Sağlıklı Yaşam için Ara Öğünlerde Ne Yenmeli ?

Ara Öğünlerin Önemi Nedir ?

Gün içerisinde uzun süreler aç kalmanın uzman diyetisyenlerce sağlıklı olmadığı ve vücutta olumsuz etkilere yol açtığı belirtilmektedir. Bu konu hakkında Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem ŞEBER, 3 saatten fazla aç kalmanın vücutta olumsuz etkilere yol açtığı, ayrıca bu uzun süre açlığın diğer öğünlerde yeme isteğini arttırdığını ve daha fazla kalori alınmasına sebep olduğunu belirtmektedir. Bu sayede insanın ani açlığını gidermek istediğini, sofraya ne konursa tadına bakma arzusunda olduğunu ve zamanla kilo almaya başladığına değinmektedir.

Ara Öğünü Önemli Kılan Etmenler

  • Kan şekerini dengeler, bu sayede kan şekerinin hızla yükselmesini engelleyerek yemekten sonra uyuklamamızın önüne geçer.
  • Kan şekerini dengede tutarak bir sonraki öğünde fazla yemek yememizi engelleyerek gereksiz kalori almamızı önler.
  • Ara öğünler sayesinde ana yemeklerinize birden yüklenmenizi engelleyecek ve böylece şişkinlik, hazımsızlık ve mide ağrısı gibi şikayetlerinizi önleyecektir.
  • Metabolizmanızı canlı tutar. Metabolizmanızın canlı olması demek aldığınız kalorileri daha kolay bir şekilde yakmanız anlamına gelmektedir, yağlanmayı azaltır.

Ara Öğünler Hangi Hastalıklara Karşı İyi Gelir ?

Ara öğünleri hayatımıza sokmamız demek halk arasında pek çok görülen yaygın sağlık problemlerinden muzdarip olanlar için de bu sorunlarına yardımcı olacak en önemli etmenler arasında yer almaktadır. İşte ara öğünün olumlu etkisinin olduğu o sağlık problemleri:

  • Hipertansiyon: Ani bir şekilde aşırı beslenme kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesine sebep olur. Bunun haricinde yüksek tansiyon hastalarının şeker hastalığına yakalanma ihtimali yüksektir. Bu ihtimali düşürmek için ara öğün tüketilmesi gerekmektedir.
  • Diyabet: Şeker hastalarının bileceği üzere gün içerisinde düşük şeker (hipoglisemi) ya da yüksek şeker (hiperglisemi) döngüsüne girmesi normal insanlara göre çok daha risklidir. Bu kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçilmesi amacıyla şeker hastalarının ara öğün tüketmesi gereklidir.
  • Yüksek Kolesterol: Gün boyunca 3 saatten fazla aç kalma sonucu karaciğerde kolesterol sentezi artmaktadır. Bunun sonucunda gün boyunca düşük kolesterollü beslenilse bile kan kolesterol seviyesi düşmeyebilir. Bu sebeple ara öğün tüketilmesi önerilmektedir.
  • Gastrit: Ülser, mide ekşimesi ya da gastrit gibi hastalıklara sahip olan kişiler ara öğün tüketerek mide asit salgısını düzenleyebilirler. Günde 3 saatten fazla kalmak mide yangısını arttıracaktır.
  • Reflü: Reflüyü arttıran sebeplerin başında midenin birden dolması, yemek borusu kapakçığının fazla baskıya maruz kalmasıdır.
  • Kabızlık: Uzun süreler aç kalmak ve sadece ana öğünlerle beslenmek kabızlığa çare olmazken, uygun miktarda az ve sık beslenmek kabızlık problemine çözüm olmaktadır.
Göz Atın:   Stres Kilo Aldırır mı ? Kilo ve Stres

Ara Öğünlerde Neler Yenmelidir ?

Herhangi bir sağlık problemi bulunmayanlar ara öğünlerinde çok çok besini ya da içeceği rahatlıkla kullanabilirler. Ara öğünde neler yenir ? diye soruyorsanız işte örnek bir ara öğün listesi:

  • 1 kutu meyveli yoğurt
  • 1 dilim kepek ekmeği ve 1 dilim peynir
  • 1 fincan sütlü kahve
  • Taze meyveler ya da kuru yemiş/kuru meyveler
  • 1 bardak süt yahut yoğurt/ayran
  • 1 adet yağsız şekilde hazırlanmış tost yahut sandviç
  • Tam tahıllı bisküvi/1-2 adet galeta
  • Yağsız şekilde hazırlanmış omlet

Yukarıda yer alan besin ve benzerlerini ara öğünlerinizde kullanabilirsiniz. Burada önemli nokta ara öğünlerde bu ürünleri abartmadan az miktarda kullanmak ve bu sayede hem pek çok rahatsızlığın çözümüne yardımcı olmak ve ana öğünlerde aşırı besin tüketüminizi engelleyerek fazladan kalori almanızı engellemektir.

Özellikle Şeker Hastaları Ara Öğünlere Dikkat Etmeli

Şeker hastalarının ara öğünlerde dikkatli olması gereken konu karbonhidratlardır. Kan şekerinin aniden yükselmemesi için sadece karbonhidratlardan oluşan ara öğünler yerine protein ve karbonhidratlardan oluşan ara öğünler tüketmeleri önerilmektedir.

Örnek olarak:

  • Meyve tüketirken yanında süt ya da süt ürünü de tüketmek
  • Unlu gıdaları tek tüketirken süt ve süt ürünleri ile tüketmek

İnsülin kullanan şeker hastalarının ise böyle bir zorunluluğu bulunmamaktadır. Aldıkları ara öğünlerin karbonhidrat içeriğine göre insülin dozlarını ayarlamaları yeterli olacaktır.

Şeker Hastaları İçin Örnek Ara Öğün Listesi

ara öğünler

  • 1 dilim peynir ve 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 porsiyon meyve ve 1 avuç kadar badem, fındık yahut ceviz
  • 1 adet yağsız tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış tost
  • 1 porsiyon meyve, 1 bardak süt ya da yoğurt
  • Yağsız olarak hazırlanmış omlet, 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • Kepekli ekmek ile hazırlanmış ton balıklı sandviç
  • Peynirli salata, 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 kase cacık, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Göz Atın:   Evde Kilo Vermenin Pratik Yolları ve Evde Yapılan Egzersizler

Ayrıca diyetlerde de ara öğünlerin ne denli önemli olduğu unutulmamalıdır. Diyet listelerine bakıldığında pek çok diyet programında ara öğünün yer aldığını göreceksiniz. Demek ki ara öğünler kilo verme konusunda oldukça başarılı ki pek çok diyet programında bu sayede yer almaktalar ! Hepinize sağlıklı günler.. Ayrıca neden kilo veremiyorum ? diyenler burayı tıklayarak bu konu hakkındaki yazımıza göz atabilirler. Yazımızı aşağıdaki butonlarla paylaşmayı unutmayın :)))

Bir Cevap Yazın