Hızlı Kilo Vermek İçin Basit Yöntemler / Kilo Verme Tüyoları..

Pek çok kişi hızlı kilo vermek için diyetten diyete atlıyor.. Peki hızlı kilo vermek için uygulanması gereken tüyolar, önerilere göz atarak aklımızın köşesinde bulundurmamız sonucu daha dikkatli beslenmemiz ve dolayısıyla daha hızlı kilo vereceğimizi hiç düşündünüz mü ? Buradaki hızlı kilo verme yöntemleri sayesinde çok daha kolay ve hızlı kilo vereceksiniz !

İşte Kilo Vermenizi Sağlayacak Altın Tüyo ve Kurallar :

kilo verme tüyoları

  • Sürekli tükettiğiniz ve yağ oranı yüksek olan bir yiyeceği seçerek ondan 40 gün boyunca tamamen uzak durun. Bu süre sonunda o yiyeceğin tadı ağzınızdan silinmeye başlayacak.
  • Her zaman düşük kalorili olanları tercih edin.. Örneğin 1 fincan portakal suyu 110 kaloriyken onun yerine 1 fincan domates suyunu tercih edip 45 kalori alabilirsiniz. Yarım bardak vişne suyunu yarım bardak soda ile karıştırdığınızda kalorisi yüzde 50 oranında düşer.
  • Bol bol su için ! Günde en az 8 bardak su içerek işe başlayabilirsiniz. Eğer su içme alışkanlığınız yoksa yanınızdan küçük bir su şişesini eksik etmeyin. Şişeyi her gördüğünüzde içmek aklınıza gelecektir.
  • Sos kullanmayın. Soslar hızlı kilo almanıza sebep olur. Bu nedenle salatalarınıza vs. sos yerine baharat ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyebilirsiniz.
  • Yemekten sonra uyumayın ! Kilo almamak için özellikle akşam yemeğinden sonra yatma alışkanlığını unutun. Mümkünse akşam 7 den sonra meyve dışında bir şey tüketmeyin. Gece abur cuburlarından kurtulmaya çalışın.
  • Sık yiyin.. Kilo vermek isteyenlerin en çok yanıldığı noktadan biri kilo veremeyeceğini düşünmesidir. Bu yanlış bir düşüncedir. Çünkü 5-6 saat mideyi boş bırakmamak metabolizmanızın  hızlı çalışmasına sebep olur. Bu nedenle az az ve sık sık beslenin.
  • Süt için. Günde 3-4 bardak süt ve yoğurt ya da peynir gibi süt ürünlerini tüketenler, tüketmeyenlere oranla %70 daha fazla yağ yakar. Çünkü kalsiyum metabolizmayı hızlandırırken vücuda daha fazla yağ yakması için emir vermiş olur. Bu ürünlerin light versiyonlarını tüketerek daha hızlı zayıflayabilirsiniz.
  • Düzenli uyku.. Araştırmalar geceleri dört saatten az uyuyan kişiler daha çok uyuyanlara oranla daha çok kilo alırlar. Çünkü yorgun vücudun metabolizması yavaşlar, enerji yakmaz. Bunun için iyi bir uyku çekmelisiniz.
  • Stresin üstesinden gelin.. Stres kilo almanın nedenlerinden biridir. Çünkü vücut stres hormonlarını salgılar ve bu hormonlar karın bölgesindeki yağ depolanmasını sağlayan hücrelerin büyümesine sebep olur. Stresi yenmek için sosyal aktivitelerde bulunun.
  • Hazır yemekleri unutun.. Hızlı ve çabuk yemek yapmak için aldığınız dondurulmuş gıdalar ya da hazır yemeklerin içerdiği katkı maddeleri kilo almaya neden olur. Taze sebze alıp pişirmeyi tercih edin.
  • Lifli yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Çok lifli besinler doyma hissi verir ve çabuk acıkmanıza engel olur. Beyaz ekmek yerine çavdar, tam buğday, kepekli ekmek tüketin. Beyaz pirinç yerine esmer pirinç tüketin. Lif oranı yüksek kuru fasulye, nohut, mercimek gibi gıdalar tüketin.
  • Atıştırma ve abur cuburu bırakın. Bu gibi alışkanlıklarınızı bırakmaya çalışın.
  • Buz dolabınıza operasyon düzenleyin ! Kıyıda köşede kalmış yüksek kalorili yiyecekleri atın. Yağlı cipsler, mısır gevrekleri ve kuru yemişleri atın.
  • Alkol yerine daha çok su ve soda tüketin. Vücudunuzdaki yağ parçacıklarının kaybolduğunu göreceksiniz.
  • Kremayı kesin. Kremalı pasta gibi kremalı çorba gibi. Krema = yağ anlamına gelmektedir. Tek istisna yağsız krem peyniri olabilir.
  • Kahvaltı edin.. Kahvaltınızı kesinlikle atlamayın. Yağsız yoğurtun içine muzu dilimleyin. Pişmiş yulafın içine kuru üzüm koyup yemeyi deneyin.
  • Dans edin.. Dans kurslarına yazılın. İmkanınız yoksa evde hareketli müzik eşliğinde dans edin.
  • Asansör yerine merdivenleri tercih edin. Merdiven çıkmak oldukça kalori yaktıran bir egzersizdir.
  • Diyet içeceklerden uzak durmalısınız. Bu tarz içeceklerin içerisinde yapay tatlandırıcılar bulunur. Onlar yerine portakal, elma gibi sağlıklı meyve suları tüketin. Pek çok uzman diyet içecekleri tavsiye etmemektedir.
  • Yavaş yemek yeme alışkanlığı edinin. En son bitiren kişi siz olun.
  • Sıkı ve dar giysiler giymek sizi motive edecektir.
  • Egzersiz yapın. Egzersiz yapmak için vakit ayırmak zor gelsede kilo vermek için mutlaka hareket etmemizin gerekli olduğunu unutmayın. Hiç birşey yapmasanız bile günde 15-20 dakika kadar egzersiz çok daha hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Egzersiz yaparken televizyondan ya ad CD’den evde spor yapmanıza yardım edecek programları izleyebilirsiniz. Böylece bilinçli egzersiz yapmış olacaksınız.
  • Ev işleriyle meşgul olun. Ev işleri sizin çabuk kilo vermenize yardımcı olur. Çamaşır, bulaşık, yemek, çocuklar.. Bunlara vakit ayırdığınızda hareket ettiğiniz için fazla kalori yakacaksınız.
  • Porsiyonlarınızı küçültün. Tabağa konulan yemeğin hepsini bitirmek kötü bir alışkanlıktır. Bundan kurtulmak için küçük tabaklarda yemek yiyerek işe başlayın. Tabağınızı doldurmayın.
  • Meyve tüketin.. Yemek yedikten bir kaç saat sonra tekrar acıkıyorsanız meyve tüketebilirsiniz. Sizi sonraki öğüne kadar tok tutabilir.
  • Etiketleri okuyun. Hangi ürünün hangi içerikleri barındırdığını öğrenmeye özen gösterin. Kilo aldırıcı maddeleri belirleyin ve onları tüketmemeye çalışın.
  • Kola ve gazlı içecekleri kesin ! Kola gibi gazlı içeceklerden uzak durun. Kırmızı etten de uzak durmaya özen gösterin.
  • Kırmızı et tüketmeyin. Çok fazla kırmızı et tüketirseniz kilo vermenizi engeller. Bu nedenle tavuk, balık, hindi gibi beyaz et tüketmeye çalışın.
  • Kızartma yerine haşlama yapın. Haşlanmış, ızgara ya da fırında pişmiş yiyecekleri tercih edin.
  • Yemek yemeğe salata ile başlayın. Yemeğe çorba ya da salata ile başlamanız açlığın bastırılmasını sağlar. Böylece ana yemekte daha az yersiniz. Özellikle sebze çorbaları (domates, brokoli vs) tok hissetmenizi sağlar.
  • Yemekten sonra tatlı yemeyin. Yemekten sonra tatlı yeme alışkanlığınızın önüne meyve yiyerek geçebilirsiniz. Tatlı yeme alışkanlığınızı da azaltmış olursunuz.
  • Şekeri unutun. Şekerli besinler kan şekerinin kısa sürede artmasına ya da düşmesine neden olur. Bu nedenle tatlı yedikten sonra tekrar tatlı yeme ihtiyacı duyarız. Şekerin fazlası vücutta yağ olarak depolandığını unutmayın !
  • Tuzu kesin ! Tuz, vücutta su tutulmasına neden olur ve şişkinlik hissi yaratır. Ayrıca tuz iştah açıcıdır. Bu yüzden uzak durmaya çalışın.
Göz Atın:   Nasıl Kilo Alırım ? Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler !

Bir Cevap Yazın