Kilo Almak İçin Öneriler ve Diyet Listesi

Merhaba arkadaşlar.. Bugün sizlerle kilo aldıran bir diyet paylaşacağım. Pek çoğumuz zayıflamak için oldukça uğraş veriyor. Fakat kilo almak isteyenlerin sayısı da azımsanmayacak kadar.. Kimimiz doğuştan, kendini bildi bileli zayıf, kimimiz stresten, kimimiz ise çeşitli hastalıklar ötürü zayıflamış durumda.. Peki kilo almak için neler yapmak gerekli ? Kilo aldıran yiyecekler ve kilo aldıran yöntemler nelerdir ? Bugün bunlara cevap arayacağız.. Önce kilo alma önerilerine bir göz atalım. Altında da kilo aldırıcı örnek diyet menüsünü bulabilirsiniz.

Kilo alma önerileri

  • Kilo almak için hazırlanan diyet listeleri, kişinin özellikleri göz önüne alınarak hazırlanmalıdır. Kilo almak için ne kadar kalori almanız gerektiği, günlük enerji ihtiyacınız belirlenmelidir.
  • Metabolizma hızı gün içerisinde farklılık göstermektedir. Sabah metabolizmanız hızlı çalışırken akşam vakitlerinde yavaşlamaktadır. Metabolizmanızın hızlanın yavaşladığı zaman yediğiniz yiyecekler daha kolay kiloya dönüşür.
  • Metabolizma 30’lu yaşlardan sonra yavaşlar ve kilo alımı daha kolay hale gelir.
  • Kilo almak için günlük gereken kalori ihtiyacımızdan fazla olarak 500 – 1000 kalorilik ek yapılmalıdır. Örneğin kişinin günlük kalori ihtiyacı 2300 kalori ise 2700-3300 kalori sağlayan bir beslenme programı oluşturulmalıdır. Kalori miktarında yapılacak artış ise karbonhidratların arttırılmasıyla yapılmalıdır.
  • Kalorisi yüksek ama hacim olarak küçük besinlere yer verilmelidir. 3 ana öğüne ek olarak 2-3 ara öğünde kilo alma programında yer almalıdır. Karbonhidrat, yağ, protein arasında oran dengeli olmalıdır.
  • Kilo alma sürecindeyken spor ve egzersiz yapılması yağlanmadan ve kas kütlesini arttırarak kilo alımını sağlaması açısından önemlidir.
  • Bu yüzden yağlanma şeklinde kilo alımını önlemek için egzersiz yapılmalıdır. Günlük alınan kalori miktarı harcanan enerjiden yüksek olmalıdır. Bu sebeple besinlerin ne kadar kalori içerdiklerini öğrenerek günlük beslenmenizde ne kadar kalori aldığınızı bilmelisiniz.
  • Kilo almaya çalışırken tek yönlü beslenmeden kaçınılmalıdır. Tüm besin gruplarına yer verilmesi önemlidir. Kilo almak için diyet programı oluşturmakta güçlük çekiyorsanız diyetisyen yardımı almalısınız.
  • Kilo alırken sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Bu yüzden sağlıklı kilo almak için vitamin, mineral ve gereken değerli maddeleri yeteri kadar almalısınız. B vitaminleri kilo almada destek sağlar.
  • Geceleri yatmadan birkaç saat kadar önce yenilen yiyecekler daha kolay kilo almaya yarar. Sindirimi zorlamayacak fakat kalorisi yüksek yiyecekler tüketebilirsiniz.
  • Kilo almak için bir başka yöntemde sporcuların kullandıklarını enerji arttırıcı, kilo aldırıcı karbonhidrat ürünleridir. Bu tür kilo aldırıcı ürünlerin 100 gramı yaklaşık 350 – 400 kalori arasındadır. 1 litre sütle karıştırıp gün içerisinde birkaç defa da bunu almak ekstra kalori alımı için bir yoldur. Ayrıca yine sütün içerisine bir kaç kaşık bal 4-5 kaşık süt tozu ekleyebilirsiniz.
  • Bu sür sporcu gıdaları çok sayıda bulunmasına rağmen kaliteleri aynı olmayabilir. Sahta ya da zarar verici madde içeren ürünler bulunabilir. Bu yüzden iyi firma seçmeli ve uzun aralıklarla kullanmamalısınız. Bu tür sporcu gıdalarını kilo alma diyetinde belli bir süre kullandıktan sona ara vermek daha doğrudur.
Kilo almak için yer alan öneriler tamamen bilgi amaçlı hazırlanmıştır. Hekimin uygulayacağı teşhis ve tedavi yerine geçmez. Herhangi bir tedavi sürecinde başlamadan önce mutlaka sağlık uzmanının görüş ve onayını almalısınız.
Kilo Aldırıcı Örnek Diyet Menüsü
Sabah Kahvaltısı
  • 1 tatlı kaşığı bal ya da pekmez
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 70 gram kadar beyaz peynir
  • 5 gram kadar tereyağı
  • 5 dilim ızgara ekmek
  • 10-15 adet siyah zeytin
  • 1 bardak şekerli süt
Ara Öğün (10.30 – 11.00 saatleri arası)
  • 1 büyük bardak meyve suyu
  • 4 adet bisküvi
Öğle
  • 120 gram haşlama et yada patatesli tavuk eti
  • Bol yağlı salata
  • 5-6 yemek kaşığı pilav
  • 1 tabak sebze yemeği
  • 3 adet baklava ya da hamur tatlısı
  • 250 gram kadar yoğurt
  • 4 dilim ızgara ekmek
Göz Atın:   Yeşil Elma Diyeti ile hızlı bir şekilde zayıflayın
kilo aldıran diyetİkindi (15.30 – 16.00 saatleri arası)
  • 50 gram peynir
  • 2 adet büyük meyve
  • 2 dilim ekmek
Akşam 
  • 1 kase çorba
  • 100 gram ızgara balık ya da et
  • 1 tabak sebze yemeği
  • 3 dilim ızgara ekmek
  • 1 kase sütlü tatlı yada muhallebi
  • 8-10 adet kuru kayısı
Gece (21.30 – 22.00 saatleri arası)
  • 30 gram kadar peynir
  • 1 dilim ekmek
  • 1 büyük bardak ballı süt
Bu diyet kolaylıkla herkesin uygulayabileceği bir diyettir. Kilo almakta zorluk çekenler, kilo almak isteyenler için düzenli uygulandığı taktirde sonuç verecektir. Diyet sonucunda kilo alamazsanız bir uzmana gözükmeniz en doğrusu olacaktır.

Bir Cevap Yazın