Sağlıklı Yaşam Önerileri – Diyetliyiz.com Sağlıklı Zayıflama ve Diyet Hakkında Herşey
Spor ve egzersiz kuşkusuz ki zayıflamaya yardımcı en önemli faktörler. Diyetin yanında spor yaparsanız asıl gerçek verimi o zaman yakalarsınız. Kilo vermek için spor yapmak kesinlikle ama kesinlikle şarttır. Spor yaparak zayıflamaya çalıştığımızda basenlerimiz incelir, aşırı büyük kalça küçülür. Yani spor egzersizleri yaparak çok daha hızlı kilo verilir. Şuanlık basit evde herkesin yapabileceği toplam 10 hareketlik egzersizlere bir göz atalım ..
Egzersiz 1
Elleri öne – yukarı yukarı yana açarak aşağı yukarı (10-20 kez)
Egzersiz 2
Eller yukarıda. Bacaklar dik. Dizleri Kırmadan avuç içini Ayak parmaklarına değdiriyorsun.
(10-15 kez)
Eller yukarıda. Bacaklar dik. Dizleri Kırmadan avuç içini Ayak parmaklarına değdiriyorsun.
(10-15 kez)
Egzersiz 3
10 kere her yöne eller yere değecek şekilde eğilin.
10 kere her yöne eller yere değecek şekilde eğilin.
Egzersiz 4
Eller önde çömelip kalkın (10-20 kez)
Eller önde çömelip kalkın (10-20 kez)
Egzersiz 5
Bacakları ileri geri ve yana doğru sallayın (10 -20 kez)
Bacakları ileri geri ve yana doğru sallayın (10 -20 kez)
Egzersiz 6
Yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı keçiboynuzu şeklinde yukarı aşağı götürüp getirin
( her bacak için 10 -15 kez)
Yüzüstü uzanın. Bacaklarınızı keçiboynuzu şeklinde yukarı aşağı götürüp getirin
( her bacak için 10 -15 kez)
Egzersiz 7
Kobra şeklide denilebilir. Yüz üstü uzanın sonra başınızı yukarı kaldırıp tekrar
uzanın. (2 – 3 kez)
Kobra şeklide denilebilir. Yüz üstü uzanın sonra başınızı yukarı kaldırıp tekrar
uzanın. (2 – 3 kez)
Egzersiz 8
Sırt üstü uzanın. Eller yanda. Bacakları kaldırıp tekrar indirin (10 -15 kez)
Sırt üstü uzanın. Eller yanda. Bacakları kaldırıp tekrar indirin (10 -15 kez)
Egzersiz 9
10 -15 kez mekik yapın
10 -15 kez mekik yapın
Egzersiz 10
Sırt üstü uzanın bacakları sağa sola ileri geri hareket ettirin
Sırt üstü uzanın bacakları sağa sola ileri geri hareket ettirin
