3 Günlük Şok Diyet – 3 Gün Diyeti ile Kolay Kilo Verin !

3 Günlük Şok Diyet / 3 Gün Diyeti

Merhaba arkadaşlar, bugün sizlere son dönemde oldukça popüler bir diyet olan “3 gün diyeti” olarak da bilinen 3 günlük şok diyet programı hakkında bilgi vereceğim. Bu diyet yakın zamanda en çok ilgi görene kısa süreli diyet programlardan biri olarak bilinmektedir. Çoğu insan diyet programlarına sıkı sıkıya bağlanarak kısa zamanda kilo vermeyi hedefler. Ancak sonuç çoğu zaman sonuç hüsrandır. Verilen kilolar geri alınarak eski beslenme alışkanlıklarına geri dönülür.

3 gün diyeti temel olarak düşük kalorili besinlerden oluşmaktadır. Düzenli egzersizle birlikte yapıldığında kilo vermenizi oldukça kolaylaştıracaktır. Bu diyette olağanüstü bir durum yoktur. Özetle kalori alımını kısıtladığınız için kilo kaybı yaşanacaktır. Verilen kiloların çoğu vücut yağlarından olacaktır ancak su kaybı da yaşanabilmektedir.

3 Gün Diyeti Programı

  1. GÜN (Toplam kalori 870)

Kahvaltı

  • Koyu kahve ya da çay, su
  • Yarım greyfurt ya da yarım bardak greyfurt suyu
  • Fıstık ezmesi sürülmüş bir dilim kızarmış ekmek

Öğlen

  • 100 gr tonbalığı
  • 1 dilim kızarmış ekmek
  • Koyu kahve ya da çay, su

Akşam

  • 100 gr yağsız et
  • 1 bardak taze fasulye
  • 1 havuç
  • 1 kâse vanilyalı dondurma
  • 1 adet orta boy elma
  • Koyu kahve ya da çay, su

 

  1. GÜN (Toplam kalori 1149)

Kahvaltı

  • Koyu kahve ya da çay, su
  • 1 adet yumurta(istediğiniz şekilde pişirebilrsiniz.)
  • 1 dilim kızarmış ekmek
  • 1 adet muz

Öğlen

  • 2 adet kibrit kutusu büyüklüğünde süzme beyaz peynir
  • Yarım paket tuzlu kraker
  • Koyu kahve ya da çay, su

Akşam

  • 2 adet pişmiş sosis
  • 1 adet havuç
  • 1 adet muz
  • 1 demet brokoli ya da lahana
  • Yarım kase vanilyalı dondurma
  • Koyu kahve ya da çay, su

 

  1. GÜN (Toplam kalori 860)

Kahvaltı

  • Koyu kahve ya da çay, su
  • 5 adet tuzlu kraker
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde çedar peyniri
  • 1 adet küçük boy elma

Öğlen

  • 1 adet çok kaynatılmış yumurta
  • 1 adet kızarmış ekmek
  • Koyu kahve ya da çay, su

Akşam

  • 100gr ton balığı
  • 1 adet havuç
  • 1 adet karnabahar
  • 2-3 parça kavun
  • Yarım kâse vanilyalı dondurma
  • Koyu kahve ya da çay, su

Diyet kapmasında aşağıdaki besinlerden de kararında tüketilmesinde bir sakınca yoktur.

Limon, 1 tutam tuz/karabiber, hardal, şekersiz sakız veya şeker.

Diyetin ana fikri az kalori alarak zayıflamak olduğundan diyet sürecinde yapılacak egzersizler minimum seviyede olmalıdır. Günde 1200 kaloriden az enerji sağlayan diyet programları sağlık çalışanları tarafından denetlenmedikçe sağlıksız olarak görülmektedir. Bu yüzden diyetin 3 günden fazla sürdürülmesi sakıncalıdır. Eğer liste içerisinde hoşlanmadığınız ya da sıkıldığınız bir besin olursa aynı kalorideki bir başka besin ile değiştirebilirsiniz. Sonuçta diyet kalori alımını kısıtlamakla ilgilidir. Günde 2-3 litre su tüketilmesi kilo vermenize yardımcı olacaktır. Diyabet hastaları için uygun bir diyet değildir. Metabolizma hızı, günlük enerji kaybı vb. etmenler vereceğiniz kilo miktarının belirlenmesinde etkili olacaktır.

Diyetin iyi tarafları kısa sürede kilo verilmesine olanak sağlamasıdır. Ayrıca besinleri hazırlamak ve diyeti uygulamak açısında oldukça kolay bir diyettir. Bunun yanı sıra düşük kalori alımı gerçekleştiği için bazı kişilerde sağlık problemlerine yol açabilir. Sonuçlar genelde kısa vadelidir. Düşük kalori alımı metabolizmayı yavaşlatabilir. Kafeine hassas bireyler için uygun değildir.

Ayrıca unutmayınız ki kronik hastalıkları olanlar, düzenli ilaç kullananlar ve hamileler bu tarz diyetleri yapmadan, içecekleri içmeden önce mutlaka doktorlarına danışmalıdırlar. 3 Günlük şok diyet deneyimlerinizi yorumlara yazmayı ve yazımızı aşağıdaki kutucuklardan paylaşmayı unutmayın. 🙂 Diğer şok diyetler hakkında bilgi almak için sitemize göz atabilirsiniz !

Yorum Ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.