3 Haftada 5 Kilo Verdiren Göbek Eritme Diyeti

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlere sadece diyetliyiz.com okurlarına özel olarak hazırlatılmış bir diyet listesini paylaşacağız. Diyetisyen eşliğinde İlayda isimli arkadaşımız için hazırlanmış bu göbek eriten diyet sayesinde 3 haftada 5 kilo vermek mümkün ! Diyet süresinde egzersiz uygulamaları ihmal edilmemelidir. Bununla birlikte haftanın en az 3-4 günü düzenli olarak yürüyüş yapmanız önerilmektedir. Düşük tempoda koşuda hızlı kilo vermeniz açısından size oldukça yarar sağlayacaktır. Unutulmamalıdır ki kaslarınızı her kullandığınızda vücudunuz enerji yakmaktadır. Bu yakılan enerji belli bir düzeyden sonra daha fazla enerjiye ihtiyaç duyacak ve yağı yakarak bunu enerjiye dönüştürecek, siz de yaptığınız spor sonucu bu enerjiyi yakacaksınız.

Egzersiz uygulanan günlerde farklı bir diyet listesi, egzersiz yapılmayan günlerde farklı bir diyet listesi uygulanmaktadır. Önerilen 4-5 gün egzersiz/koşu yaparak egzersiz diyet listesini uygulayabilir, diğer 2-3 gün ise normal diyet listesini uygulayabilirsiniz. Gelin diyet listesinin içeriğine hep birlikte göz atalım..

3 Haftada 5 Kilo Verdiren Göbek Eritme Diyeti

Egzersiz/yürüyüş yapılan günlerde uygulanacak diyet listesi

Sabah (Saat 7:30-8:00 arası)

  • 10 – 15 tane yaban mersini
  • 1 bardak ılık su
Saat 10:00 civarı
  • Kaşarlı tost
Öğle (Saat 15:30)
  • 150 gram tavuk eti ya da kırmızı et
  • Bol yeşillikli limonlu salata
Ara Öğün (Saat 16:30)
  • 1 adet meyve
  • 2 adet ceviz
Akşam (Saat 18:30)
  • 1 probiyotik yoğurt
  • 4 kaşık müsli
Ara Öğün (Saat 22:00)
  • Yarım muz
  • 10 adet badem
Egzersiz/yürüyüş yapılmayan günlerde uygulanacak diyet listesi
 
Sabah (Saat 7:30-8:00 arası)
  • 10 – 15 tane yaban mersini
  • 1 bardak ılık su
Saat 10:00 civarı
  • Kaşarlı tost
Öğle (Saat 15:30)
  • 6 kaşık etli, zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 kase light yoğurt
  • 1 dilim kepekli ekmek
Ara Öğün (Saat 16:00)
  • 2-3 adet kayısı (kuru değil)
Akşam
  • 150 gram et (isteğinize göre tavuk, balık, kırmızı et olabilir.)
  • Bol yeşillikli limonlu salata
Ara Öğün (Saat 22:00)
  • 1 adet meyve
Diyet boyunca 1 günde tüketebileceğiniz yiyecekler
  • Yaban mersini (kahvaltıda 10-15 tane kesinlikle tüketmelisiniz.)
  • 2 litre su
  • 1 tane soda
  • 2 fincan yeşil çay
  • İsterseniz şekersiz çay-kahve tüketebilirsiniz
Diyet boyunca kesinlikle tüketmemeniz gereken gıdalar
  • Meyve suyu
  • Alkol
  • Kola
  • Gereksiz abur cubur ve fast food ürünleri
Egzersiz yapamayanlar günde 1 saat yürüyüş yapabilirler. Yürüyüş yaptıkları zaman egzersiz/yürüyüş diyet listesindeki öğünleri tüketmelidirler. Günde en az 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Aşağıdan örnek egzersiz hareketlerine göz atabilirsiniz. Hepinize sağlıklı günler dileriz 🙂
göbek nasıl eritilir
Göz Atın:   Göbek Eriten Diyet Listesi Ender Saraç

Bir Cevap Yazın