Şeyda Coşkun Ayrıntılı 6 Günlük Diyet Programı [Yoğun İstek]

Merhaba arkadaşlar.. Hızlı, kolay ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek mi istiyorsunuz ? O zaman bugün sizlere Şeyda Coşkun'un uyguladığı diyet programı ve yöntemlerini ayrıntılı bir şekilde paylaşacağım. Son günlerde oldukça popüler bir diyet listesi hazırlayan Şeyda Coşkun'un programlarını posta, milliyet gibi ünlü gazeteler ek olarak bile veriyor. Buradaki diyet programını Şeyda Çoşkun kendisi hazırlamıştır ve posta gazetesinde yayımlanmıştır. Özellikle zayıflarken düzgün vücut hatları oluşturmasıyla bilinen Şeyda Coşkun'un sırlarına gelin bir göz atalım.

Diyet ile birlikte mutlaka yapılması gerekenler : 

  • Günde 1 saat yürüyüş
  • Saat 16:00 ya kadar bol bol yeşil çay tüketin
  • Akşam rezene, melisa, papatya çayı tüketin

Şeyda Coşkun'un diyet programı :


1. GÜN

Gün boyunca aynı şeyi tüketeceğimiz için sabahtan pişirip hazırlamanız sizin için daha kolay olacaktır.

Kahvaltı : Karabuğday ve elma

Malzemeler : 
  • 1 adet orta boy elma
  • 3 kaşık karabuğday
  • 1 çay kaşığı kadar tarçın
Hazırlanışı : Önce karabuğdayları diri kalacak şekilde haşlayacaksınız. Ardından elmayı kabuklarıyla rendeleyip üzerine 1 silme çay kaşığı tarçın ilave edip karışımı karabuğdaya ekleyin.

Öğle : Sabah tükettiğimizin aynısı

Ara Öğün : 2 adet küçük salatalık ve yağ yakıcı çay

Akşam : Sabah ve öğlen tükettiğimizin aynısı

Ara : 2 küçük salatalık ve uyku çayı

2.GÜN

Şişmanlıyor muyuz yoksa vücudumuz su mu tutuyor ? Ödemin sebeplerini şu şekilde sıralayabiliriz.
  • Aşırı tuz tüketimi
  • Aşırı alkol tüketimi
  • Asitli içecekler
  • Hızlı yemek yemek
  • Fasulye ve nohut gibi kurubaklagiller
  • Tatlı yiyecekler ve beyaz şeker
  • Kabızlık
  • Bazı doğum kontrol hapları, antibiyotikler ve tansiyon ilaçları
  • Hareketsizlik
  • Adet öncesi dönem
Peki neler yapmalıyız ?
  • Bol bol su tüketin
  • Tuzdan kesinlikle uzak durun. Tuz yerine baharat kullanabilirsiniz.
  • Hazır besin sosları tüketmeyin.
  • Şeker ve şekerli gıdalardan kaçının
  • Yürüyüş yapın !
Ödem Attıran Gıdalar Nelerdir ?
  • Maydanoz
  • Karahindiba
  • Tarçın ve karanfil
  • Kirazın sapı
  • Armut, şeftali
  • Salatalık
  • Karpuz
  • Ahududu
  • Kereviz
Bugün protein detoksu yapacağız. 

Kahvaltı : 1 adet yumurtanın beyazıyla yapılmış mantarlı omlet

Öğle : Izgara balık (Sos ve limon kulanmayacaksınız.)

Ara Öğün : 3 dilim hindi füme ve metabolizmayı hızlandırıcı çay

Metabolizmayı hızlandıran çayın tarifi : Papatya, ısırgan, anason, funda ve karanfili kaynattıktan sonra bir süzgeçten geçirin. Ve çayınız hazır.

Akşam : Izgara hindi göğsü (karabiber ve kekik kullanabilirsiniz.)

Ara Öğün : 3-5 kaşık light yoğurt (2 silme çay kaşığı keten tohumu ekleyin) Mate çayı.

Mate Çayı Tarifi : Mateyi kaynatıp süzgeçten geçirin. Tüketime hazır.


3.GÜN

Bugün Alkali sıvı detoksu uygulayacağız.

Şeyma coşkun diyet listesiUykudan kalkınca : 1 bardak zencefil ve limonlu su

Kahvaltı : Detoks juice 

Detoks juice malzemeleri: 
  • 1 adet salatalık
  • 1 adet yeşil elma
  • Kabuğu temizlenmiş limon
  • Maydanoz
  • Bir parça taze zencefil
Detoks juice tarifi : Malzemelerimizin hepsini katı meyve sıkacağından geçirip üzerine az su ekleyip tüketime hazır hale getirebilirsiniz.

Ara : (Saat 11:00 civarı) Alkali su

Alkali su tarifi : 1 litre suya eczanelerde satılan alkali damladan 4-5 damla kadar damlatın edin. 1-2 bardak için.

Öğle : Detoks çorbası

Detoks çorbası malzemeleri : 
  • Enginar
  • Taze dereotu
  • Kabak
  • Soğan
  • Pancar
Detoks çorbası tarifi : Malzemelerin hepsini bir tencerede haşlayın. Haşlama işleminden sonra blendırdan geçirin ve üzerine kıvama göre biraz su ekleyin. 1 kase tüketebilirsiniz.

Ara Öğün : (Saat 16:00 civarı) Yeşil çay, muz sorbe

Muz Sorbe Malzemeler : 
  • 1 adet küçük muz
  • Yarım greyfurt
Muz Sorbe hazırlanışı :Malzemeleri blendırdan geçirip tüketebilirsiniz.

Akşam : Arınma çorbası

Arınma çorbası malzemeleri : 
  • Ispanak ya da semizotu
  • Maydanoz ya da taze soğan
  • Brokoli
  • Kuşkonmaz
Arınma çorbası tarifi : Malzemelerin hepsini bir tencerede haşlayın. Daha sonra blendırdan geçirip kıvamına göre biraz su ekleyin. 1 kase tüketebilirsiniz.

Ara Öğün : (21:00 civarı) Muz sorbe, zencefil çayı

Not: Alkali detoks u ya da diyeti böbrek yetmezliği olan hastalarda doktor gözetiminde uygulanmalıdır. Önceden kalp hastalığı bulunanlar ve vücutlarındaki potasyum seviyesini etkileyecek ilaç kullananlar mutlaka doktoruna danışmalıdır.

En çok asidik bulunan gıdalar : Bira, siyah çay, kahve, meyve suyu, kırmızı et, likör, sardalya konservesi, ton balığı konservesi, yapay tatlandırıcılar, turşu, hazır soslar, şekerli gıdalar, kızartmalar, kahvaltı gevrekleri, inek sütü, mısır şekeri..

4. GÜN

Kahvaltı : Lorlu domates çorbası

Lorlu domates çorbası malzemeleri ve tarifi :  
  • Yağsız lor peyniri
  • 1 tutam dereotu
  • 2 adet küçük domates
  • 2 adet zeytin
Önce dereotu ve maydanozu ince ince doğrayın. Sonra lorla karıştırın. Domatesleri oyup hazırladığınız karışımı içine doldurun. Zeytinleri domateslerin üstüne koyarak süsleyin.

Ara Öğün : (11:00 civarı) Şekersiz kahve ya da yeşil çay

Öğle : Adana dürüm

Adana dürüm malzemeleri ve hazırlanışı : 
  • 200 gram yağsız kıyma
  • 1 tutam maydanoz
  • 1 çay kaşığı kabartma tozu
  • 1 küçük kuru soğan
  • Karabiber ve çok az kaya tuzu
  • 1 yaprak kıvırcık marul
Önce soğanları rendeleyin. Ardından marul hariç tüm malzemelerimizi iyice yoğurup yağsız tavada pişiriyoruz. Kıvırcık marulu kullanarak eti dürüm sarar gibi sarıyoruz. Ve hazır.

Ara Öğün : Bitki çayı, çilekli yoğurt soslu fırınlanmış ayva

Malzemeler ve hazırlanışı : 
  • Çubuk tarçın
  • 2 adet ayva
  • 2-3 adet karanfil
3 bardak suyla tarçın ve karanfili kaynatın. Daha sonra ayvaları kaynatın. Ardından ayvaları kaynayan suya atın. 20 dakika pişirdikten sonra fırın tepsisine alın. Tenceredeki sudan biraz ayvaların üzerine dökün. 175 derecede 20 dakika pişirin.


Sosu için : 
  • 4 adet çilek
  • 2 kaşık yağsız yoğurt

Sosun yapılışı : 4 adet çileği ve 2 kaşık yoğurdu blendırdan geçirip servis için ayvaların üzerine dökün.

Akşam : Yeşil salata, zeytinyağlı bamya

Malzemeler : 
  • 1 orta boy soğan
  • 1 kilo bamya
  • 3 adet domates
  • 1 adet limon suyu
  • Az tuz ve karabiber
Tarifi : Önce soğanlarımızı küçük küçük doğruyoruz. Daha sonra doğranmış domateslerimizi ekliyoruz. Tuz ve biberimizi de katıp soteliyoruz. Sonra bamya ve limon suyunu ekleyerek kısık ateşte pişirin.

Ara öğün : İçine çörek otu katılmış 3 kaşık lor peyniri.

5.GÜN

Kahvaltı : Meyve salatası

Malzemeler : 
  • Ananas
  • Kivi
  • Böğürtlen
  • Çilek
Meyveleri küp küp doğrayıp böğürtlenlerle süsleyiniz.

Öğle : Kabak salatası

Malzemeleri ve hazırlanışı: 
  • Yarım havuç
  • 1 adet kabak
  • 2 adet küçük boy salatalık
  • 1 adet limon
  • Yarım diş sarımsak (isteğinize bağlı)
  • Taze fesleğen
  • 1 tutam ince kıyılmış dereotu
  • Yarım enginar
Kabakları soymadan uzunlamasına ince kesiyoruz. Sarımsak, taze fesleğen, dereotu ve limon suyunu blendırdan geçirip kabaklarla harmanlayınız. 1 saat kadar bekletin. Havuç ve salatalıkları da uzunlamasına kesip beklettiğimiz kabaklarla karıştırıp servis ediyoruz.

Akşam : Marulda köz patlıcan 

Malzemeleri : 
  • 3 parça brokoli
  • 1 adet büyük patlıcan
  • 1 göbek ya da marul yaprağı
  • 1 adet kırmızı biber
  • 1 adet yeşil biber
  • Yarım sarı biber
  • 1 tutam maydanoz
  • Çok az karabiber ve tuz
Sos için : Toz hardal ve yarım limon suyu

Hazırlanışı : Patlıcan ve biberleri (sarı biber hariç) közleyip kabuklarını soyuyoruz. Daha sonra ince ince kıyıp tuz ve karabiber ilave edip harmanlıyoruz. Servis tabağına marulu alıp üzerine karşım ve hafif suda haşlanmış brokolileri koyuyoruz. Son olarak da küp küp doğradığımız sarı biberleri ekleyin. Üzerine toz hardal ve limonu karışımından oluşan sosu dökün.

6.GÜN

Kahvaltı : Menemen

Malzemeler ve hazırlanışı : 
  • 2 adet yumurta (birinin sarısı çıkarmalısınız.)
  • Domates
  • Yeşil biber
  • Az biraz karabiber
Domates ve biberleri küp küp doğrayıp bir kapta yumurtayla çırpın. Karabiberi de ekleyip yağsız teflonla pişirin.

Ara (11:00 civarı) Sade kahve

Öğle : Mercimekli pazı dolması

Malzemeler ve hazırlanışı :
  • 1 demet pazı
  • 1 su bardağı mercimek
  • 1 demet maydanoz
  • 2 adet domates
  • 2 diş sarımsak
  • 1 demet dereotu
  • 1 adet orta boy soğan
  • Karabiber ve az tuz
  • 1 limon suyu
  • 1 tatlı kaşığı sumak
Önce pazıları sıcak suyun içine sokup çıkarıyoruz. Sıcak suda 5 dakika kadar mercimeği kaynatıyoruz. Maydanoz, dereotu, soğan, sumak, limon suyu, tuz ve karabiberi karıştırınız. Karışımı pazı yapraklarının üzerine alıp dolma şeklinde sarın. Domates ve sarımsakları rendeleyip bir su bardağı suda 5 dakika kadar kaynatın. Sosu tencereye dizdiğiniz dolmaların üzerine gezdirip 20 dakika kadar pişirin. Yemek artık hazır.

Ara Öğün :(16:00) 7-8 adet yeşil erik, pink limonata

Pink limonata malzemeleri ve hazırlanışı: 
  • Zenfecil 
  • Mısır püskülü
  • Civan perçemi
  • 2-3 adet çilek
  • Yarım limon suyu
Zencefil, mısır püskülü ve civan perçemini 5 dakika kadar kaynatıp 20 dakika kadar dinlendirdikten sonra süzüyoruz. Ve artık pink limonatamız hazır.

Yazar: Şeyda Çoşkun
Posta gazetesinde yayımlanmıştır.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

16 yorum:

  1. gerçekten faydalı olacagına inanıyorum. ancak tabiki egzersiz şart.
    macera oyunları

    YanıtlaSil
  2. Güzel gibi görünüyor ancak sağlıklı olup olmadıği hakkında düşüncelerim de yok değil

    YanıtlaSil
  3. karataycılarız24 Kasım 2013 11:06

    Herkes herzaman hindiyi veya balığı kolayca bulamaz ve bende bu diyetin sağlıksız olduğunu düşünüyorum.. NOT:karatay diyeti çok güzel , kolay ve herkesin herzaman evinde bulacağı mağzemelerden oluşuyor...

    YanıtlaSil
  4. çok maliyetli va aktara yönelik

    YanıtlaSil
  5. bence çok sağlıklı denemeli..

    YanıtlaSil
  6. ben uyguluyorum 4 kilo verdim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kac gunde verdiniz acaba

      Sil
    2. ben 4 gunde 2 kılo verdım

      Sil
    3. Çok güzel ama maddi olarak zor

      Sil
    4. hiçte bile aksine çok az para gıdıyor normalınde sebze meyva sudan ucüz

      Sil
  7. slm bu tip diyetlere inanmayın saglıgınızdan olmayın buda benim diyetim günlük kaç kalori yaktıgınızın hesabını yapın onun altında kalori alın örnek 2500 kalori yakıyorsanız günlük 1800 kalori alırsanız günlük 700 kalori eksilme olur buda ayda 3 kilo demektir akşam 6 dan sonra yemek işini sonlandırın yatmadan bir iki saat önce bir meyvayla geçiştirin şekeri kesin 2,3 km yürümeye çalışın vucudunuzun ihtiyacınız olan besinlerin hesabınız iyi yapın ( proteyin kalori karbonhidrat + +) saglıksız bir diyete girmemek adına nike fuelband kalori ölçeri var günlük yaktıgınız kaloriyi gösteriyor uyurken bile alacanız kaloriyi buna göre hesap edeersiniz bu sistemi uygulayarak ben 30 kilo verdim inşallah sizde başarırsınız.

    YanıtlaSil
  8. Ben çok kilolu ve haşimato hastası olduğum için kilo vermem çok zor, 1 kg vermek bile neredeyse 10 gün alıyor. Tiroid bezlerim bozulalı beri 40 kilo fazlam var ve sonunda artık dayanamayıp 5 gün evvel bu diyete başladım. Bu arada yaşımın 62olduğunu da söylemeliyim çünkü bu yaşlarda kilo vermek adeta bir mucize...Her neyse, 5 günde tam 4 kilo verdim, tartıya her çıkışımda şok yaşamaktayım! Üstüne üstelik kendimi çok zinde hissediyorum..Devam etmek niyetindeyim çünkü zorlansamdahi faydasını gördüğüme inandım. Bu arada henüz yürümeye başlamadığımı da itiraf etmeliyim..Bu hafta başlıyacağım. Sizlere ara ara sonuçları bildiririm..

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. 5 günde 4 kilo aşırı derecede sağlıksız dilek hanım en uygunu ayda 4 kilo ve aşağısıdır aksi takdirde bu çok sağlıksız ayrıca siz sağlık sorunlarınız olduğunuda söylüyorsunuz bu şekilde şok diyetleri uygulayarak gelecekteki hastalıkları davetiye vermiş oluyorsunuz ben diyetisyen olarak önermiyorum...

      Sil
  9. detoks çorba olan üstü çok begendım her gun içebilirim 2 gun oldu -2 kg sagalık sorunu olmıyanlar bu dyetı yapmalı

    YanıtlaSil
  10. Benim 4.günüm bitti 2 kilo verdim
    .Bakalım 10.günün sonunda ne olacak

    YanıtlaSil
  11. Sadece detoks corbasi ise yararmi

    YanıtlaSil