3 Haftada 6 Kilo Verdiren Diyet Listesi (Murat Topoğlu)

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle ünlü diyetisyen Dr. Murat Topoğlu'nun 3 haftada 6 kilo verdiren diyet listesini paylaşacağım. Herkes gibi sizle sağlıklı bir şekilde kilo vererek zayıflayabilirsiniz. Zayıflama aşamasında önemli olan istikrar ve sağlıklı bir diyettir. 3 haftada 6 kilo verdiren diyet sayesinde istediğiniz forma kısa bir sürede kavuşacaksınız. Bu diyet protein ağırlıklı bir diyettir. O yüzden bu diyet sırasında kesinlikle meyve tüketmeyeceksiniz.

3 Haftada 6 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Cuma - Pazartesi Günleri Arası

Sabah

  • 1 dilim tam tahıl, kepek,yulaf ya da çavdar ekmeği
  • 2 dilim yarım yağlı beyaz peynir ya da 60-80 gram kadar kaşar peyniri
  • 3 tatlı kaşığı kadar light reçel (isteğe bağlı)
  • 1 adet salatalık ya da domates
  • 2-4 adet zeytin
Öğle
  • Domates, marul, salatalık, maydanoz, roka, havuç, semizotu ile hazırlanmış salata, istenirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatası
  • Salataya zeytinyağı ve mısır ilave edilmemelidir. Fakat isterseniz sirke, nar ekşisi, limon ekleyebilirsiniz
  • İstediğiniz bir tür yoğurt yiyebilirsiniz. Light olması gerekmez
Akşam
  • 100 - 150 gram kadar tavuk eti, kırmızı et, ya da balık tüketin. Fakat yağda kızartılmamalıdır. Haşlama, buğulama, közleme, fırın ya da ızgarada yapılabilir.
  • Yada şunları tüketebilirsiniz; 
  • 2 adet yumurta ile hazırlanmış omlet (omlet ya da menemen olabilir. Yağsız teflonda)
  • 1 kase yoğurt
  • Salata
Salı - Perşembe Günleri Arası
3 haftada 6 kilo verdiren diyet

Sabah
  • 1 dilim tam tahıl, kepek,yulaf ya da çavdar ekmeği
  • 2 dilim yarım yağlı beyaz peynir ya da 60-80 gram kadar kaşar peyniri
  • 3 tatlı kaşığı kadar light reçel (isteğe bağlı)
  • 1 adet salatalık ya da domates
Öğle
  • Domates, marul, salatalık, maydanoz, roka, havuç, semizotu ile hazırlanmış salata, istenirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatası
  • İstediğiniz bir tür yoğurt yiyebilirsiniz. Light olması gerekmez
Akşam
  • Domates, marul, salatalık, maydanoz, roka, havuç, semizotu ile hazırlanmış salata, istenirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatası
  • İstediğiniz türde yoğurt (süzme, kaymaklı, prebiyotik vb.. light olması şart değil)
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

0 yorum:

Yorum Gönder