İsveç Diyeti Nedir ? Nasıl Yapılır ?

İsveç diyeti son yıllarda Türkiye’de oldukça popüler bir hal aldı. Pek çok kişi isveç diyetini uygulayarak kilo vermeye çalışıyor. Peki bu isveç diyeti neden bu kadar popüler ? İsveç diyeti nedir ? İsveç diyeti nasıl yapılır ? gibi sorularının cevaplarını bu yazımızda bulacaksınız. Bu kadar çok kişi uyguladığına göre bu diyet olumlu sonuç veriyor demektir. Oldukça hızlı bir şekilde zayıflatan bir diyet olarak bilinmektedir. Metabolizma üzerinde değiştirici etkiye sahip olduğu için bir kaç yıl kalori alımınızı düşük seviyede tutar. Hatta bazı sağlık vakıfları, ameliyattan önce acil şekilde kilo vermesi gereken hastalara isveç diyetini önermektedir.

Kimler İsveç Diyetini Yapamaz ?

35 yaş üstü insanlar ve sağlık problemi olan kişilerin Amerikan Kalp Vakfınca yapılan açıklamada, yapmamaları gerektiği söylenmiştir.

İsveç diyetini uygularken diyet listesinde yer alan gıdaların ve meşrubatların dışına kesinlikle çıkılmamalıdır. Ekstra kahve, çay ya da herhangi bir meşrubat tüketimi diyetin sarkmasına neden olacaktır. Tuz ve diyette belirtilen miktardan fazla şeker kullanımıda kesinlikle yasaktır. Salata limonlu ve zeytinyağlı yenilebilir, ölçüsü belirtilmemiş yiyeceklerin (salata, haşlanmış ıspanak, meyve gibi) genellikle bir porsiyon olarak tüketilmesi gerekmektedir. Diyet 13 günden fazla sürdürülmemelidir. 3 aydan kısa zamanda diyet tekrarlanmamalıdır. Aynı gün içinde öğle ve akşam yemeklerini yer değiştirebilirsiniz.

İsveç Diyetinin Kuralları

  • Günde 2 litre kadar su içmelisiniz.
  • Diyet 13 günden fazla sürdürülmemelidir. Tekrar etmek için 3 ay önerilir.
  • Ekstradan çay, kahve ve meşrubat tüketmemelisiniz.
  • Diyeti ancak 6. günde kesebilirsiniz.
  • Aynı gün akşam ve öğle yemeklerini yer değiştirebilirsiniz.
Öneriler
  • Yüksek kolestrolü olanlar yumurtanın akını tüketebilir.
  • Brokoli bulamayanlar karnıbahar tüketebilir.
  • Miktarı belirtilmemiş gıdaları abartmamak koşulu ile istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
  • Diyet yaparken zorlanırsanız 6. günde bırakabilir ve 3 ay sonra 6 gün daha uygulayabilir.
 
İsveç Diyeti Listesi
 
1. GÜN
Kahvaltı:
  • 1 fincan kahve
  • 1 adet kesme şeker
Göz Atın:   Bahar Diyeti ile 2 Haftada 4 Kilo
Öğle:
  • 2 adet haşlanmış katı yumurta
  • 1 domates
  • 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
Akşam:
  • 1 porsiyon biftek (yaklaşık 200 gram)
  • Bol limonlu, zeytinyağlı yeşil salata
2. GÜN
Kahvaltı:
  • 1 fincan kahve
  • 1 adet kesme şeker
Öğle:
  • 1 dilim salam
  • 100 gram yoğurt
isveç diyetAkşam:
  • 1 porsiyon biftek (yaklaşık 200 gram)
  • Bol limonlu, zeytinyağlı yeşil salata
  • 1 adet meyve
 
3. GÜN
Kahvaltı:
  • 1 fincan kahve
  • 1 adet kesme şeker
  • 1 dilim kızarmış ekmek (tercihen kepekli/tam buğday)
Öğle:
  • Haşlanmış ıspanak
  • 1 domates
  • 1 adet meyve
Akşam:
  • 2 adet haşlanmış katı yumurta
  • 1 dilim salam
  • Yeşil salata
4. GÜN
Kahvaltı:
  • 1 fincan kahve
  • 1 adet kesme şeker
  • 1 dilim kızarmış ekmek (tercihen kepekli/tam buğday)
Öğle:
  • 1 adet haşlanmış katı yumurta
  • 25 gram kadar yağsız beyaz peynir
  • 1 adet rendelenmiş havuç
Akşam:
  • 100 gram yoğurt
  • 2 adet portakalın suyu
 
5. GÜN
Kahvaltı:
  • Büyük bir adet rendelenmiş limonlu havuç
Öğle:
  • 200 gram haşlanmış yağsız balık (limonlu)
Akşam:
  • 1 adet 200 gram biftek
  • Brokoli
  • Salata
6. GÜN
Kahvaltı:
  • 1 fincan kahve
  • 1 adet kesme şeker
Öğle:
  • 2 adet haşlanmış katı yumurta
  • 1 adet büyük rendelenmiş havuç
Akşam:
  • Derisi alımış 200 gram kadar tavuk
  • Yeşil salata
 
7. GÜN
Kahvaltı:
  • Şekersiz çay
Öğle:
  • Izgara et 200 gram kadar
  • 1 adet taze meyve
Akşam:
  • Bu akşam birşey yenmeyecek
8. GÜN
Kahvaltı:
  • 1 fincan kahve
  • 1 adet kesme şeker
Öğle:
  • 2 adet haşlanmış katı yumurta
  • 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
  • 1 adet domates
Akşam:
  • Biftek 200 gram kadar
  • Limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata
9. GÜN
Kahvaltı:
  • 1 fincan kahve
  • 1 adet kesme şeker
Öğle:
  • 1 dilim salam
  • 100 gram yoğurt
Akşam:
  • Biftek 200 gram kadar
  • Yeşil salata
  • 1 adet meyve
10. GÜN
Kahvaltı:
  • 1 fincan kahve
  • 1 adet kesme şeker
  • 1 dilim kızarmış ekmek (tercihen kepek/tam buğday)
Öğle:
  • Haşlanmış ıspanak
  • 1 adet domates
  • 1 adet meyve
Göz Atın:   10 günde 5 kilo verdiren "etkili" diyet
Akşam:
  • 2 adet katı haşlanmış yumurta
  • 1 dilim salam
  • Yeşil salata
11. GÜN
Kahvaltı:
  • 1 fincan kahve
  • 1 adet kesme şeker
  • 1 dilim kızarmış ekmek (tercihen kepek/tam buğday)
Öğle:
  • 1 adet haşlanmış katı yumurta
  • 1 adet rendelenmiş havuç
  • 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam:
  • 2 küçük portakalın suyu
  • 100 gram kadar yoğurt
 
12. GÜN
Kahvaltı:
  • 1 adet büyük rendelenmiş limonlu havuç
Öğle:
  • 200 gram kadar haşlanmış yağsız balık (limonlu ve tereyağlı olabilir)
Akşam:
  • 1 biftek 200 gram kadar
  • Brokoli
  • Salata
 
13. GÜN
Kahvaltı:
  • 1 fincan kahve
  • 1 adet kesme şeker
Öğle:
  • 2 adet haşlanmış katı yumurta
  • 1 adet büyük rendelenmiş havuç
Akşam:
  • 200 gram kadar derisi alınmış tavuk
  • Yanında da salata
8 tane yorum var

Bir Cevap Yazın