Anasayfa / Diyet Listeleri / 2 Haftada 4 Kilo Verdiren Kolay Diyet Listesi ile Kilolara Elveda !

2 Haftada 4 Kilo Verdiren Kolay Diyet Listesi ile Kilolara Elveda !

2 Haftada 4 Kilo Verdiren Kolay Diyet

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle bünyenizi yormadan kilo verebileceğiniz kolay bir diyet paylaşacağım. Zaman aralığı geniş olanlar için yavaş yavaş kilo vermenizi sağlayacak bir diyettir. Spor ve egzersiz yaparak daha hızlı zayıflatan bir diyet olduğunu da unutmamak gerek. Hızlı kilo vermek isteyenler daha sonraları hızlı kilo almaktan korkuyorlarsa yavaş yavaş kilo vererek daha emin hareket etmek isteyebilirler. Bu diyet 2 haftada 4 kiloya kadar kilo vermenizi, zayıflamanızı sağlar. Hep birlikte diyetin içeriğine bir göz atalım.

2 Haftada 4 Kilo Verdiren Kolay Diyet Listesi

İlk Hafta

Kahvaltı

  • 1 dilim kepekli, yulaf ya da tam tahıllı ekmek
  • 2 dilim yarım yağlı beyaz peynir yahut kaşar peyniri (60 – 80 gram kadar)
  • 2-3 adet yağsız zeytin
  • 3 tatlı kaşığı kadar light reçel (isteğe bağlı)
  • 1 adet domates yahut salatalık

Öğle ve Akşam Öğünleri

  • Salata: İstediğiniz türde salata: domates, marul, salatalık, havuç, roka, maydanoz, semizotu, isterseniz çiğ ıspanak ve karnabahar salatası (zeytinyağsız) sirke, limon, nar ekşisi ve balsamik sirke ekleyebilirsiniz.
  • Yoğurt: Her türlü yoğurt yiyebilirsiniz. Yani light olması şartı yoktur.(Kaymaklı, süzme, prebiyotik) Meyveli yoğurtlar hariç..
  • Buna ek olarak günün her hangi bir saatinde 3 porsiyon meyve eklenmelidir. (1 porsiyon 1 adet greyfurt büyüklüğünde), küçük meyveler ise bir avuç dolusu kadar (kiraz, erik, çilek vb) kavuk, karpuz ise ince bir dilim olarak yenmelidir.
  • Günde 2 – 3 litre kadar su içilmelidir. Kahve ve çay buna dahil değil.
  • İstenilirse bitki çayları, çay ve şekersiz kahve içilebilir.
 
İkinci Hafta
 
Kahvaltı
  • 1 dilim kepekli, yulaf ya da tam tahıllı ekmek
  • 2 dilim yarım yağlı beyaz peynir yahut kaşar peyniri (60 – 80 gram kadar)
  • 2-3 adet yağsız zeytin
  • 3 tatlı kaşığı kadar light reçel (isteğe bağlı)
  • 1 adet domates yahut salatalık

Öğle

  • Salata: domates, marul, salatalık, havuç, roka, maydanoz, semizotu, isterseniz çiğ ıspanak ve karnabahar salatası yapabilirsiniz.
  • Her türlü istediğiniz yoğurt (light olma şartı yok)
         Veya
  • Çorba + salata, yağsız hazırlanmış tarhana çorbası, yağı alınmış et ya da tavuk suyuna yapılan sebzeli şehriye (1 çorba kaşığı kadar kuru tel şehriye koyabilirsiniz.)

Akşam

  • Tavuk, balık, ya da kırmızı et (100 – 150 gram kadar, çiğ olarak tartılacak) Kesinlikle yağda kızartmayın. Haşlama, fırın, buğulama, ızgara, közleme yapabilirsiniz.
         Veya
  • Sebze yemeği (patates ve bezelyesiz) 1 tabak ve yağsız haşlama ya da ızgara olarak tüketilmelidir. (Örneğin 3 adet patlıcan közlemesi, domatesli biberli mantar sote…)
  • Bu öğünlerin yanında salata ve yoğurt tüketebilirsiniz.
  • Bunlara ek olarak her gün istediğiniz bir zaman diliminde 2 porsiyon meyve tüketmelisiniz.
  • Günde 2-3 litre su içilmeli, tüketeceğiniz çay, kahve gibi içecekler buna dahil değildir.
  • Bitki çayları, çay ve kahve (şekersiz) içebilirsiniz.
  • Spor ve yürüyüş yapmayı kesinlikle ihmal etmeyin ! Günde 40 dakika kadar hızlı tempolu yürüyüş yapmak sizin 1-2 günlük diyetinize eşit ! Ayrıca 4 ay gibi kısa bir sürede 22 kilo vererek hayatımı nasıl değiştirdiğimi anlattığım yazıma bakabilir, önceki-sonraki fotoğraflarımı inceleyerek kendinizi motive edebilirsiniz 🙂
2 Haftada 4 Kilo Verdiren Kolay Diyet
2 Haftada 4 Kilo Verdiren Kolay Diyet

Buna da göz atın

Aristo Diyeti Nedir ? Nasıl Yapılır ?

Aristo Diyeti Nasıl Yapılır ? Aristo Diyeti ile Kolay Kilo Verebileceksiniz !

Son yılların en popüler diyetleri olan Aristo Diyeti ile kolayca kilo verebilirsiniz. Aristo Diyeti Listesi ile 40-50 kilo vermek mümkün ! İşte Örnek Aristo Diyeti Menüsü !

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir