Dukan Diyeti Atak Evresi

Bugün dukan diyetinin bir bölümünü özetleyeceğiz. Dukan diyetine tam erişmek için kitabı satın almanızı öneririz. Bugün dukan diyetinin atak evresi hakkında bilgi ve örnek dukan diyeti atak evresi menülerine bakacağız. Bu evre daha çok saf protein diyeti ile yürütülen bir evredir.

Bu evre yüksek motivasyonla diyete başlanan ve ilk verimli sonuçların beklendiği ve hızlı sonuç aldığınız, üç temel besin grubundan yalnızca birisiyle sınırlandırılan ”saf protein diyeti” olarak adlandırılmaktadır.

Bu diyette protein bakımından zengin olan şu tarz gıdaların alımı artacaktır : et, balık, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta, süt ve süt ürünleri..

Bu diyet, düşük kalorili diyetlerle karşılaştırdığımızda bu diyet iyi bir şekilde uygulandığı taktirde, tüm direnç mekanizmalarını ortadan kaldıracak çok iyi bir savaş aracıdır. Özellikle kadınların menopoz öncesi dönemde vücutları su toplayan veya menopoz döneminde hormon tedavisi gören kadınlar gibi en zor vakalarda tüm etkinliğini ortaya koymaktadır. Aynı zamanda, şimdiye kadar pek çok rejim uygulandığı için, dirençli  olarak bilinen vakalar üzerinde de aynı derece etkilidir.

dukan atakKaç günde kaç kilo verilmesi gerekirse gereksin, dukan diyeti her zaman saf protein diyetiyle başlar. Bu çok farklı ve özel bir diyettir, özellikle kilolu kişilerin psikolojisini tetiklemek ve metabolizmasını şaşırtmak için kullanılır. Bu iki etkinin birleşimiyle, ilk kesin kilo kaybı görülür.

Dukan diyeti atak evresi 1 – 10 gün arası değişen dönemde, on ayrı kategoriden gıdalarla beslenme hakkınız vardır.

Bu on kategorilerden hangisi hoşunuza giderse, sınırsız olarak ve günün istediğiniz saatinde tüketebilme hakkınız olacak.

Aşağıda yer alan gıdalar arasından, diğerlerine dokunmadan sadece istediklerinizi seçebilir, hatta bir öğün veya gün boyunca bunlardan yalnızca birini tüketebilirsiniz. Zararsız gibi görünen kaçamaklardan kaçının !
Dukan Diyeti Atak Evresi Gıdaları
-Birinci Kategori : Yağsız Etler

Göz Atın:   1 Haftada 3.5 Kilo Diyeti [Dr. Ayça Kaya]
  • Sığır eti
  • Dana eti
-İkinci Kategori : Sakatatlar
  • Ciğer
  • Dana ve kuzu dili
-Üçüncü Kategori : Balıklar
  • Taze ya da dondurulmuş
  • Yağlı ya da yağsız
  • Tütsülenmiş ya da kurutulmuş
  • Konserve
-Dördüncü Kategori : Deniz Ürünleri
  • Kabuklular
  • Yumuşakçalar
-Beşinci Kategori : Kümes Hayvanları
  • Tavuk
  • Tavşan
  • Hindi
-Altıncı Kategori : Az yağlı ya da yağları ayıklanmış jambon
-Yedici Kategori : Yumurtalar
-Sekizinci Kategori : Yağsız süt ürünleri
  • Beyaz peynir
  • Yoğurt
  • Diğer süt ürünleri
-Dokuzuncu Kategori : Günde 1.5 litre kadar sıvı
-Onuncu Kategori : 1.5 çorba kaşığı kadar yulaf kepeği
          Ekstralar ve Notlar
  • Aspartam kullanabilirsiniz, dünyaca ünlü bir tatlandırıcı
  • Yağı alınmış taze sütler çaya ya da kahveye farklı lezzet verir. Soslarda ve kremalarda değişik tatlar yakalamayı sağlar
  • Salatalık turşusu ve soğan (fazla tüketilmemelidir.)
  • Baharlı otlar (dereotu, maydanoz vs.) sirke, kekik, sarımsak, soğan vb. baharatlar
  • Limon (Limon tozu olmamalıdır ve şeker kullanmayın)
  • Hardal ya da tuz (Fazla olmamak kaydıyla)
  • Biraz ketçap (diyet ketçaplar, az kullanılmalıdır.)
  • Parafin yağı (yemek pişirmekte kullanılmamak şartıyla ile sadece sirkeli sosları hazırlamak için kullanabilirsiniz.
Beslenmenize yazıdaki kriterlere uyarak devam edin ve günde en az 20 dakika zorunlu yürüyüş yapın. Yürüyüş kesinlikle ama kesinlikle yapılmalıdır.
Dukan Diyeti Atak Evresi Örnek Menü
Kahvaltı:
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Yağsız beyaz peynir
  • Yulaf kepeği krebi
  • Şekersiz çay
Ara öğün:

  • Tarçınlı süt
Öğle:
  • Balık (Izgara)
  • Light kola
Akşam:
  • Kıymalı yumurta
  • Yoğurt
  • 1 dilim yulaf ekmeği
Kaynak : Dukan Diyet Kitabı
 

Bir Cevap Yazın