Çocuk Diyeti (12 – 17 Yaş Aralığı)

Merhaba sevgili dostlarım. Bugün sizlerle 12-17 yaş aralığında yapılması uygun bir çocuk diyet programını paylaşacağım. Bu diyet sayesinde almaları gereken kaloriyi ve gıdaları alarak zayıflamaya başlayacaklar. Çocuk gelişimi için bu yaş aralığındaki çocukların günde en az 2 bardak süt yada yoğurt tüketmeleri gerekmektedir.

Eğer okula yiyecek götürüyorsa çantasında bulunması gerekenler (Öğle arası için yeterli)

  • 2 ince dilim ekmek ya da 1 sandviç ekmeği arasında domates, salatalık, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • 1 adet portakal ya da mandalina
Bu yaş grubunda yer alan çocukların aşırı kilo problemi varsa mutlaka diyetisyen eşliğinde beslenmesine özen gösterilmelidir. Boy uzamasının en etkili olduğu bu dönemlerde spor yapmaları beslenme kadar önemli bir faktördür. Zararlı gıdalardan mümkün olduğu kadar kaçınmaları gerekmektedir. Cips, gazoz, kola, pasta, patates kızartması gibi kalorisi yüksek gıdalardan uzak durması gerekmektedir. Eğer bu abur cuburları çok seviyor ve vazgeçemiyorsa en azından haftada ya da 10 günde bir olacak şekilde verebilirsiniz.
Çocuk Diyeti Kalori Miktarı : 1800-2250 kal.
 
Kahvaltı
  • 1 adet yumurta ya da 1 kibrit kutusu kadar peynir
  • 2-4 küçük dilim kepekli ekmek
  • 1,5 yemek kaşığı kadar reçel-bal-pekmez
  • 1 küçük boy domates ya da portakal
  • 1 bardak süt
Öğle
çocuklar için diyet

  • 3 adet köfte ya da 1 porsiyon etli sebze yemeği
  • Yarım kase yoğurt ya da 1 bardak ayran
  • 1 adet meyve ya da tatlı
  • 2-4 dilim kepekli ekmek
Akşam
  • 1 porsiyon makarna-pilav ya da börek
  • 1 porsiyon etli sebze yemeği
  • Salata
  • Yarım kase yoğurt ya da 1 bardak ayran
  • 2-4 dilim kepek ekmeği
Not: 12-17 yaş arasndaki kızlar ekmek,tatlı ve tahılların yarısını tüketmelidir.
Yarım kase yoğurt yerine 1 çay bardağı süt tüketebilirler.
Göz Atın:   Chia Tohumu Nedir ? Nasıl Kullanılır ?
20 tane yorum var

Bir Cevap Yazın