Sağlıklı Yaşam Önerileri – Diyetliyiz.com Sağlıklı Zayıflama ve Diyet Hakkında Herşey
Dr. Ender Saraç’ın 21 günde çok hızlı göbek erittiren diyeti, tüm günleri tek tek takip edebilirsiniz.
1. Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk yada hindi ~150 gr (derisiz,beyaz et) yanında bol yeşil salata ve közlenmiş hafif acı sivribiber
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir) + 4 adet esmer kuru kayısı
ARA ÖĞÜN (17:00): 6-8 adet çilek + 2 adet grissini + 1 fincan rezene çayı
AKŞAM (19:00): 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin) yanında yeşil salata
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 adet yeşil elma
2. Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri + 2 adet hafif acı sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi veya 10-12 adet yeşil erik
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara balık fileto ~150 gr (derisiz,beyaz et) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kabuklarıyla armut + 1 fincan rezene
ARA ÖĞÜN (17:00):1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 6 adet kavrulmamış badem
AKŞAM (19:00-19:30): 1 veya 2 kase mevsime uygun sebze çorbası (unsuz ,patatessiz)
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve örneğin 10-12 adet yeşil erik veya 6-8 adet çilek
3.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
ARA ÖĞÜN(10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut
ÖĞLE YEMEĞİ(12:30-13:00): 4 orta boy kadar yağsız köfte ~90 gr yanında 3-4 adet közlenmiş sivribiber + bol limonlu maydanoz-roka salatası
ARA ÖĞÜN(15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek doğrayın ve 1 ttalı kaşığı keten tohumu ekleyin + 2 fincan rezene çayı
ARA ÖĞÜN(17:00): 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi + bitki çayı
AKŞAM(19:00-19:30): 5-6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği + yeşil salata
ARA ÖĞÜN(21:00-21:30): 1 adet toz tarçın serpilmiş yeşil elma +3 adet ceviz
4.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası,üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma +1 fincan rezene çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:30): Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş balık fileto ~150 gr (derisiz, beyaz et )yanında bol limonlu roka salatası
ARA ÖĞÜN (15:00): 4 adet esmer kuru kayısı
ARA ÖĞÜN (17:00): 1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği+1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı
AKŞAM (19:00-19:30): 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve
5.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kiviyle hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 2 dilim sade grissini + bitki çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet (ıspanak veya pazı, semizotu, maydanoz, dereotu, sivribiber eklenerek hazırlayıp, isterseniz soğan ya da sarımsak ekleyebilirsiniz)Yanında 2-3 adet közlenmiş sivrbiber + yağsız yeşil salata
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı
ARA ÖĞÜN (17:00): 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt +1 tatlı kaşığı keten tohumu
AKŞAM (19:00-19:30): 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 adet kabuklarıyla sert armut
6.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi +1 fincan rezene çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk veya hindi (derisiz- beyaz etli) yanında 3-4 kaşık pazı veya semizotu haşlama + yağsız yeşil salata
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kivi
ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet sert armut + 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu
AKŞAM (19:00): 1 veya 2 kase sebze çorbası (örneğin zencefilli kabak çorbası hazırlayabilirsiniz.)
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve
7.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Hafta sonu KAHVALTISI (09:00-10:00): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 1 adet haşlanmış yumurta + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri + 1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal
ÖĞLE YEMEĞİ (12:00-13:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi + bitki çayı
ARA ÖĞÜN (15:00): 3 adet kuru mürdüm eriği + 3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu
ARA ÖĞÜN (17:00): 6-8 adet çilek veya 10-12 adet yeşil ekşi erik
AKŞAM (19:00-19:30): 1 porsiyon ızgara balık yanında bol limonlu roka salatası
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve
8.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk şiş ~150 gr (derisiz, beyaz et) yanında 3-4 kaşık haşlama yeşil fasulye + yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
ARA ÖĞÜN (15:00): 6-8 adet çilek ve 3 kaşık az yağlı yoğurt
ARA ÖĞÜN (17:00): 2 ince dilim üzerine tarçın serpilmiş ananas + 1 fincan rezene çayı
AKŞAM (19:00): 5-6 kaşık ıspanak + 3-4 kaşık yeşil mercimek yemeği + 3-4 adet közlenmiş sivri biber yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
ARA ÖĞÜN (21:30): 1 Türk kahvesi fincanı kavrulmamış badem + melisa çayı
9.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık (~150 gr) yanında bol söğüş – yeşillik
ARA ÖĞÜN (15:00): 2 adet kivi
ARA ÖĞÜN (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi+1 fincan bitki çayı
AKŞAM (19:00-19:30): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı + 3-4 adet közlenmiş sivri biber+ yeşil salata
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 su bardağı tarçınlı süt + 6 adet badem
10.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık(~150 gr) yanında bol söğüş- yeşillik
ARA ÖĞÜN (15:00): 2 adet kivi
ARA ÖĞÜN (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi + 1 fincan bitki çayı
AKŞAM (19:00-19:30): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil fasulye veya pazı + 3-4 adet közlenmiş sivri biber + yeşil salata
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 su bardağı tarçınlı süt + 6 adet badem
11.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya 2 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği + 1 adet haşlanmış katı pişmiş organik yumurta + bol maydanoz + roka + 2 adet acı sivri biber + 5 adet zeytin (sıcak suda bekletilmiş – tuzsuz, yağsız)
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma + 3 adet ceviz içi + 1 fincan rezene çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:30): Tavuk yada hindi ~150 gr (derisiz, beyaz et) yanında haşlama veya ızgara kabak + yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 orta boy sert armut
ARA ÖĞÜN (17:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 orta boy nektarin
AKŞAM (19:00-19:30): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik + 2 fincan melisa + rezene çayı
12.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 2 adet tam tahıllı grissini + bitki çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgarada yağsız dana bonfile veya yağsız kuzu eti~80-90 gr yanında + közlenmiş sivri biber + yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet yeşil elma
ARA ÖĞÜN (17:00): 3 kaşık şekersiz meyveli yoğurt (yağsız yoğurt ile taze meyvelerden yoğurdunuzu hazırlayınız.)
AKŞAM (19:00-19:30): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve
13.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):1 adet yeşil elma
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 büyük kase yağsız yoğurt + ıspanak veya kabak yanında 3-4 adet közlenmiş yeşil biber + yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kivi veya 6-8 adet çilek + 6 adet badem özellikle taze ve tuzsuz olanları tercih ediniz.
ARA ÖĞÜN (17:00): 3 adet sert mürdüm eriği
AKŞAM (19:00): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
ARA ÖĞÜN (21:30): 1 adet orta boy kabuklarıyla armut + 1 fincan melisa çayı
14.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 2 parmak kalınlığında mozerella peyniri veya yağsız az tuzlu keçi peyniri + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy armut
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 porsiyon tavuk şiş (~150 gr) (derisiz- beyaz etli) yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.) 3 adet közlenmiş sivri biber
ARA ÖĞÜN (15:00): 3 adet taze ceviz içi + 2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri
ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet kivi
AKŞAM (19:00-19:30): 5-6 kaşık bol maydanozlu barbunya + yağsız yeşil salata(yarım saat sonra rezene çayı)
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 bardak ılık az yağlı keçi sütü ve 1 porsiyon az şekerli meyve
15.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 adet katı pişmiş yumurta + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri + 5 adet tuzsuz zeytin
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy sert armut +6 adet tuzsuz badem + 1 fincan rezene çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 porsiyon Izgara balık ~150 gr yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu-roka salatası
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 tatlı kaşığı şekersiz organik kuşburnu marmelatı + 1 veya 2 fincan rezene
ARA ÖĞÜN (17:00): 1 küçük kase az yağlı yoğurt içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenebilir.
AKŞAM (19:00-19:30): 6-7 kaşık etsiz yapılmış ıspanak yemeği (Pişerken içine 1 çorba kaşığı bulgur ekleyiniz..)
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 4 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı
16.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma rendesi + üzerine 1 tatlı kaşığı toz tarçın serpilcek
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 tabak(5-6 kaşık) kıymalı sebze yemeği + 1 su bardağı az yağlı ayran yanında söğüş yeşil salata
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 Türk kahvesi fincanı kadar kavrulmamış badem içi
ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet kabuklarıyla armut
AKŞAM (19:00-19:30): 1 kase yeşil mercimek yemeği ve yanında yeşil salata
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik + 1 fincan bitki çayı
17.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir ve 2 adet sivri biberden yapılmış yağsız tost
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 6-8 adet çilek
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 büyük kase yağsız yeşil salata üzerine 2 çorba kaşığı yağsız lor veya çökelek peyniri + 1 adet haşlanmış yumurta ile 3-4 adet tam taze ceviz içi veya badem üzerine1 tatlı kaşığı zeytinyağı
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet yeşil elma + 1 fincan bitki çayı
ARA ÖĞÜN (17:00): 2 adet salatalık ve acı sivribiber
AKŞAM (19:00-19:30): 1 porsiyon fırında sebzeli ızgara balık (az yağlı balıklar, levrek, çipura gibi…) ve yanında bol yeşil salata
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 küçük avuç tuzsuz leblebi + 1 fincan bitki çayı
18.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yumurta beyazı + 1 yumurta sarısından hazırlanmış yağsız omlet + 1 büyük çorba kaşığı lor veya çökelek peyniri + 2 adet acı sivribiber + 1 orta boy salatalık + 1 dilim kızarmış tahıllı ekmek
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 3 adet tam ceviz içi ve bitki çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 büyük kase karışık sebze çorbası
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu
ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet tam tahıllı grissini +3 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı
AKŞAM (19:00-19:30): 1 veya 2 büyük kase öğlen içtiğiniz karışık sebze çorbası
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 küçük avuç tuzsuz leblebi + 1 fincan bitki çayı
19.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi + 1 avuç kadar taze kavrulmamış badem veya taze ceviz
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk göğsü (derisiz,beyaz et) yanında buharda ya da haşlama enginar + 2 adet közlenmiş sivri biber + yağsız yeşil salata
ARA ÖĞÜN (15:00) 1 orta boy sert armut
ARA ÖĞÜN (17:00): 3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile
AKŞAM (19:00-19:30) :5-6 yeşil mercimek yemeği + 3-4 adet közlenmiş sivribiber + yağsız yeşil yeşil salata
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 küçük Türk kahvesi fincanı tuzsuz kabak çekirdeği + 1 fincan bitki çayı
20.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 dilim (30 gr) yağsız keçi peyniri + bol maydanoz + roka + 2 adet acı sivri biber
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi + 6 adet tuzsuz badem +1 fincan rezene çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara balık ~150 gr (derisiz,beyaz et) yanında yağsız yeşil salata
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 su bardağı yağsız süt yoğurt + 4-5 adet kuru mürdüm eriği +1 tatlı kaşığı keten tohumu
ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet yeşil elma+1 veya 2 fincan rezene çayı
AKŞAM (19:00-19:30): 5 yemek kaşık bol dereotlu taze bakla yemeği + 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği+ yeşil salata
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 3 adet ceviz + 1 adet kivi
21.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
KAHVALTI (08:00-09:00): 2 adet meyveden meyve salatası + üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık/badem rendesi + 1 çay kaşığı toz tarçın
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy armut + 1 fincan rezene çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara dana bonfile~90 gr (yağsız-3 orta boy köfte kadar) yanında yağsız yeşil salata
ARA ÖĞÜN (15:00): 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt ve 6-8 adet çilek (üzerine tarçın serpebilirsiniz.)
ARA ÖĞÜN (17:00): 2 ince dilim ananas + 3 adet ceviz içi
AKŞAM (19:00-19:30): 1 orta boy kase bakliyat(sarı mercimek) çorbası yanıda yağsız yeşil salata
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 4 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı
Sebze Çorbası Tarifi: 3-4 adet enginar + 150 gr yeşil fasulye + 2 orta boy kabak 2 orta boy soğan + 2 küçük diş sarımsak + 1 adet acı sivri biber + 3-4 tane saplarıyla maydanoz ve dereotu + 1 çay kaşığı zencefil + 1 çay kaşığı zerdeçal kaynayan 1,5 litre su içerisine atılır, 10-15 dakika pişirildikten sonra blenderdan geçirerek veya tüm sebzeleri küp küp doğrayarak pişirebilirsiniz.
