Hormon Kilo Aldırır Mı ? Kilo Almanızın Nedeni Hormonlar Olabilir !

Hormon Kilo Aldırır Mı ? Kilo Almanızın Nedeni Hormonlar Olabilir !

Kilo verdikten kısa bir süre sonra verdiğiniz kiloları geri mi alıyorsunuz ? Neden kilo veremiyorum ? mu diyorsunuz ? Ya da diyet ve spor yapmanıza rağmen kilo veremiyor musunuz ? Belki de kilo verememenizin sebebi hatalı diyet ya da spor değil hormonlarınızdır.

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi diyet yapmanıza ya da spor yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız sorun genleriniz ya da hormonlarınız da olabilir. Kendinizi zorlu diyet programları ya da egzersiz programlarına sokmak yerine doğru bir tedavi sürecine başlayarak hormonlarınızın gerektiği şekilde çalışmasını sağlayabilirsiniz.

İnsülin Yağ Depolanmasına Neden Olur.

Eğer insülin gerektiğinden fazla salgılanıyorsa reseptörlerin doğru çalışmasını engelleyerek glikozun uygun hücrelere yerleşmesini engeller. Bu da enerji üretimi yerine fazla glikozun kanda depolanmasına neden olur. İşte bu durum metabolizmanın düzgün çalışmasını engelleyerek özellikle karın bölgesinde kilo almanıza sebep olur. İnsülin direncinin ana nedenleri;

  • Düzensiz beslenme alışkanlıkları ve yaşam şekli
  • Genetik bozukluklar (İnsülin reseptörlerindeki mutasyonlar ya da glikozun hücre içine alım kanallarında ya da sinyal üretiminde kullanılan proteinlerin bozuklukları)
  • Endokrinolojik ve metabolik bozukluklar (kan basıncı yüksekliği, trigliserid kolesterol yüksekliği)

Ne yapabilirim ?

  • Porsiyonlarınızı tüm güne yayın ve öğün atlamayın.
  • Tam tahıllı gıdaları tüketmeye gayret gösterin.
  • İşlenmiş ve rafine karbonhidratlar (basit karbonhidratlar) kan şekerinizin birden yükselmesine neden olur. (beyaz ekmek gibi. Bunlar yerine tam tahıllı ekmek tercih edin.)
  • Yaptıracağınız tahlillerin ardından doktor kontrolünde ve tavsiyesinde ilaç kullanmanız rahatsızlığınızın tedavisi için son derece önemlidir.
  • Güne sağlam ve sağlıklı bir kahvaltı ile başlamak gün içindeki kan şekerinizin dengeli olmasını sağlar.

Tiroid Metabolizma Hızınızı Belirler.

Metabolizma nedir ? diye soranlar için şunu söyleyebiliriz: aktivite yapmazken, yani uyurken ya da dinlenirken harcanan kalori miktarını kapsar ve günlük harcanan kalorinizin yüzde 60-80 civarını oluşturur. Bu şu demek metabolizma hızı yüksek olan kişilerin fazla kalorili öğünler yemesine rağmen kilo almama nedenleridir. Tam tersi de halk arasında su içse bire yarayanların kolay kilo alma sebebidir. Eğer tiroid görevini düzgün yapmıyorsa yani çok fazla ya da çok az hormon üretiyorsa iştahınız yüksek olur ve kilo alırsınız. Eğer tiroidiniz çok düşükse normale çekmek için tedavi görmelisiniz. Eğer tiroidinizi normal seviyeye çekmeseniz ne yaparsanız yapın kilo veremeyebilirsiniz. Hormon kilo yapar mı sorusunun altın cevaplarından birisidir.

Tiroid hastalığı olma riski kimlerde olur ?

  • Ailenizde tiroid hastası varsa
  • Hamile kadınlarda ya da yeni annelerde
  • Şeker hastalığı olanlarda, romatoid artrit ve persiniyöz anemilerinde
  • 60 yaşının üstündeki kadınlarda
  • 70 yaşının üstündeki erkeklerde
  • Bazı ilaçları kullananlarda
  • Kanser sebebiyle baş ve boyun kısmına radyoterapi-ışın tedavisi yapılanlarda

Tiroid seviyemi nasıl düzeltirim ?

  • Kesinlikle tiroid seviyenizi ölçtürmelisiniz.
  • Öğünlerinize keten tohumu ekleyin. Hem yüksek lif’e sahip hem de E vitamini ve çinko mineralleri açısından zengindir.
  • Ayda en az 7-8 öğünde balık tüketmeye özen gösterin. Geri kalan günlerde ise derisiz hindi ve yağsız kırmızı et tüketmeye özen gösterin. Doymamış yağ asitleri özellikle omega ‘ün tiroid seviyesini düzenleyici bir özelliği bulunmaktadır.
  • 1-2 yemek kaşığı taze öğütülmüş keten tohumunu salatalara, çorbalara, sebze yemeklerinize yemek piştikten sonra ilave edin.
  • Kara lahana, beyaz lahana, karnabahar, turp, brokoli, brüksel lahanası, hardal, yer fıstığı, soya fasulyesi ve darıyı fazla ve çiğ tüketmemelisiniz !
  • Düzenli olarak egzersiz ya da yürüyüş yapmak tiroid bezi salgısının dengelenmesini sağlar.

hormon bozuklukları

Uykusuz Olmak Kilo Vermeyi Engeller !

Ghrelin açlık hormonudur ve enerji dengesi ile besin alımının düzenlenmesinde önemli rol oynar. Aç olduğunuzda kanda yüksek oranda bulunur, yediğiniz yemek miktarı ile azalır. Kısacası yemek yemeği, iştahı düzenler. Yüksek kalorili ve yağlı yiyecekleri durdurulamaz yapan ghrelin hormonudur. Uykunuzu almadığınız zaman bu hormonun vücudunuzda daha yüksek seviyede bulunduğu düşünülmektedir. Bu sebeple uykunuzu iyi almak kilo vermek için oldukça önemlidir. Ghrelin hormonunun fazla salgılanmasının başlıca nedenleri;

  • Çok uzun süre aç kalmak
  • Aşırı stres
  • Uykusuzluk

Ne yapmalıyım ?

Güzel ve sağlıklı bir uyku çekerek vücudunuz da ghrelin hormonunun fazla salgılanmasını engelleyebilirsiniz. Ayrıca aşırı stresten uzak durmalı ve düzenli beslenmeniz de ghrelin hormonunun fazla salgılanmaması için önerilmektedir.

Nasıl Kahvaltı Etmeliyim ?

Leptinin tokluk hormonudur. Eğer leptinin hormonu doğru çalışmazsa fazla yemenize engel olan tokluk hissiniz oluşmaz. Leptin beyne tokluk sinyali gönderir, yağ hücrelerinden salgılanır. Yağ yakımı için çok önemlidir. Yapılan çalışmalarda kilolu insanlarda leptin hormonunun düzgün çalışmadığı görülmektedir.

Leptin Direncini Neler Arttırır ?

  • Aşırı sters
  • Aşırı frukroz tüketimi (mısır şurubu gibi yüksek fruktozlu besinler.)
  • Basit karbonhidratlar
  • Yeterli uyumamak
  • Yüksek insülin salgılanması

Ne yapmalıyım ?

  • Sağlıklı bir kahvaltı edin. Bunun için lif değeri yüksek besinler ve protein almayı ihmal etmeyin.
  • Sebze ağırlıklı bir beslenme programı oluşturun.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın.

Hormon kilo aldırır mı ? Hormon bozuklukları nelerdir ? sorularınıza yanıt vermeye çalıştık. Sitemizde yer alan egzersiz programları için: egzersizler, diyet listeleri için: diyetler kısmını ziyaret edebilirsiniz. Hepinize sağlıklı günler dileriz.

PAYLAŞMAYI UNUTMAYIN :)

Yorum Ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.