Anasayfa / Diyet Yiyecekler / Vejetaryenların Protein İhtiyacını Karşılayacak Soyalı Besinler

Vejetaryenların Protein İhtiyacını Karşılayacak Soyalı Besinler

Soya fasülyesi:  Soya Fasülyesinin 100 gramında yaklaşık 41 gram protein 41 vardır. Bu besini tüketmeden önce en az 20 dakika boyunca pişirilmesi gerekir.  Ayrıca, sandviçin içine koyarak lezzetli bir öğle yemeği de yiyebilirsiniz.

Besin Değerleri

Porsiyon Miktarı:  100 g
Kalori (kcal) 446
Toplam yağ 20 g
Kolesterol 0
Sodyum 2 miligram
Potasyum 1.797 miligram
Karbonhidrat 30 gram
Diyet lifi 9 gram
Şeker 7 gram
Protein 36 gram

 

A vitamini 22 IU C vitamini 6 mg
Kalsiyum 277 mg Demir 15,7 mg
D vitamini 0 IU B6 Vitamini 0,4 mg
B12 vitamini 0 µg Magnezyum 280 mg

 

Soya:  Çoklu doymamış esansiyel yağ asitleri bakımından çok zengin olan soyanın 100 gramında yaklaşık 39 gr protein vardır. Doğal protein kaynaklarının başında gelen bu besinde ayrıca,  demir, çinko ve kalsiyum da bulunur.

Besin Değerleri

Porsiyon Miktarı:  100 gram
Kalori (kcal) 446
Toplam yağ 20 gram
Kolesterol 0 mgram
Sodyum 2 mgram
Potasyum 1.797 mgram
Karbonhidrat 30 gram
Diyet lifi 9 gram
Şeker 7 gram
Protein 36 gram

 

A vitamini 22 IU C vitamini 6 mg
Kalsiyum 277 mg Demir 15,7 mg
D vitamini 0 IU B6 Vitamini 0,4 mg
B12 vitamini 0 µg Magnezyum 280 mg

 

 Tofu : Bir başka yüksek protein kaynağı olan Tofu, yine soya ile yapılan bir uzak doğu yemeğidir. Tofunun 100 gramı 20 gram protein içerir. Çok lezzetli olmasa bile, tofuyu hazırlamak kolay ve basittir. Bununla birlikte baharat  seçimleri ile özel bir tat alınması da mümkündür.

Besin Değerleri

Porsiyon Miktarı:  100 gram
Kalori (kcal) 76
Toplam yağ 4,8 gram
Kolesterol 0 mgram
Sodyum 7 mgram
Potasyum 121 mgram
Karbonhidrat 1,9 gram
Diyet lifi 0,3 gram
Protein 8 gram

 

A vitamini 85 IU C vitamini 0,1 mg
Kalsiyum 350 mg Demir 5,4 mg
D vitamini 0 IU B6 Vitamini 0 mg
B12 vitamini 0 µg Magnezyum 30 mg

 

 

Seitan veya “vejetaryen et” yüksek gluten içeriği ve su ile unundan elde edilen bir hamur olmak, Çin ve Japonya özgün bir üründür. Ürünün 85 gram protein 19 gram. Tadı pişirin zaman sizin gibi herhangi bir lezzet elde edebilirsiniz, böylece eklemek baharat tamamen verilir.

Besin Değerleri

 

Porsiyon Miktarı:  100 gram
Kalori (kcal) 370
Toplam yağ 1,9 gram
Kolesterol 0 mgram
Sodyum 29 mgram
Potasyum 100 mgram
Karbonhidrat 14 gram
Diyet lifi 0,6 gram
Şeker 0 gram
Protein 75 gram
A vitamini 0 IU C vitamini 0 mg
Kalsiyum 142 mg Demir 5,2 mg
D vitamini 0 IU B6 Vitamini 0 mg
B12 vitamini 0 µg Magnezyum 25 mg

 

Buna da göz atın

Kesin Kilo Verme Yöntemleri 10 Yöntem

Bilimsel olarak kanıtlanmış, kesin kilo verme yöntemlerini sizlere vereceğiz. Nasıl daha hızlı kilo verebilirim, diyet …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.