Zayıflama Diyeti – 2 Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet

Bugün sizlerle Dr. Murat Topoğlu‘nun Kanald’de yayınlanan ”Zayıflama Diyeti”ni paylaşacağım.Ortalama 2 haftada 4 kilo verdiren bu diyet oldukça hızlı kilo verdirmesi ile değil de yavaş fakat kalıcı ve kolay bir şekilde zayıflatmasıyla tanınıyor. Gelin hep birlikte 2 haftada 4 kilo verdiren gerçek zayıflatma diyetine hep birlikte göz atalım..

2 Haftada Zayıflatma Diyeti
Kahvaltı:

  • 1 dilim tam tahıllı, kepekli ya da yulaf çavdar ekmeği
  • 1 adet domates ya da salatalık
  • 2 dilim yarım yağlı beyaz ya da kaşar peyniri (50 gram – 80 gram)
  • 3 tatlı kaşığı kadar light reçel (Canınız tatlı çekiyorsa)
  • 3-4 tane zeytin
Öğle : 
  • Bol yeşillikli bir salata (marul,maydanoz,domates,salatalık,havuç,roka,semizotu isterseniz çiğ ıspanak ve karnabahar salatası.)
  • İstediğiniz bir yoğurt. Light olma şartı yok.
  • Yoğurt yemezseniz çorba ve yanında salata tüketebilirsiniz. Yağsız hazırlanmış tarhana çorbası olabilir, hazır hızlı çorbalar olabilir, yağı alınmış tavuk  yada et suyuyla yapılmış sebzeli şehriye çorbası olabilir. (bir çorba kaşığı kadar kuru tel şehriye eklenmeli)
Akşam:
haftada 4 kilo verdiren zayıflama diyeti

  • Kırmızı et, tavuk eti ya da balık tüketmelisiniz. Çiğ olarak 100-150 gram kadar olmalı. Haşlama, buğulama, fırında, közleme ya da ızgara olarak pişirmelisiniz. Kesinlikle yağda kızartılmamalıdır.
  • Et dışında bazı günlerde sebze yemeği yemelisiniz. (Bezelye ve patates hariç) 1 tabak kadar ve yağsız haşlama ya da ızgara olarak tüketmelisiniz. (Örneğin 3 adet patlıcan közlemesi, domatesli biberli mantar sote gibi)
  • Bu öğünlerin yanında yoğurt ya da salata tüketebilirsiniz.
Bunlar dışında günde istediğiniz bir zaman diliminde 2 porsiyon meyve tüketmelisiniz. (1 porsiyon 1 adet portakal büyüklüğünde) küçük meyveler ise 1 avuç büyüklüğünde (erik,kiraz çilek vs.) karpuz kavun ise ince bir dilim olarak yenmeli.
Günde 2-3 litre su içilmelidir. Tüketeceğiniz kahve ve çayın dışında. Çay, kahve ve bitki çayları şekersiz içilmelidir. Spor ve yürüyüş ile desteklerseniz çok daha hızlı kilo verir, zayıflarsınız.
Göz Atın:   Bahar Diyeti ile 2 Haftada 4 Kilo

Bir Cevap Yazın