşlanmış tavuk ,peynir,3 köfte köyüm yiyebilirsiniz
Ara : leblebi kuru üzüm vb.
Aksam: sebze yemeği çorba ve iki dilim kepekli ekmek.
Gece : bir porsiyon meyve ve 1 kase yoğurt.
Deneyin??
herkes yarıyor diyoo niye yara masın
Elif spor yapmadan mi ???
peki ya ara öğünler?Verdiğiniz liste sabah 7 den öğlen 12 ye kadar tok tutacak bir liste değil. Ben diyet yapafrken kahvaltıdan sonra ve