1 Ayda 5 Kilo Verdiren Zayıflama Diyeti

Merhaba arkadaşlar. Bugün sizlerle 1 aylık diyet programı paylaşacağım. Buradaki diyet programında 1 ayda ortalama 5 kilo verebileceksiniz. Diyetin ortalama günlük kalori miktarı 1300 kalori civarıdır. Bu diyet rahat, bünyeyi fazla zorlamayan bir diyettir. Spor ve egzersizlerle birlikte vereceğiniz kilo miktarı artacaktır. 1 ayda nasıl 5 kilo veririm ? diye kendinize soruyorsanız bu diyet size yardımcı olabilir.

1 ayda 5 kilo verdiren diyet listesi: 

1.GÜN
Kahvaltı: Domates, salatalık, 30 gram kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği, şekersiz çay

Ara Öğün: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Öğle: 1 dilim kepek ekmeği, salata, iki adet yumurta ile hazırlanmış menemen

İkindi: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Akşam: Yağsız salata, 200 gram ızgara tavuk

2.GÜN
Kahvaltı: Domates, salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, 1 dilim ince salam, 1 çay bardağı limonlu şekersiz çay
zayıflatan diyet
Ara Öğün: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Öğle: Salata, 1 bardak ayran, yarım porsiyon döner

İkindi: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Akşam: Az yağlı salata yanında 200 gram kadar bonfile

3.GÜN
Kahvaltı: Yağsız olarak hazırlanmış tost, salatalık, 1 bardak limonlu şekersiz ıhlamur

Ara Öğün: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Öğle: Yarım haşlanmış patates, salata, 3 tane ızgara sosis

İkindi: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Akşam: Salata, 2 kibrit kutusu kadar helva, balık

4.GÜN
Kahvaltı: 1 dilim kepek ekmek, 100 gram meyve, 1 bardak süt

Ara Öğün: Yarım simit

Öğle: 1 dilim kepek ekmeği, salata, 1 porsiyon patlıcan salatası, 150 gram kadar ızgarada köfte

İkindi: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Akşam: Arzu ettiğiniz bir yemek yanında da meyve salatası

Göz Atın:   Chia Tohumu Nedir ? Nasıl Kullanılır ?

5.GÜN
Kahvaltı: 1 tane domates, salatalık, 30 gram kaşar peyniri, 1 dilim kepek ekmeği, şekersiz çay

Ara Öğün: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Öğle: Yarım küçük boy pizza, salata, 1 bardak ayran

İkindi: Dört tane bisküvi, 1 bardak meyve suyu

Akşam: 1 dilim kepek ekmeği, salata, 1 tane zeytinyağlı enginar, 4 adet kalem pirzola

6.GÜN
Kahvaltı: Altı adet zeytin, 1 adet poğaça, 1 bardak meyve suyu

Ara Öğün: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Öğle: 1 dilim kepek ekmeği, 200 gram kadar haşlanmış havuç, 400 gram kadar light yoğurt

İkindi: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Akşam: Az yağlı salata (tercihen zeytinyağı) karışık ızgara

7.GÜN
Kahvaltı: Domates, salatalık, 1 dilim kepek ekmeği, 2 adet ızgara sosis, 1 şekersiz çay

Ara Öğün: 100 gram meyve (1 adet elma gibi.. muz hariç)

Öğle: 1 bardak ayran, 1 porsiyon ton balıklı sandviç

İkindi: Yarım mısır

Akşam: Az yağlı salata, 100 gram haşlanmış patates ve mantar, 180 gram salçalı biftek

1 ayda 5 kilo verdiren diyet programında ortalama 1300 kalorilik bir diyet listesiyle karşı karşıyayız. 1300 kalorilik diyetler arasında yer alan bu diyette istenildiği kadar yağsız çorba ve yeşil sebze tüketimi gerçekleştirilebilir. Dondurulmuş sebze de kullanabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın