21 Günde göbek eriten diyet

Dr. Ender Saraç’ın 21 günde göbek eriten diyeti, tüm günleri tek tek takip edebilirsiniz.

1. Gün

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk yada hindi   ~150 gr  (derisiz,beyaz et) yanında bol yeşil salata  ve közlenmiş hafif acı sivribiber
 ARA ÖĞÜN (15:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir) + 4 adet esmer kuru kayısı
ARA ÖĞÜN (17:00): 6-8 adet çilek  + 2 adet grissini + 1 fincan rezene çayı
AKŞAM (19:00): 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin)  yanında yeşil salata
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):  1 adet yeşil elma
 
2. Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri + 2 adet hafif acı sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
 ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi  veya 10-12 adet yeşil erik
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara balık fileto  ~150 gr  (derisiz,beyaz et) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kabuklarıyla armut  + 1 fincan rezene
ARA ÖĞÜN (17:00):1 su bardağı  az yağlı keçi sütü  + 6 adet kavrulmamış badem
AKŞAM (19:00-19:30): 1 veya 2 kase  mevsime uygun sebze çorbası (unsuz ,patatessiz)
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):   1 porsiyon az şekerli meyve örneğin 10-12 adet yeşil erik veya 6-8 adet çilek
 
3.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı  ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
 ARA ÖĞÜN(10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut
 ÖĞLE YEMEĞİ(12:30-13:00): 4 orta boy kadar yağsız köfte ~90 gr yanında 3-4 adet közlenmiş sivribiber + bol limonlu maydanoz-roka salatası
ARA ÖĞÜN(15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek doğrayın ve 1 ttalı kaşığı keten tohumu ekleyin + 2 fincan rezene çayı
ARA ÖĞÜN(17:00): 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi  + bitki çayı
AKŞAM(19:00-19:30): 5-6 yemek kaşığı pazı ile  pişmiş yeşil mercimek yemeği + yeşil salata
ARA ÖĞÜN(21:00-21:30):  1 adet toz tarçın serpilmiş  yeşil elma  +3 adet ceviz
4.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası,üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt
 ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma  +1 fincan rezene çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:30): Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş  balık  fileto ~150 gr (derisiz, beyaz et )yanında bol limonlu roka  salatası
ARA ÖĞÜN (15:00): 4 adet esmer kuru kayısı
ARA ÖĞÜN (17:00): 1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği+1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı
AKŞAM (19:00-19:30): 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve
5.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kiviyle hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt
göbek eriten diyet ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 2 dilim sade grissini + bitki çayı
 ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet (ıspanak veya pazı, semizotu, maydanoz, dereotu, sivribiber eklenerek hazırlayıp, isterseniz soğan ya da sarımsak ekleyebilirsiniz)Yanında 2-3 adet közlenmiş sivrbiber + yağsız yeşil salata
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı
ARA ÖĞÜN (17:00): 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt +1 tatlı kaşığı keten tohumu
AKŞAM (19:00-19:30): 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):  1 adet kabuklarıyla sert armut
6.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
 ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi  +1 fincan rezene çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk veya hindi  (derisiz- beyaz etli) yanında 3-4 kaşık pazı veya semizotu haşlama  + yağsız yeşil salata
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kivi
ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet sert armut + 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu
AKŞAM (19:00): 1 veya 2 kase sebze çorbası  (örneğin zencefilli kabak çorbası hazırlayabilirsiniz.)
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):   1 porsiyon az şekerli meyve
7.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

Hafta sonu KAHVALTISI (09:00-10:00): 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 1 adet haşlanmış yumurta  + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri + 1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal
ÖĞLE YEMEĞİ (12:00-13:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi + bitki çayı
ARA ÖĞÜN (15:00): 3 adet kuru mürdüm eriği  + 3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu
 ARA ÖĞÜN (17:00): 6-8 adet çilek veya 10-12 adet yeşil ekşi erik
 AKŞAM (19:00-19:30): 1 porsiyon ızgara balık yanında bol limonlu roka salatası
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):   1 porsiyon az şekerli meyve
8.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su  bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk şiş   ~150 gr  (derisiz, beyaz et) yanında 3-4 kaşık haşlama yeşil fasulye + yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
 ARA ÖĞÜN (15:00): 6-8 adet çilek ve 3 kaşık az yağlı yoğurt
ARA ÖĞÜN (17:00): 2 ince dilim üzerine tarçın serpilmiş ananas + 1 fincan rezene çayı
AKŞAM (19:00): 5-6 kaşık ıspanak   + 3-4 kaşık yeşil mercimek yemeği + 3-4 adet közlenmiş sivri biber yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
ARA ÖĞÜN (21:30):  1 Türk kahvesi fincanı kavrulmamış badem + melisa çayı
9.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su  bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık (~150 gr)  yanında bol söğüş – yeşillik
ARA ÖĞÜN (15:00): 2 adet kivi
ARA ÖĞÜN (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi+1 fincan bitki çayı
AKŞAM (19:00-19:30): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil  fasulye veya pazı +  3-4 adet közlenmiş sivri biber+ yeşil salata
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 su bardağı tarçınlı süt + 6 adet badem
10.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su  bardağı yağsız süt + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu (içine taze mevsim meyvesi doğranabilir)
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık(~150 gr)  yanında bol söğüş- yeşillik
ARA ÖĞÜN (15:00): 2 adet kivi
ARA ÖĞÜN (17:00): 2 adet yulaflı bisküvi + 1 fincan bitki çayı
AKŞAM (19:00-19:30): 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil  fasulye veya pazı +  3-4 adet közlenmiş sivri biber +  yeşil salata
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 su bardağı tarçınlı süt + 6 adet badem
11.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya 2 dilim kızarmış tam çavdar  ekmeği + 1 adet haşlanmış katı pişmiş organik yumurta + bol maydanoz + roka +  2 adet acı sivri biber + 5 adet zeytin (sıcak suda bekletilmiş – tuzsuz, yağsız)
 ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma  + 3 adet ceviz içi + 1 fincan rezene çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:30): Tavuk yada hindi  ~150 gr (derisiz, beyaz et) yanında haşlama veya ızgara kabak + yağsız  yeşil  salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 orta boy sert armut
ARA ÖĞÜN (17:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 orta boy nektarin
AKŞAM (19:00-19:30): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
 ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):  1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik  + 2 fincan melisa + rezene çayı
12.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 2 adet tam tahıllı grissini + bitki çayı
 ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgarada yağsız  dana bonfile veya yağsız kuzu eti~80-90 gr yanında + közlenmiş sivri biber + yeşil salata  (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet yeşil elma
ARA ÖĞÜN (17:00): 3 kaşık şekersiz meyveli yoğurt (yağsız yoğurt ile taze meyvelerden yoğurdunuzu hazırlayınız.)
AKŞAM (19:00-19:30): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve
 
13.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):1 adet yeşil elma
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 büyük  kase yağsız yoğurt + ıspanak veya kabak  yanında 3-4 adet közlenmiş yeşil biber + yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)
 ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kivi  veya 6-8 adet çilek  + 6 adet badem özellikle taze  ve tuzsuz olanları tercih ediniz.
ARA ÖĞÜN (17:00): 3 adet sert mürdüm eriği
AKŞAM (19:00): 1 orta boy kase mevsime uygun sebzelerden hazırlanmış sebze çorbası
ARA ÖĞÜN (21:30): 1 adet orta boy  kabuklarıyla  armut + 1 fincan melisa çayı
 
14.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 2 parmak kalınlığında mozerella peyniri veya yağsız az tuzlu keçi peyniri + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy armut
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 porsiyon tavuk şiş (~150 gr)  (derisiz- beyaz etli)  yanında yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.) 3 adet közlenmiş sivri biber
ARA ÖĞÜN (15:00): 3 adet taze ceviz içi + 2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri
ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet kivi
 AKŞAM (19:00-19:30): 5-6 kaşık bol maydanozlu barbunya +  yağsız yeşil salata(yarım saat sonra rezene çayı)
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 bardak ılık az yağlı keçi sütü ve 1 porsiyon az şekerli meyve
 
15.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz. 

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 adet katı pişmiş yumurta + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri + 5 adet tuzsuz zeytin
 ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):  1 orta boy sert armut +6 adet tuzsuz badem + 1 fincan rezene çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 porsiyon Izgara balık ~150 gr yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu-roka salatası
ARA ÖĞÜN (15:00):  1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 tatlı kaşığı şekersiz organik kuşburnu marmelatı + 1 veya 2 fincan rezene
ARA ÖĞÜN (17:00): 1 küçük kase az yağlı yoğurt içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenebilir.
AKŞAM (19:00-19:30): 6-7  kaşık etsiz yapılmış ıspanak yemeği (Pişerken içine 1 çorba kaşığı bulgur ekleyiniz..)
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):  4 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı
 
 
16.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su  bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü
 ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):  1 adet yeşil elma rendesi + üzerine 1 tatlı kaşığı toz tarçın serpilcek
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 tabak(5-6 kaşık)  kıymalı sebze yemeği + 1 su bardağı az yağlı ayran  yanında söğüş yeşil salata
ARA ÖĞÜN (15:00):  1 Türk kahvesi fincanı kadar  kavrulmamış badem içi
ARA ÖĞÜN (17:00):  1 adet kabuklarıyla armut
AKŞAM (19:00-19:30): 1 kase yeşil mercimek yemeği ve yanında yeşil salata
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):  1 adet kivi  veya  10-12 adet yeşil erik + 1 fincan bitki çayı
 
 
17.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir  ve  2 adet sivri biberden yapılmış yağsız tost
 ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):  1 su bardağı az yağlı keçi sütü  + 6-8 adet çilek
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 büyük kase yağsız yeşil salata üzerine 2 çorba kaşığı yağsız lor veya çökelek peyniri + 1 adet haşlanmış yumurta  ile 3-4 adet tam taze ceviz içi veya badem üzerine1 tatlı kaşığı zeytinyağı
ARA ÖĞÜN (15:00):  1 adet yeşil elma + 1 fincan bitki çayı
ARA ÖĞÜN (17:00): 2 adet salatalık ve acı sivribiber
AKŞAM (19:00-19:30): 1 porsiyon fırında sebzeli ızgara balık (az yağlı balıklar, levrek, çipura gibi…) ve yanında bol yeşil salata
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):  1 küçük avuç tuzsuz leblebi + 1 fincan bitki çayı
 
 
18.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yumurta beyazı + 1 yumurta sarısından hazırlanmış yağsız omlet + 1 büyük çorba kaşığı lor veya çökelek peyniri + 2 adet acı sivribiber + 1 orta boy salatalık + 1 dilim kızarmış tahıllı ekmek
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):  3 adet tam ceviz içi ve bitki çayı
 ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): 1 büyük kase karışık sebze çorbası
ARA ÖĞÜN (15:00):  1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu
ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet tam tahıllı grissini +3 adet esmer kuru kayısı +  1 fincan bitki çayı
AKŞAM (19:00-19:30): 1 veya 2 büyük kase öğlen içtiğiniz karışık sebze çorbası
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):  1 küçük avuç tuzsuz leblebi + 1 fincan bitki çayı
 
 
19.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su  bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü
 ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi + 1 avuç kadar taze kavrulmamış badem veya taze ceviz
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk göğsü (derisiz,beyaz et) yanında buharda ya da haşlama enginar + 2 adet közlenmiş sivri biber + yağsız yeşil salata
ARA ÖĞÜN (15:00) 1 orta boy sert armut
ARA ÖĞÜN (17:00): 3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile
AKŞAM (19:00-19:30) :5-6  yeşil mercimek yemeği + 3-4 adet közlenmiş sivribiber + yağsız yeşil yeşil salata
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):   1 küçük Türk kahvesi fincanı tuzsuz kabak çekirdeği + 1 fincan bitki çayı
 
 
20.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 dilim (30 gr) yağsız keçi peyniri + bol maydanoz + roka + 2 adet acı sivri biber
ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi + 6 adet tuzsuz badem +1 fincan rezene çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara balık  ~150 gr  (derisiz,beyaz et) yanında yağsız yeşil salata
ARA ÖĞÜN (15:00): 1 su bardağı yağsız süt yoğurt + 4-5 adet  kuru mürdüm eriği +1 tatlı kaşığı keten tohumu
ARA ÖĞÜN (17:00): 1 adet yeşil elma+1 veya 2 fincan rezene çayı
AKŞAM (19:00-19:30): 5 yemek kaşık bol dereotlu taze bakla yemeği  + 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği+ yeşil salata
ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 3 adet ceviz + 1 adet kivi
21.Gün
Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 2 adet meyveden meyve salatası + üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık/badem rendesi + 1 çay kaşığı toz tarçın
 ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy armut + 1 fincan rezene çayı
ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara dana bonfile~90 gr  (yağsız-3 orta boy köfte kadar)  yanında yağsız yeşil salata
ARA ÖĞÜN (15:00): 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt  ve  6-8 adet çilek  (üzerine tarçın serpebilirsiniz.)
ARA ÖĞÜN (17:00): 2 ince dilim ananas + 3 adet ceviz içi
AKŞAM (19:00-19:30): 1 orta boy kase bakliyat(sarı mercimek) çorbası yanıda  yağsız yeşil salata
 ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 4 adet esmer kuru kayısı  + 1 fincan  bitki çayı
Sebze  Çorbası Tarifi: 3-4 adet enginar  + 150 gr yeşil fasulye + 2 orta boy kabak 2 orta boy soğan + 2 küçük diş sarımsak + 1 adet acı sivri biber + 3-4 tane saplarıyla maydanoz ve dereotu + 1 çay kaşığı zencefil + 1 çay kaşığı zerdeçal kaynayan  1,5 litre  su içerisine atılır, 10-15 dakika pişirildikten sonra blenderdan geçirerek veya tüm sebzeleri küp küp doğrayarak pişirebilirsiniz.
 
Göz Atın:   Kalça ve Basen Eritme Diyeti - Bölgesel Zayıflama
Yorum yok

Bir Cevap Yazın