7 Günlük ”kolay” diyet – Hızlı ve sağlıklı kilo verdiren diyet ! Bu diyet ile aç kalmazsınız !

Zayıflama yöntemleri içerisinde herkesin en çok başvurduğu yöntemlerden birisi tabi ki de diyetler. Diyet kilo vermek için olmazsa olmazlardandır. Tabi ki bu diyetin yanında egzersiz ve kilo verdirici sporlarda yaparsanız çok daha hızlı sonuca ulaşıp fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Bugün 7 günlük diyet listemize göz atacağız. Uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanan bu diyete sadık kalırsanız farkı hissedeceksiniz. Tekrar edilebilir bir diyet. Yani 1 haftanın sonunda tekrar devam ederseniz kilo vermeye de devam edeceksiniz. İşte 1 haftalık kolay diyet listesi :

1.Gün

Sabah: 

  • 3 yemek kaşığı lor peynirini 1 çay kaşığı çörek otu,pul biber,kekik ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile karıştırıp bir peynir karışımı hazırlayın
  • 1 tatlı kaşığı biber salçası
  • 2 dilim tam buğday, çavdar yahut kara buğday ekmeği
  • 1 adet yumurta
  • 1 fincan tarçınlı yeşil çay
Not: Biber salçası sizin isteğinize göre listeden çıkartılabilir. Hem lezzet hem de metabolizmayı uyardığı için listede yer almaktadır.
Ara öğün:  
  • 1 kutu probiyotik yoğurt
  • 1 avuç kuru yaban mersini
Öğle: 
  • 150 gram kekik serpilmiş ızgara tavuk göğsü
  • 2 tatlı kaşığı kadar labne peyniri
  • Dereotu
  • 2 diş sarımsak, kereviz sapı ve fesleğen ile hazırlanan yoğurt (dip sos)
  • 4 yemek kaşığı haşlanmış yarma buğday (Hazırlarken 1 tatlı kaşığı zeytin yağı kullanın)
  • Yağsız mevsim salatası
Ara öğün: 
  • Yarım çay bardağı beyaz leblebi
  • 10 adet fındık yahut 2 adet ceviz
  • 1 fincan tarçınlı yeşil çay
Akşam: 
  • Yarım kabak, yarım patlıcan ve 50 gram mantarla hazırlayacağınız sebze yemeği
  • 1 dilim ekmek
Ara öğün: 200 ml. light süt ve 1 adet kivi
2.Gün

Sabah: 

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 30 gram kadar bir dilim orta yağlı keçi peyniri
  • 2 dilim tam buğday,karabuğday ya da çavdar ekmeği
  • Söğüş sebze
Ara öğün: 
  • 1 kutu sadece probiyotik yoğurt
  • 1 adet yeşil elma
Akşam: 
  • 6 yemek kaşığı börülce (2 çorba kaşığı yağda pişirilmiş olacak)
  • 3 yemek kaşığı bulgur
  • 1 kase cacık
Ara öğün: 
  • 3 yemek kaşığı müsli
  • 1 adet armut (Armudu rendeleyip musli ile karıştırabilirsiniz.)
3.Gün
Sabah: 
  • 1 tatlı kaşığı dövülmüş keten tohumu
  • 4 yemek kaşığı yulaf
  • Yarım çay bardağı kadar yaban mersini
  • 10 adet fındık
  • 200 ml. light süt
Ara öğün: 
  • 1 kutu probiyotik yoğurt
  • 3 adet kuru kayısı
Öğle: 
  • 100 gram kadar dana etli yemek
Ara öğün: 
  • 20 gram bitter çikolata
  • 50 ml. light süt ile hazırlanmış kahve
Akşam: 
  • 6 yemek kaşığı kabak, kırmızı biber ve brokolili kuskus
  • 3 yemek kaşığı light yoğurt
Ara öğün:
  • 10 adet yer fıstığı
  • Yarım ayva
4.Gün
Sabah:
  • 2 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 1 adet kırmızı biberli omlet
  • 1 tatlı kaşığı yağ
  • 1 dilim tam buğday,çavdar yahut karabuğday ekmeği
Ara öğün: 
  • 15 adet fındık
  • 1 fincan tarçınlı yeşil çay
Öğle: 
  • 15 dakika haşlanmış taze fasulye ( 8 yemek kaşığı kadar)
  • Yarım greyfurt ve yarım portakal dilimleri, üzerine 1 tatlı kaşığı ılık tereyağı soslu 4 yemek kaşığı yağsız esmer pirinç pilavı
  • 1 kutu light ayran
Ara öğün: 
  • 200 ml. light kefir ve yarım muz
Akşam: 
  • 160 gram yağı süzülmüş ton balıklı enginar salatası (İçerisine közlenmiş biber doğrayıp maydanoz katıp karıştırabilirsiniz.
  • 1 dilim ekmek
  • Roka salatası
Ara öğün:
  • 1 ince dilim ananas
  • 2 top light dondurma
5.Gün
Sabah:
  • 1 dilim dil peyniri ve yarım simit ile hazırlanmış tost
  • Domates, salatalık
  • 3 adet zeytin
Ara öğün: 
  • 1 adet küçük boy armut
  • 2 adet ceviz
Öğle: 
  • Mücver yemeği
Göz Atın:   Patates Diyeti - Patates İle Zayıflayın !
Ara öğün: 
  • Yarım çay bardağı yaban mersini
  • 1 adet galeta
Akşam: 
  • 1 kepçe mercimek çorbası
  • 6 yemek kaşığı ıspanak yemeği
  • 1 dilim ekmek
Ara öğün: 
  • 200 ml. tarçınlı light süt
6.Gün
Sabah: 
  • 2 adet light üçgen peynir
  • 1 tatlı kaşığı kadar zeytin ezmesi
  • 2 dilim tam buğday,çavdar yahut karabuğday ekmeği
  • Yeşillik salata (limonlu)
Ara öğün:
  •  1 kutu probiyotik yoğurt
Öğle: 
  • 6 yemek kaşığı kadar fiyonk prenses
  • 3 yemek kaşığı sarımsaklı yoğurt
Ara öğün: 
  • 1 küçük boy, tercihen yeşil elma
  • 2 adet ceviz
Akşam: 
  • Marul ve roka yaprakları
  • Yarım avokado
  • 2 adet kuru kayısı
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 3 parça kurutulmuş domates
  • Limon, sirke
  • 1 dilim ekmek
  • 3 yemek kaşığı kadar light yoğurt
Ara öğün: 
  • 10 adet fındık
  • 1 fincan tarçınlı çay
7.Gün
Sabah: 
  • 2 adet kuru kayısı
  • 1 küçük kivi
  • Yarım muz ve yarım elma
  • 1 adet ceviz, 5 adet fındık ve 5 adet bademi beraber ezip tüketin
  • 200 ml. light kefir
Ara öğün:
  • 1 fincan yeşil çay
  • 20 adet sarı leblebi
Öğle: 
  • Bol lifli salata
  • 200 ml. ayran
Tarif: 4 yemek kaşığı kadar köftelik bulguru sıcak suda bekletiyoruz. Daha sonra 2 adet kuşbaşı doğranmış derisiz tavuk pirzolayı 1 tatlı kaşığı yağ, yarım limon suyu ve kimyon ile tavada çeviriyoruz. Taze roka ve semizotu yapraklarını üzerine yerleştirerek tüketiyoruz.
Ara öğün: 
  • 2 adet lifli bisküvi
Akşam: 
7 günlük diyet

  • Kereviz yemeği ( 6 yemek kaşığı zeytinyağlı hazırlanmalı)
  • 1 dilim ekmek
  • 3 yemek kaşığı light yoğurt
Ara öğün: 
  • 2 adet grisini
  • 2 adet ceviz

 

Bir Cevap Yazın