2 Haftada 4 Kilo Verdiren Kolay Diyet

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle bünyenizi yormadan kilo verebileceğiniz kolay bir diyet paylaşacağım. Zaman aralığı geniş olanlar için yavaş yavaş kilo vermenizi sağlayacak bir diyettir. Spor ve egzersiz yaparak daha hızlı zayıflatan bir diyet olduğunu da unutmamak gerek. Hızlı kilo vermek isteyenler daha sonraları hızlı kilo almaktan korkuyorlarsa yavaş yavaş kilo vererek daha emin hareket etmek isteyebilirler. Bu diyet 2 haftada 4 kiloya kadar kilo vermenizi, zayıflamanızı sağlar. Hep birlikte diyetin içeriğine bir göz atalım.

2 Haftada 4 Kilo Verdiren Kolay Diyet

İlk Hafta

Kahvaltı

  • 1 dilim kepekli, yulaf ya da tam tahıllı ekmek
  • 2 dilim yarım yağlı beyaz peynir yahut kaşar peyniri (60 – 80 gram kadar)
  • 2-3 adet yağsız zeytin
  • 3 tatlı kaşığı kadar light reçel (isteğe bağlı)
  • 1 adet domates yahut salatalık
Öğle ve Akşam Öğünleri
  • Salata: İstediğiniz türde salata: domates, marul, salatalık, havuç, roka, maydanoz, semizotu, isterseniz çiğ ıspanak ve karnabahar salatası (zeytinyağsız) sirke, limon, nar ekşisi ve balsamik sirke ekleyebilirsiniz.
  • Yoğurt: Her türlü yoğurt yiyebilirsiniz. Yani light olması şartı yoktur.(Kaymaklı, süzme, prebiyotik) Meyveli yoğurtlar hariç..
  • Buna ek olarak günün her hangi bir saatinde 3 porsiyon meyve eklenmelidir. (1 porsiyon 1 adet greyfurt büyüklüğünde), küçük meyveler ise bir avuç dolusu kadar (kiraz, erik, çilek vb) kavuk, karpuz ise ince bir dilim olarak yenmelidir.
  • Günde 2 – 3 litre kadar su içilmelidir. Kahve ve çay buna dahil değil.
  • İstenilise bitki çayları, çay ve şekersiz kahve içilebilir.
İkinci Hafta
Kahvaltı
  • 1 dilim kepekli, yulaf ya da tam tahıllı ekmek
  • 2 dilim yarım yağlı beyaz peynir yahut kaşar peyniri (60 – 80 gram kadar)
  • 2-3 adet yağsız zeytin
  • 3 tatlı kaşığı kadar light reçel (isteğe bağlı)
  • 1 adet domates yahut salatalık
Öğle
  • Salata: domates, marul, salatalık, havuç, roka, maydanoz, semizotu, isterseniz çiğ ıspanak ve karnabahar salatası yapabilirsiniz.
  • Her türlü istediğiniz yoğurt (light olma şartı yok)
         Veya
  • Çorba + salata, yağsız hazırlanmış tarhana çorbası, yağı alınmış et ya da tavuk suyuna yapılan sebzeli şehriye (1 çorba kaşığı kadar kuru tel şehriye koyabilirsiniz.)
Akşam
  • Tavuk, balık, ya da kırmızı et (100 – 150 gram kadar, çiğ olarak tartılacak) Kesinlikle yağda kızartmayın. Haşlama, fırın, buğulama, ızgara, közleme yapabilirsiniz.
5 kilo         Veya
  • Sebze yemeği (patates ve bezelyesiz) 1 tabak ve yağsız haşlama ya da ızgara olarak tüketilmelidir. (Örneğin 3 adet patlıcan közlemesi, domatesli biberli mantar sote…)
  • Bu öğünlerin yanında salata ve yoğurt tüketebilirsiniz.
  • Bunlara ek olarak her gün istediğiniz bir zaman diliminde 2 porsiyon meyve tüketmelisiniz.
  • Günde 2-3 litre su içilmeli, tüketeceğiniz çay, kahve gibi içecekler buna dahil değildir.
  • Bitki çayları, çay ve kahve (şekersiz) içebilirsiniz.
  • Spor ve yürüyüş yapmayı kesinlikle ihmal etmeyin ! Günde 40 dakika kadar hızlı yürüyüş yapmak sizin 1-2 günlük diyetinize eşit !
Göz Atın:   Detoks Diyeti Nasıl Yapılır - 3 Günlük Detoks Diyet Programı

Bir Cevap Yazın