Bahar Diyeti ile 2 Haftada 4 Kilo

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle “Bahar Diyeti” ni paylaşacağım. Özellikle yaz aylarına yaklaştıkça önem kazanan bahar diyeti, yaza fit ve zayıf girmek isteyenler için en önemli diyetlerden birisi. Kışın alınan kilolardan kurtulma zamanı olarak görülen bu zamanda forma girmek için bahar diyeti listesini sizde uygulayabilirsiniz. Ender Saraç tarafından hazırlanan bu bahar diyeti sayesinde sağlıklı ve kısa bir sürede kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Ender Saraç’ın Bahar Diyeti sayesinde 2 haftada 4 kilo vermek mümkün !

Bahar Diyeti Listesi (Ender Saraç)

1. Gün
  • Kahvaltı: 1 bardak şekersiz bitki çayı (tercihen yeşil çay) 1 adet domates, 1 adet sosis ızgara, 1 dilim çavdar ekmeği
  • Ara öğün: 1 porsiyon taze mevsim meyvesi
  • Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı kadar pirinç tercihen bulgur pilavı, 1 adet yağsız karnıyarık, 1 kase yağsız yoğurt
  • Ara öğün: 2 adet vanilyalı (kaymaksız) yoğurt (İsteğe bağlı)
  • Akşam yemeği: 150 gram kadar derisiz tavuk ızgara, 4 yemek kaşığı bezelye, 1 dilim kepek ekmeği
  • Gece: 1.5 porsiyon (150 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
2. Gün
  • Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt, 1 adet yumurta, 1 adet domates ve salatalık, 2 parmak kalınlığında beyaz peynir
  • Ara öğün: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
  • Öğle yemeği: 2 dilim karpuz, 75 gram kadar yağsız beyaz peynir, 1 porsiyon limonlu yeşil salata
  • Ara öğün: 5 tane ceviz içi
  • Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 2 adet haşlanmış patates ile hazırlanmış patates salatası
  • Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
3. Gün
  • Kahvaltı: 1 bardak şekersiz bitki çayı (tercihen yeşil çay) 2 çorba kaşığı müsli, yeşil salata
  • Ara öğün: 1.5 porsiyon taze mevsim meyvesi (150 gram kadar)
  • Öğle yemeği: 100 gram kadar ızgara köfte, 3 yemek kaşığı fasulye piyaz, 1 dilim kepek ekmeği
  • Ara öğün: 5 adet kuru kayısı
  • Akşam yemeği: 2 adet orta boy biber dolması, 3 parmak büyüklüğünde peynirli börek, 1 bardak ayran (tuzsuz)
  • Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
4. Gün
  • Kahvaltı: 1 bardak light (yağsız) süt, 1 adet yumurta ile yapılmış menemen, 1 adet salatalık, 1 dilim çavdar ekmeği
  • Ara öğün: 1 porsiyon taze mevsim meyvesi (100 gram kadar)
  • Öğle yemeği: 2 adet çavdar ekmeği ile hazırlanmış, beyaz peynir ve domatesli yağsız tost, 1 bardak nar suyu
  • Ara öğün: 2 top vanilyalı dondurma (isteğe bağlı)
  • Akşam yemeği: 1 adet orta boy ızgarada balık, 1 kibrit kutusu kadar helva, 1 kase yeşil salata, 1 dilim kepek ekmeği
  • Gece: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
5. Gün
  • Kahvaltı: 1 bardak şekersiz bitki çayı (tercihen yeşil çay) 2 parmak kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet domates ve salatalık, 4 tane zeytin, 2 dilim kepek ekmeği
  • Ara öğün: 1 adet yeşil elma
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon az yağlı patlıcan salatası
  • Ara öğün: 1 dilim kepek ekmeği, 25 gram kaşar peyniri
  • Akşam yemeği: 5 tane ızgara köfte, 1 adet haşlanmış patates, 1 porsiyon mevsim salatası
  • Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
6. Gün
  • Kahvaltı: 1 bardak şekersiz kuşburnu çayı, 1 adet yumurta ile yapılmış omlet, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet salatalık
  • Ara öğün: 2 top vanilyalı dondurma (isteğe bağlı)
  • Öğle yemeği:  1 adet sandviç ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost, 1 bardak portakal suyu
  • Ara öğün:  5 adet yulaflı bisküvi, 1 bardak şekersiz limonata
  • Akşam yemeği: 100 gram ızgara biftek, taze fasulye (5 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılacak) 1 porsiyon yeşil salata
  • Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
7. Gün
    • Kahvaltı: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 1 adet yağsız hazırlanmış tost, 1 adet salatalık
    • Ara öğün: 1 adet haşlanmış mısır
    • Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk şiş, 1 kase az yağlı mevsim salatası
    • Ara öğün: 1.5 porsiyon (150 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
    • Akşam yemeği: 100 gram kıyma ile hazırlanmış ıspanak, 3 parmak büyüklüğünde peynirli börek, 1 kase yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği
ender saraç bahar diyeti
  • Gece:  1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
Not: Bahar diyetini uygularken günde en az 2 litre su için. Hızlı kilo vermek için günde en az 30-40 dakika yürüyüş yapın. İsteyenler egzersiz yapabilir. Kilo verdiren egzersizlere buradan göz atabilirsiniz. Zayıflamak için ve fit bir görünüme sahip olmak için bol bol aktivite ve spor programlarına başlayın. Böylece hızlı kalori yakarak daha kolay zayıflayabilirsiniz.
Göz Atın:   Dr. Gürkan Kubilay Diyeti

Bir Cevap Yazın