Kilo Aldırmayan Yiyecekler Atıştırmalıklar

Merhaba arkadaşlar ! Hepimiz ana yemekler dışında abur cuburlar tüketmek isteriz. Bazılarımız şekerlemeler, dondurmalar, tatlıları tercih ederken bazılarımız cips, kraker gibi tuzlu abur cuburlar tercih ederiz. Bugün sizlere kilo aldıran abur cuburlar yerine tüketebileceğiniz kilo aldırmayan yiyecekler, atıştırmalıklar neler bunlardan bahsedeceğim.

Böylece hem açlığınızı bastıracaksınız hem de kan şekerinizi dengede tuttuğunuz için yemek saatinde daha az yemek yiyecek ve bu sayede kilo vererek daha da hafifleyeceksiniz. Hadi o zaman kilo aldırmayan yiyecekler atıştırmalıklar nelermiş hep beraber bakalım.

1.Bitter Çikolata

Çikolata hem hepimizin çok sevdiği hem de bitter olmak kaydıyla sağlıklı bir atıştırmalık. Peki neden özellikle bitter çikolata ? Bitter çikolata diğer çikolatalara göre daha fazla kakao içerdiği diğer çikolatalardan daha az yağlı ve daha az şekerli olduğu için sağlıklı bir atıştırmalıktır.

Özellikle süt içerken yanında tükettiğimiz bitter çikolata metabolizmamızı da hızlandırır fakat fazla tüketmemeye özen göstermeliyiz. Çünkü her ne kadar diğer çikolatalardan masum olsa da bitter çikolatanın da kalorisi vardır.

2.Süt

Süt kalsiyum açısından zengin olup vücudumuz için her yaşta gereklidir. Sadece çocuklar için değil gençler ve hatta kemik erimesine karşı dada olgun insanlar için de tüketilmesi gereken bir besindir. Sütü nasıl içeceğiniz size kalmış olup soğuk bir şekilde su gibi içmektense ısıtarak içmek tokluk hissini artıracaktır.

Sütün içine kahve, kakao, tarçın, bal veya pekmez katarak da tüketebilirsiniz. Hala sağlıklı olmaya devam edecektir fakat uzmanlar asla şeker ilave etmemenizi öneriyor.. Ben şekersiz süt içemem diyorsanız söylediğim gibi bal veya pekmezle tatlandırabilirsiniz.

3.Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi yüksek lif oranıyla son derece tüketilebilir bir atıştırmalıktır. Tabi ki yulaf ezmesini kaşıkla ağzımıza atmak pek keyifli olmaz fakat yulaf ezmesini çok lezzetli bir hale getirebileceğimiz sayısız tarif var. Bir kaç örnek vermemiz gerekirse;

• Yulaf ezmesi- Yoğurt- Doğranmış taze meyveler
• Yulaf ezmesi- Yoğurt- Bal
• Yulaf ezmesi- Yoğurt- Ceviz
• Yulaf ezmesi- Yoğurt- Kuru üzüm- Kuru kayısı
• Yulaf ezmesi- Süt- Kakao

4.Yoğurt

Yoğurtta bulunan kalsiyum yağ yakmayı kolaylaştırdığı gibi aynı zamanda ödemi azaltıp, dolaşımımızı açarak kilo vermeyi tetikler. Yukarıda yulaf ezmesinde bahsettiğimiz yoğurt karışımları gibi karışımlarla yoğurt yemeyi daha keyifli bir hale getirebiliriz. Örneğin;

• Yoğurt- Yulaf ezmesi- Doğranmış taze meyveler
• Yoğurt- Yulaf ezmesi- Bal
• Yoğurt- Yulaf ezmesi- Ceviz
• Yoğurt- Yulaf ezmesi- Kuru üzüm- Kuru Kayısı
• Yoğurt- Bal
• Yoğurt- Maydanoz- Pulbiber
• Yoğurt- Peynir- Limon

5. Ayran

Yoğurdun faydalarını sulandırıp ayran olarak da kullanabiliriz. Ayranımızı nane veya fesleğenle renklendirme fikri ise onu daha çekici kılıyor. Gazlı içeçekleri çok sevenlere maden suyu- ayran ikilisi muhteşem ferahlatıcı bir içecek olarak tavsiye edebiliriz.

6.Ceviz

Omega- 3 açısından zengin ceviz, tok tutmasının yanında metabolizmamızı hızlandırıp yağ yakmayı kolaylaştırır. Ayrıca daha enerjik olmamızı sağlar, algı düzeyimizi arttırır. Aralarda 1 avuç cevizi taze her hangi bir meyve ile beraber tüketmek daha hızlı kilo vermemizi sağlar.

7.Fındık-Kuru Üzüm

Fındığın kilo vermeye katkısı tartışılmazdır. Kuru üzüm ile birlikte tüketirsek, demir açısından da zengin bir karışım elde ederek metabolizmamızın hızına katkı sağlamış oluruz.

8.Leblebi-Kuru Üzüm

Birer çay bardağı karıştırıp çantamıza koyabileceğimiz bu karışı,m bir şey atıştırmak istediğimizde keyifli besin değeri yüksek tok tutan bir abur cubur olacaktır.

9.Kuru Kayısı

Kuru kayısı bir çoğumuzun çok sevdiği bir atıştırmalıktır. Aynı zamanda bağırsakları açar. Tokluk hissi yaşattığı da inkar edilemez bir gerçektir. Kuru kayısı-Ceviz ikilisi vazgeçilmezdir. Kuru kayısıyı leblebiyle hatta yoğurt yulaf ezmesi ikilisiyle tüketebiliriz. Yine de tüketirken aşırıya kaçmamakta fayda var. Umarım kilo aldırmayan abur cubur yiyecekler yazımız hoşunuza gitmiştir 🙂

Yazımızı beğendiyseniz aşağıdaki kutucuklardan paylaşmayı unutmayın. 🙂 Diyet listelerini inceleyin