Akdeniz Diyeti ile Sağlıklı Zayıflayın !

Akdeniz Diyeti

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle pek çok kişinin yapmakta olduğu Akdeniz diyetini paylaşacağım. Uzmanların araştırmalarına göre Akdeniz Diyeti oldukça sağlıklı bir diyettir. Ayrıca Akdeniz Diyetinin kanser riskini de çok aza indirdiği de bilinmektedir.

Akdeniz diyeti genel hatlarıyla; sebze, meyve, tahıllar ve sıvı yağlardan oluşmaktadır. Bu kadar kısıtlı malzeme gibi görünse de aslında oldukça zengin bir yelpazeye sahiptir. Akdeniz diyetinde kırmızı ete kısıtlama var. Bildiğiniz üzere kırmızı et özellikle belli bir yaş grubunun üzerindeki insanlar için fazla tüketilmesi halinde oldukça sağlık problemine yol açmaktadır. Akdeniz diyetinde ise kırmızı et kesinlikle yer almamaktadır. Margarin ve katı yağlar da kırmızı etler gibi Akdeniz Diyetinde yer almamaktadır. Son dönenim popüler diyetleri arasında yer alan diyet listemize gelin bir göz atalım…

Akdeniz Diyetinin Özellikleri

  • Cilt kanserine karşı iyi gelmektedir.
  • Kalp sağlığını arttırmaktadır.
  • Kanser riskini en aza indirgemektedir.
  • Diyabete karşı son derece koruyucudur.
  • Alzheimera karşı iyi gelmektedir.

Örnek Akdeniz Diyeti Programı

Kahvaltı

  • 2 dilim kepekli ekmek
  • 5 adet zeytin
  • 1 bardak yağsız süt
  • 1 kase meyve
Öğle 
  • Balık çorbası (Domates, lahana, havuç, soğan, sarımsak ve maydanoz ekleyin. Sebzeleri zeytinyağında soteleyebilirsiniz.)
  • 2 dilim kepekli ekmek
  • 1 kase yoğurt (yağsız)
  • 1 küçük tabak zeytinyağlı taze fasulye (kesinlikle zeytinyağı kullanın)
  • 1-2 adet meyve
Akşam

sağlıklı diyet

  • 1 porsiyon az yağ ile yapılmış tavuk ızgara
  • Fırında ya da haşlanmış patates (100 gram kadar maydanoz, limon ve az zeytinyağı ekleyebilirsiniz)
  • Makarna (100 gram kadar fırınlayıp üzerine 1 çay kaşığı kadar zeytinyağı gezdirilmiş domates ilave edebilirsiniz.)
  • 2 dilim kepekli ekmek
  • İstediğiniz bir çiğ sebze
  • 1-2 adet orta boy meyve
Not: Hızlı zayıflamak, kilo vermek için sadece diyet elbette yetersiz kalabilir. Daha hızlı ve sağlıklı kilo vermek için günde en az 30 dakika yürüş yapılması önerilmektedir. Özellikle dışarıda yapacağınız 30 dakikalık bir yürüyüş hem sizin vücut sağlığınızı arttıracak, yorulmanızı önleyecek hem de kalori yakmanızı sağlayacağı için daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Bunun yanında evde uygulayabileceğiniz egzersiz hareketleri de mevcuttur. Evde egzersiz hareketleri için tıklayın. Hepinize sağlıklı günler dilerim !

Yorum Ekle

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.