Sağlıklı Yaşam Önerileri – Diyetliyiz.com Sağlıklı Zayıflama ve Diyet Hakkında Herşey
En Doğru Gerçekçi Kabızlık Diyeti Listesi
Bugün sizlerle paylaşacağım diyet, Kabızlık Diyeti. Kabızlık boşaltımın gecikmesi ya da dışkının kuru, sert ve dışkılanmanın çok zor olduğu durumlara denir. Normal dışkılanma ortalama haftada 5-12 kez meydana gelir. Kabız olanlarda ise bu çok daha az görülür. Kabızlık nedenlerinin başlıcaları: beslenme, az hareket etme, bazı ilaçların yarattığı sorunlar, vücutta gelişen bazı metabolik ve endokrin bozuklukları kabızlığa sebebiyet veren başlıca etmenlerdir.
Kabızlık için uygulanması gereken diyette kişi günde en az 1.5-2 litre kadar sıvı almalıdır. Bunun yanı sıra fiziksel hareketliliğini arttırmalı ve dışkılanma alışkanlığını düzene sokmaya çalışmalıdır.
Yüksek posa içeren gıdaları, kepekli ekmek,tahıllı ve kuru baklagiller, tahıllar sık sık tüketilmeli ve her gün en az 4 kere meyve, sebze tüketilmelidir. Sabahları aç karnına erik ve kayısı ile hazırlanmış marmelattan bir kaşık alarak üzerine su içilmelidir.
Örnek Kabızlık Diyeti Listesi
Uyanınca:
- 1 kaşık kadar mürdüm eriği ya da kayısı marmeladı
- 1 bardak ılık su ya da ıhlamur
- 15-30 dakika kadar fiziksel egzersiz, hareket
Kahvaltı:
- 2 dilim ince tam tahıllı/kepekli ekmek
- 1 adet haşlanmış yumurta ya da 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
- 5-6 adet zeytin
- 1 tatlı kaşığı kadar yağ
- 1 çay bardağı erik ya da portakal suyu
Öğle
- 1 tabak bulgur pilavı
- 1 tabak kurubaklagil yemeği
- Salata ya da cacık
- 1-2 ince dilim tam buğday/kepek ekmeği
Akşam
- 1 kase sebze çorbası
- kıymalı dolma ya da sarma
- 1-2 ince dilim tam buğday/kepek ekmeği
- 1 bu bardağı kadar yoğurt
- 1 porsiyon meyve
Not: Kabızlıktan kurtulmak için kendinize buna benzer diyet programı hazırlayabilirsiniz. Günde en az 1,5 – 2 litre su tüketmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Egzersiz yapın ve posa oranı yüksek gıdalar tüketin. Ayrıca erik suyu vb. içecekler ile bağırsaklarınızı canlandırabilirsiniz. Ayrıca yürüyüş yapmak hem sizi daha sağlıklı hale getirecek hem de bağırsaklarınızı çalıştıracaktır.
Günde 30 dakika dışarıda yürüyüş yapmak bağırsak ve kabızlık sorunlarınızı çözecektir. Ayrıca şişkinlik problemine de iyi gelmektedir.
Bu açıdan mutlaka ama mutlaka günde 30 dakika yürüyüş yapılması önerilmektedir.
Sitemizde yer alan egzersiz programlarına göz atmak için tıklayın, ayrıca diyet listelerine de göz atabilirsiniz.
