Sağlıklı Yaşam Önerileri – Diyetliyiz.com Sağlıklı Zayıflama ve Diyet Hakkında Herşey
1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi ile Hızlı Zayıflayın!
Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlere tam 7 günde 10 kilo verdiren diyeti tanıtacağım. Bir haftada 10 kilo vermek imkansız değil ! Ama baştan söylemem gerekir ki kolay bir diyet değildir. Zorlayabilir. Eğer bir rahatsızlığınız varsa kesinlikle bu diyete başlamayınız. 7 günde 10 kilo vermeniz tabi ki mümkündür fakat bunun için yapacağımız bir haftada 10 kilo verdiren diyetin ilk 2 gününde zorluk çekeceksiniz. Fakat sonrasında alışacaksınız. Tabi ki her bünyede aynı sonucu vermese de bu diyet sayesinde ortalama olarak 10 kilo verebileceksiniz.
1 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Listesi:
Pazartesi
Sabah: Şekersiz türk kahvesi ya da şekersiz nescafe sınırsız tüketebilirsiniz. Yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış sandviç
Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta ve 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam: Izgarada pişirilmiş 3 kuzu pirzola, ekmek tüketilmeyecek, bol yeşilli limonlu salata
Salı
Sabah: Şekersiz nescafe ya da şekersiz türk kahvesi sınırsız. Yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış sandviç
Öğle: 3 adet ızgara köfte, bol yeşillikli salata
Akşam: Sınırsız sebze yemeği, ayran (ekmeksiz)
Çarşamba
Sabah: Şekersiz nescafe ya da şekersiz türk kahvesi sınırsız. Yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış sandviç
Öğle: 2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam: Sınırsız sebze yemeği, ayran (ekmeksiz)
Perşembe
Sabah: Şekersiz nescafe ya da şekersiz türk kahvesi sınırsız. Yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış sandviç
Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta ile yapılmış bol limonlu yumurta salatası
Akşam: Sınırsız meyve
Cuma
Sabah: Şekersiz nescafe ya da şekersiz türk kahvesi sınırsız. Yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış sandviç
Öğle: Sınırsız balık, ekmek kesinlikle tüketmeyeceksiniz
Akşam: Sınırsız sebze yemeği, ayran
Cumartesi
Sabah: Şekersiz nescafe ya da şekersiz türk kahvesi sınırsız. Yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış sandviç
Öğle: Sınırsız ızgara tavuk
Akşam: Sınırsız sebze yemeği, ayran
Pazar
Sabah: Şekersiz nescafe ya da şekersiz türk kahvesi sınırsız. Yanında 2 dilim tam buğday ekmeğinden yapılmış sandviç
Öğle: Sınırsız sebze yemeği, ayran
Akşam: Sınırsız ızgara tavuk
Not: Mümkün olduğunca programa uymaya çalışın. Ekmeği sadece listede yazılı olan zamanlarda kullanmalısınız.
Ayrıca günde en az 30 dakika mümkünse dışarıda yürüyüş yapmanız önerilmektedir. Günde 30 dakika yapacağınız yürüyüş hem kalp sağlığınızı arttıracak hem de kalori yakmanızı sağlayacağı sayesinde daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Sitemiz de yer alan diğer diyet programları için ziyaret ediniz: diyet programları.
Ayrıca sitemizde yer alan tarifler ve diyet önerilerine de göz atmanızı öneririz. Hepinize iyi günler dileriz.
Merhaba ben 1.70 boyunda 90 kilo olan bir bayanım.benim 20 gunde 75 e düşmem gerekio.bu diyeti uygulayip gunde 2 kez sabah aksam sıkı bir antreman(koşu ve fitness en az 2 saat) yaparsam bu kiloya saglikli bir şekilde dusebilir miyim?
Sıkı bir şekilde çalışarak oldukça fazla kilo verebilirsiniz. Fakat bu kişinin bünyesine, metabolizmasına bağlıdır. Yani bu süre zarfında 12 kilo da verebilirsiniz 6-7 kilo da. Ama her halükarda oldukça kilo vereceksiniz.
merhaba arkadaşlar ben diyette kahvaltı yapıyorum türk kahvesi bana yardımcı ol kardeşi çok kilolu yardım ol mutlu olmasını istiyor
bir haftada 10 kilo verdim diyelim. tekrar bu diyeti uygulamak için aradan ne kadar bir süre geçmesi gerekiyor?
Adım Nur. Diyete bugün başladım. 1,68 boyum 76 kilom var. Verilen listeye tam uyacağım, zaten zor bi menü değil. Ayrıca günde 2 saat bisiklet sürüyorum tempolu. Herkese bisiklet sürmeyi tavsiye ederim çünkü 10 dkda 100 kalori yakıyosunuz. 2 saat sürsek bütün gün yediğimizi yakmış oluyoruz. Vücudumuz da kalan ihtiyacını -ki bu 2000 kalori kadar – yağdan yakabilir diye düşünüyorum. Diyete 56 kiloya inene kadar devam edeceğim. Bakalım 2 haftada hepsini verebilecek miyim 🙂 Sonuçları buraya yazarım.
İşe yaradı mı acaba ona göre uygulayalım biz de
Sınırsız sebze yemeği yerine sınırsız meyve veya corba yiyebilir miyim ozellikle oglen okulda yim o yuzden lutfen cevaplar misiniz simdiden tesekkurler 🙂
bu diyeti 1 ay gibi bir süre yaparsak bir srn olurmu??
bugün başladık, bakalım ne olucak ?
Diyet nasıl gidiyor
kahve kadınlar için zararlı diyolar dogrumudur
Kahve ile ilgili kafanızdaki tüm soruları buradaki konudan giderebilirsiniz 🙂
https://www.diyetliyiz.com/2014/04/kahve-ve-nescafe-zayflatr-m-nescafe.html
teşekkürler:)
bugün bu diyete başladım günde bir saat sporla da destek vermeyi planlıyorum . 5 kilo versem bana yeter 🙂 bitirdiğimde verdiğim kiloyu paylaşırım.
Tam buğday yerine diyet eklmek yemek uygun olur mu ?
15 gün sonra mezuniyetim var 8 kilo versem bana yeter olur mu sizce harfiyen uygulasam? spor yapmak için vaktim yok ama
Hareket etmeden kilo vermek oldukça zor. Spor yapmaya vakit bulabilirseniz çok daha hızlı sonuç alabilirsiniz. Bu akşamdan itibaren diyete başlamalısınız 🙂
Yarından itibaren başlıyorum,okulda sürekli yürüyeceğim akşamlarıda evin içinde egzersiz yapacağım bir hafta sonunda yazacağım
Pirzola et ve balik yerine ne yiyebiliriz
Tavukta yiyebilirsiniz ama kırmızı ette bulunan protein daha fazladır.
yoğurt zencefil zerdaçal tarcin karisimini yiyebilir miyiz yaglarri erittigini okudum tadi da güzel
Yiyebilirsiniz.
En az 3 ay ara vermelisiniz. Ayrıca gece abur cuburlarını kesip günde 30-40 dakika yürüyüş yaparak çok daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Merhabalar ben dün bu diyete başladım. Yoğun iş programım nedeni ile spor yapamıyorum. Birde pirzola yerine tavuk yedim. pirzola hakkımı ilerleyen günlerdeki tavuk hakkımla değiştirmeyi düşünüyorum. umarım zayıflayabilirim.
Diyetinizi bitirmeme iki gun kaldi faydasini gordum cok tesekkurler ancak on kilo kadar degilde uc kilo verebildim nedeni nedir acaba ? Yanitlariniz icin cok tesekkurler
Merhabalar. Ogrenciyim ben 25 yasindayim. Yogun bi calisma tempom var. Ders calisirken abur cubur yemegi seviyorum ve son zamanlarda biraz abarttim sanirim. Ogun yemegi olarak pratik hazirlayabilecegim yemekler neler olabilir. Yemek yapmak cok zamanimi aliyor cunku.
uzun bi aradan sonra tekrarlıyorum 71 kiloyla yola koyuldum bakalım ne olucak
Diyete çok zor demissiniz de ben çok daha azaltıp yiyorum 90kilo 15yaş başladım 3.gün bitti 2kilo verdim. Ve çok rahatım böyle hepsini verene kadar devam edeceğim
5-6 adet kahve içebilir miyiz?
bu diyeti uyqularken cay su icebilirmiyiz ?lutfen cevaplarmisiniz
Diyet süresince günde en az 2.5 litre su zaten içmeniz gerekiyor.
Çayı ise şekersiz olmak koşulu ile içebilirsiniz.
peynir yemesek olmaz mı
Bu diyeti 1 ay yapsak bi sorun olur mu
41 yasindayim.109,7 kg ile basladim.3.gundeyim su anda ve 106.2 kg ye geldim.Simdilik gayet iyi gidiyorum.Her aksam 1 saat yuruyorum.Hedefim 100 kg tam 1 hafta sonunda..Eger o kiloya ulasirsam 1 hafta daha ayni diyeti uygulamak istiyorum ve hedefim daha yavas akilo verecegimi dusundugum icin 94 olacak bu sefer 1 haftada.Uygunmudur? Birse sebze yemeginden nefret ediyorum.Sinirsiz olsa ne olur olmasa ne olur..Ben 2 kasik zor yiyorum zaten..Alternatifi var mı?
Öncelikle merhabalar. Bende aşağı yukarı sizin kilonuza yakın bir kilodaydım (101) Fakat hedefime ulaşırsam devam ederim gibi cümleleri size yasaklamak istiyorum 🙂 Diyelim ki ulaşamadınız, diyeti bırakacakmısınız ? Cevap hayır olmalı. Çünkü bazı dönemlerde kilo verme oldukça yavaşlayacak. Fakat devam ettiğiniz taktirde kilo vermeye devam edeceksiniz. Ben burada nasıl kilo verdiğimi ayrıntılı şekilde anlatmış bulunmaktayım. https://www.diyetliyiz.com/2013/07/4-ayda-22-kilo-nasl-verdim-nasl-verilir.html
Buradaki diyette akşamları genelde az yağlı ya da yağsız tavuk tüketiliyor. Yukarıdaki adreste verdiğim diyeti uygulayarak 4-5 ayda 15-20 kilo verebilmeniz mümkün. Tabi günde 40 dakika kadar yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Attığınız her adım vücudunuzdan enerji harcayarak kalori yakmanızı sağlamaktadır.
Kahve içerken dikkat etmeniz gereken tek nokta kahveyi sade içmenizdir. İçerisine süt, şuruplar, şeker vb. şeyler kattığınızda işin rengi oldukça değişmektedir. Spor yapmadan kilo vermek oldukça zor. Size tavsiyem günde 40 dakika kadar yüksek tempoda yürüyüş yapmanız ve gereksiz gıdalardan kaçınmanız.
Merhaba
1-)Sabahları kahve yerine şekersiz çay tüketsek olur mu ?
2-)pirzola ve balık yerine köfte veya haşlanmış tavuk tüketebilir miyiz?
3-)Sebze yemeği derken açar mısınız
İçebilirsiniz.
Haşlanmış tavukta tüketebilirsiniz ama haftada en az 1 kez balık tüketmeniz önerilmekte. Köfte de ise kırmızı et kullanıldığı için miktarına dikkat edilmesi gerekir.
Sebze yemeği ıspanak, kabak, fasulye ve benzeri yemeklerden oluşmakta.
Selam evet tam tamına uyguladım ve 6 kg verdim 7 gun aksam itibari ile ki sabah sanıyorum bir yarım kilo daha gidecek ve 103,5 kg ile yani 6,5 kg zayiflama ile bu diyeti tamamlamıs oldum.10 kg olmasada 6,5 kg da bence super..Aynen devam edecegim yarın tekrar bastan baslıyorum..1 hafta daha aynısını yapacagim ve hedefim 97 bakalım Ya Allah !!
Tekrar basladiginizda sonuc alabildinizmi
O zaman balık günü sınırsız hamsi tüketebilir miyiz 🙂
Sınırsız olmasa da doygunluğa ulaştığınızı hissetiğinizde kesmelisiniz.
Tam buğday ekmek yerine light etimek yesem olur mu ? 🙂
Bana yardım edin acil 20 kilo vermem lazım
Merhaba arkadaşlar ben bu diyeti yaptım 1 haftada 5.5 kilo verdim bunada şükür belki daha fazla vericektim ama diyetin 4.günü arkadaşım sağolsun bi tane hamburger yedim belki ondan 10 kilo tam olarak veremedım ama ben 17 yaşındayım ve fazla kilo sorunu olanların bu diyeti yapmasını öneriyorum 90 kilodan 84.5 kiloya indim bu diyeti tasarlıyanlar çokk teşekkür ediıyorum herekse başarılar diliyorum…
Geri aldinmi peki
ya ben kırmızı et yiyemiyorum onun yerine tavuk eti yesem olurmu
yarın uygulamaya başlıyacagım İnşallah yararını görürüm 🙂 çok teşekkürler 🙂
peki yanında 1 saat tempolu yürüyüş yapsak daha iyi olu mu
peki ızgara tavuk yerine sebze yesek olur mu
Aralarda nescafe icebilirmiyiz sekersiz
Ben bu haftayı spora ve diyete ayırıcam bol bol su içicem 1 hafta sonra durumumu sizinle paylaşırım teşekkür ederim 🙂
spor yapmamız gerekiyormu
Spor yaparak çok daha sağlıklı ve olumlu sonuç alabilirsiniz.
diyete çarşambadan başlasak sorun olurmu
bu diyetle beraber spor yapılmasa aynı sonucu alabilirmiyim
Spor kesinlikle şart. En azından günde 45 dakika yürüyüş yapılmalı. Yürüyüş/koşu yaparak çok daha hızlı zayıflayabilirsiniz.
Ben haşlanmış yumurtanın sarısını yiyemiyorum beyazını yesem sorun olur mu
Merhaba ben pazartesi günü baslicam ogunleri degistirme sanisimiz varmi.
Merhaba ben 83 kiloyum bu diyeti 1 saat yürüyüş eşliğinde 1 hafta boyunca yaparsam ortalama kaç kg verebilirim ve et olan öğünlerde pirzola yerine ızgara köfte yersem olur mu acaba? Teşekkürler
3 kuzu pirzolaa yerine 200 gram biftek yesek olur mu?
Evet tüketebilirsiniz.
Yumurta yiyemiyorum onun yerine ne yiyebilirim acil cevap verirseniz sevinirim
Yumurtanın yeri kolay kolay doldurulmaz fakat yiyemiyorsanız onun yerine az yağlı ya da yağsız peynir, light süt tüketebilirsiniz.
Merhba ben dıyte v bslylı 3 gun oldu bugun sebze yerıne etlı bıber dolması yıyebılırmıyım
Evet yiyebilirsiniz.
sebze yemegi yerine bir kase sütlü gevrek yesek olur mu?
Hayır yerini tutmaz. Sebze yemeği yemelisiniz.
selam ben bugün başladım çok rahat bi diyet listesi bir haftaya tamamladığımda kaç kilo verdiğimi yazacağım tabiki yürüyüşle birlikte
slm kahye’ye biraz yagzis sut katsam olurmu?
ben bu diyeti uygulacagım ama inşallah bir sorun çıkmazsa ben bu diyeti hemen uygulacagımm :))))))))))))
Benim merak ettiğim 1 hafta diyet yapıp ne kadar ara vermeliyiz ve ne kdar zamn sora uygulamaya baslayabiliriz birde sınırsız sebze yemeği derken tokluk hisseden kadar mı yices 🙂 ızgara yerine tavada yağsız yapsak olur mu hedefim 30,kilo iki gündür yapiorum inşallah vericem
Oncelikle ben ogrenciyim…. Aksamlari ve sabahlari sut icsem bisi olurmuu ? Yada boyumun uzamasi icin ne yapa bilirim y’a ne yiye bilirim ? Bu diyetle sut ice bilirmiyim luuuutfennnnnnn yardim mm ediiin
kahve yerine çay içebilirmiyiz
ben bugün başlıyorum sporada başlıcam 1 hafta sonra sonucu paylaşırım 🙂
Merhaba ben kuzu eti yiyemiyorum kuzu pirzola yerine ne önerebilirsiniz ayrıca öğrenciyim ve haftanın 3 ünü okuldan sonra derse gidiyorum akşam yemeğini dışarda yemek zorunda kalıyorum kepek ekmekli tavuklu sandiviç yesem sorub olur mu
1 hafta sonra ne kadar ara vermeli sandiviç nasıl olmalı içine ne konmalı
Merhaba
Ben 60 kilo iken bu diyeti uyguladım, hiç zorlamaya bir diyetti ve 3 kg verdim.
Mrb ben buz diyete pazartesınden başladım ver harfiyen uyarak yaparım boyum 1.66 kilom 55 ben 50 kılo olmak ısıtıyorum 1 haftada bu 5kıloyu verebılırmıyım ayrıca günde 1 saat koşuyorum ve plates yapıyorum
Merhaba. Bu diyeti uyguladim ama sadece 1.5 kilo verdim yürüyüş yapmama rağmen bebek emziriyorum sebebi bu olabilir mi emzirdigim için mi veremiyorum.
bugün basliyorum 😉
19 yasindayim 162 cm boyum var ve 87 kiloyum…
normalde hizli kilo veren birisiyim bu diyetlede umarim bi 80 kiloyu görürüm.
bir hafta sonra tekrar yazcam
insallah verebilirim ;-)))
Merhaba canım kilo verebildinmi bu listeyle merak ettim bende pazar günü başladım bugün salı ve 2 kilo verdim ama bakalım dahada veririm inşallah
Diyetinize pazar günü başladım bugün salı ve 2 kilo verdim yalnız ben birtek nescafeyi şekersiz içemiyorum çay bardağında hazırladığım nescafeye bir çay kaşığı esmer şeker koysam olurmu teşekkür ederim
Ben bugün başladım 67.9 ile sonra temizlik yaptım o da spor oldu şu an 66.9 kiloyum çok mutluyum 1 hafta sonra sonuçları bildiririm
bugun basladim ekmek tuketmeyi dusunmuyorum 17 yasindayim 158 boyum 65 kiloyum 5 6 kilo verdem yuruyus ile cok iyi olur aslind zaten her gun kahve iciorum sevdigim icin zorlanmam ama cidden tok tutuyor metebolizmayi calistirior sekersiz nasil iciosum diolar alistikca sadenin tadi daha guzel gelior zaten
Ben bu sabah başlıyorum bakalım nasıl olucak??
Ara öğün meyve yiyebiliyomuyuz
Bu diyette sadece listede yer alan öğünler mevcuttur.
Türk Kahvesi falan serbest mi
Şekersiz olarak günde 1 fincan tüketebilirsiniz. Unutmayın herşeyin fazlası zarar. Sadece alınan kalori miktarı olarak bakmayın 🙂
Günde iki üç fincan biberiye çayı icsek olurmu metabolizma için
İçebilirsiniz 🙂 Biberiye çayı tarifi sitemizde mevcuttur. Adres: https://www.diyetliyiz.com/2013/10/yag-yakc-biberiye-cay-tarifi.html
Merhaba ben diyetin 4. günündeyim ve toplamda 2,5 kilo verdim. Normalde haftada yarım ile 1 kilo arasında kilo veriyordum. Bence kilo verme anlamında iyi bir beslenme programı. Ben hali hazırda 10 kilo vermiş biriyim ve duraksama dönemini atlatabileceğim bir diyet arıyordum. Bu diyet duraksama dönemimi atlatmam konusunda bayağı yararlı oldu benim için. Kilo verme süreci kişiye ve metabolizmaya göre değişen bir şey. Benim beklentimi karşılayan bir liste oldu.
Merhaba arkadaşlar bende dün diyete başladım toplam 1 gün içinde 1’1 kilo gitmiş ve azıcık simit bile yedim
Şu an yapıyordum 4. Gundeyim ve 1.5-2 kilo verdim (sınırsız olanları 1 tabak yiyorum aynı zamanda -limon,taze nane,çubuk tarçın,taze zencefilli- detox suyu iciyorum ve aksam yemeğinden önce pul biberli yoğurt kürü yapiyorum) dün sınırsız sebze yemeğinden 2 dolu tabak yedim (kabak) ama 400 gr fazla gösteriyor. Oysa bir de yarım saat kadar yurumustum.
2. Günüme başladım 73.4 çıktım
3.günüm 74.2 den 73.0 a düştüm
bu diyeti denemek istiyorum pazartesi başlayacağım sandiviç yazmışsınız içerisine neler koyabiliyoruz yazarsanız sevinirim
Yağsız beyaz peynir, yeşillik (domates, salatalık, marul)
Sandaviç nasıl olmalı
Tam buğday ekmeği arasında yağsız beyaz peynir, domates (cherry domates lezzet katar) isteğinize göre yeşillik.
Sabah kahvaltı meyve yesek olurmu
1 Adet yeşil elma, yarım muz ve süt (yağsız) tüketilebilir.
Benim 4. Günüm ve 4 kilo verdim çok mutluyum çok iyi bi diyet tavsiye ediyorum devam Edicem
Merhaba sandvic derken neler koymamiz gerekiyor icine ?
Kusura bakmayin simdi yorumlari okudum icerisine yazmisiniz ama ben peynir uketmiyorum onun yerine ne tuketebilirim
Cuma günü başladım diyete.
101.7 kiloydum.
Cumartesi 100
Pazar günü 98.8
2 haftada 89 kiloya inmem gerekiyor.
Sanırım olcak 2 günde 3 kilo verdim. Şaşırtıcı yani.
Epey açlık çekiyoruz tabi ama kısa süre için süper diyet.