1 Haftalık Diyet ile Aç Kalmadan Zayıflayın

1 Haftalık, 7 Günlük Kolay Diyet Programı

Günümüzün en büyük sorunları arasında yer alan kilo problemini çözmek sizin elinizde ! Kilo sorunu pek çok sağlık problemine, psikolojik sorunlara, strese, sosyal yaşantıya ve hatta iş hayatını bile etkilemektedir. Sağlıklı yaşamaya karar vererek bu ağır yükten kurtulmak sizin elinizde. Bugün sizlerle 1 haftalık kolay diyet programı paylaşacağım !

Zayıflama yöntemleri içerisinde herkesin en çok başvurduğu yöntemlerden birisi arasında yer alan diyet ancak doğru uygulandığında sonuç veren bir metottur. Diyet kilo vermek için olmazsa olmazlardandır. Tabi ki bu diyetin yanında egzersiz ve kilo verdirici sporlarda yaparsanız çok daha hızlı sonuca ulaşıp fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Sizlerle paylaşacağımız 7 günlük diyet listesi uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanmış olup bu diyete sadık kaldığınızda farkı kısa bir sürede görebileceksiniz. Tekrar edilebilir bir diyet. Yani 1 haftanın sonunda tekrar devam ederseniz kilo vermeye de devam edeceksiniz. İşte 1 haftalık kolay diyet listesi:

1 Haftalık Kolay Diyet Listesi !

1.Gün

Sabah: 

• 3 yemek kaşığı lor peynirini 1 çay kaşığı çörek otu,pul biber,kekik ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile karıştırıp bir peynir karışımı hazırlayın
• 1 tatlı kaşığı biber salçası
• 2 dilim tam buğday, çavdar yahut kara buğday ekmeği
• 1 adet yumurta
• 1 fincan tarçınlı yeşil çay

Not: Biber salçası sizin isteğinize göre listeden çıkartılabilir. Hem lezzet hem de metabolizmayı uyardığı için listede yer almaktadır.   Ara öğün:  

• 1 kutu probiyotik yoğurt
• 1 avuç kuru yaban mersini

Öğle: 

• 150 gram kekik serpilmiş ızgara tavuk göğsü
• 2 tatlı kaşığı kadar labne peyniri
• Dereotu
• 2 diş sarımsak, kereviz sapı ve fesleğen ile hazırlanan yoğurt (dip sos)
• 4 yemek kaşığı haşlanmış yarma buğday (Hazırlarken 1 tatlı kaşığı zeytin yağı kullanın)
• Yağsız mevsim salatası

Ara öğün: 

• Yarım çay bardağı beyaz leblebi
• 10 adet fındık yahut 2 adet ceviz
• 1 fincan tarçınlı yeşil çay

Akşam: 

• Yarım kabak, yarım patlıcan ve 50 gram mantarla hazırlayacağınız sebze yemeği
• 1 dilim ekmek

Ara öğün: 200 ml. light süt ve 1 adet kivi  

2.Gün

Sabah: 

• 1 adet haşlanmış yumurta
• 30 gram kadar bir dilim orta yağlı keçi peyniri
• 2 dilim tam buğday,karabuğday ya da çavdar ekmeği
• Söğüş sebze

Ara öğün: 

• 1 kutu sadece probiyotik yoğurt
• 1 adet yeşil elma

Akşam: 

• 6 yemek kaşığı börülce (2 çorba kaşığı yağda pişirilmiş olacak)
• 3 yemek kaşığı bulgur
• 1 kase cacık

Ara öğün: 

• 3 yemek kaşığı müsli
• 1 adet armut (Armudu rendeleyip musli ile karıştırabilirsiniz.)

3.Gün

Sabah: 

• 1 tatlı kaşığı dövülmüş keten tohumu
• 4 yemek kaşığı yulaf
• Yarım çay bardağı kadar yaban mersini
• 10 adet fındık
• 200 ml. light süt

Ara öğün: 

• 1 kutu probiyotik yoğurt
• 3 adet kuru kayısı

Öğle: 

• 100 gram kadar dana etli yemek

Ara öğün: 

• 20 gram bitter çikolata
• 50 ml. light süt ile hazırlanmış kahve

Akşam: 

• 6 yemek kaşığı kabak, kırmızı biber ve brokolili kuskus
• 3 yemek kaşığı light yoğurt

Ara öğün:

• 10 adet yer fıstığı
• Yarım ayva

4.Gün

Sabah:

• 2 adet haşlanmış yumurta
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• 1 adet kırmızı biberli omlet
• 1 tatlı kaşığı yağ
• 1 dilim tam buğday,çavdar yahut karabuğday ekmeği

Ara öğün: 

• 15 adet fındık
• 1 fincan tarçınlı yeşil çay

Öğle: 

• 15 dakika haşlanmış taze fasulye ( 8 yemek kaşığı kadar)
• Yarım greyfurt ve yarım portakal dilimleri, üzerine 1 tatlı kaşığı ılık tereyağı soslu 4 yemek kaşığı yağsız esmer pirinç pilavı
• 1 kutu light ayran

Ara öğün: 

• 200 ml. light kefir ve yarım muz

Akşam: 

• 160 gram yağı süzülmüş ton balıklı enginar salatası (İçerisine közlenmiş biber doğrayıp maydanoz katıp karıştırabilirsiniz.
• 1 dilim ekmek
• Roka salatası

Ara öğün:

• 1 ince dilim ananas
• 2 top light dondurma

5.Gün

Sabah:

• 1 dilim dil peyniri ve yarım simit ile hazırlanmış tost
• Domates, salatalık
• 3 adet zeytin

Ara öğün: 

• 1 adet küçük boy armut
• 2 adet ceviz

Öğle: 

• Mücver yemeği

Ara öğün: 

• Yarım çay bardağı yaban mersini
• 1 adet galeta

Akşam: 

• 1 kepçe mercimek çorbası
• 6 yemek kaşığı ıspanak yemeği
• 1 dilim ekmek

Ara öğün: 

• 200 ml. tarçınlı light süt

6.Gün

Sabah: 

• 2 adet light üçgen peynir
• 1 tatlı kaşığı kadar zeytin ezmesi
• 2 dilim tam buğday,çavdar yahut karabuğday ekmeği
• Yeşillik salata (limonlu)

Ara öğün:

•  1 kutu probiyotik yoğurt

Öğle: 

• 6 yemek kaşığı kadar fiyonk prenses
• 3 yemek kaşığı sarımsaklı yoğurt

Ara öğün: 

• 1 küçük boy, tercihen yeşil elma
• 2 adet ceviz

Akşam: 

• Marul ve roka yaprakları
• Yarım avokado
• 2 adet kuru kayısı
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
• 3 parça kurutulmuş domates
• Limon, sirke
• 1 dilim ekmek
• 3 yemek kaşığı kadar light yoğurt

Ara öğün: 

• 10 adet fındık
• 1 fincan tarçınlı çay

7.Gün

Sabah: 

• 2 adet kuru kayısı
• 1 küçük kivi
• Yarım muz ve yarım elma
• 1 adet ceviz, 5 adet fındık ve 5 adet bademi beraber ezip tüketin
• 200 ml. light kefir

Ara öğün:

• 1 fincan yeşil çay
• 20 adet sarı leblebi

Öğle: 

• Bol lifli salata
• 200 ml. ayran

Salata Tarif: 4 yemek kaşığı kadar köftelik bulguru sıcak suda bekletiyoruz. Daha sonra 2 adet kuşbaşı doğranmış derisiz tavuk pirzolayı 1 tatlı kaşığı yağ, yarım limon suyu ve kimyon ile tavada çeviriyoruz. Taze roka ve semizotu yapraklarını üzerine yerleştirerek tüketiyoruz.  

Ara öğün: 

• 2 adet lifli bisküvi

Akşam: 

• Kereviz yemeği ( 6 yemek kaşığı zeytinyağlı hazırlanmalı)
• 1 dilim ekmek
• 3 yemek kaşığı light yoğurt

Ara öğün: 

• 2 adet grisini
• 2 adet ceviz

Not: Diyet boyunca en az 2,5 litre su içilmesi önerilmektedir. Bu sayede daha hızlı kilo verebilir, vücudunuzdaki toksinleri atabilir ve cildinizin gençleşmesine katkı sağlayabilirsiniz. Ayrıca kilo verme hızını arttırmak isteyenler için günde en az 30 dakika mümkünse açık havada yürüyüş/koşu yapılması önerilmektedir. Sitemizde yer alan diğer diyet listeleri için sağlıklı günler dileriz.